【ダイエット】『痩せてから筋肉つける』と『筋肉つけてから痩せる』はどっちがいいんや？
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どっちがいいんや？
脂肪を11キロ落として筋肉3.5キロ増やせと
体組成計に言われた
6 それでも動く
痩せてから筋肉つけるとかバカ
7 それでも動く
先に体重落としてからの方が良いんじゃないの？
だって有酸素運動したら脂肪よりも先に筋肉が落ちるんでしょ
>>6
>>7
どっちが正解なんや
2 それでも動く
ちなみに体脂肪率28%や
5 それでも動く
3.5キロ筋肉で増やせとか無茶言う
18 それでも動く
28%はまず痩せろ
8 それでも動く
筋肉増やしたら脂肪減るやろ
10 それでも動く
>>8
サイト読むと脂肪が筋肉に変わることはないとか言ってるで
20 それでも動く
>>10
相対的には筋肉の方が多くなるし、筋肉増えたら基礎代謝増えるからその分減るやろ
そもそも痩せてからって何するつもりなんや
26 それでも動く
>>20
有酸素と食事制限ですかねえ
辛そう
25 それでも動く
ちなみに筋肉増えたら代謝増えて痩せるとか言うのは殆ど誤差だから無視していい
>>25
よう言うよね
1キロ筋肉増えても代謝かわらんて
30 それでも動く
太ってから筋肉つけるとか完全に解釈間違ってんだよな
太るくらい食って筋肉つけるのが正解だから
痩せてからバルクアップすればええで
101 それでも動く
太ってから筋トレした方がいいに決まってるやろ
脂肪を筋肉に変えていかないとダメなのに
108 それでも動く
>>101
脂肪と筋肉は全く別物変わるわけがない
122 それでも動く
脂肪細胞が筋肉に変わるわけねえだろ
太りながら筋肉付けるはガチるならありだけど
太ってから筋肉付けるは意味不明だから死ねデブ
22 それでも動く
単純に効率だけで言うなら減量してからの方がいい
19 それでも動く
択一にする必要ないだろ
筋トレしながらリーンな食事にして軽めの有酸素したら良いだけ
>>19
とりあえずいまはそれかは始めてる
炭水化物ひかえめタンパク質おおめ
40 それでも動く
こういう奴が筋肉つけるためとかいうて普通に食ってプロテイン飲んで
1、2ヶ月で飽きて結果全然変わらんかむしろ太るような例山ほど見たわ
食事制限と有酸素に集中して脂肪落としてからじゃないと続かん
46 それでも動く
>>40
草
なりそうやな
45 それでも動く
そんだけ体脂肪有るなら筋トレとウォーキングしながら食事見直すのが良いやろ
間食は冷奴で我慢しろよ
48 それでも動く
筋肉つけるにしても痩せるにしても食事内容の改善が先決だわな
51 それでも動く
とりあえず揚げ物は食うの禁止や
あと炭水化物抜きはリバウンドの可能性があるからあんま突き詰めるのは危険
54 それでも動く
>>51
とりあえず朝ごはんをプロテイン
昼は雑穀おにぎり2個とサラダ
夜は普通って感じで…
60 それでも動く
>>54
補助食品をメインにするな
62 それでも動く
>>60
もともと朝は食べてないんや
70 それでも動く
>>62
朝と昼食べな脂肪に変わりやすい夕食の量が増えて痩せんぞ
77 それでも動く
>>70
でも家族とメシくうのは夜だけやしなあ
81 それでも動く
>>77
いや減らしてもらえよ
67 それでも動く
>>54
炭水化物も取れ、やり過ぎやそれ体おかしなるで
73 それでも動く
>>67
割ととってない？夜は家族と普通に食べる
97 それでも動く
>>73
朝は炭水化物食え、昼も運動するなら食え、夜は炭水化物多少減らせ、その代わりたんぱく質しっかり取れ、間食するなら冷奴にしろ
炭水化物より脂質減らせ、バランス良く食え、しっかり有酸素運動と筋トレしろ、しっかり寝ろダイエットなんてこれでじゅうぶんや
103 それでも動く
>>97
有酸素ってどんくらいするんや？
126 それでも動く
>>103
あんさんふとっちょやろ、膝の具合見ながら30分でもいいから続けるんやで
休みの日買い物歩いて行くとか日頃からウォーキングする習慣つけるんや、一年たてば身体も変わるで
129 それでも動く
>>126
歩くのはそんな辛くないんやがなー
137 それでも動く
>>129
じゃあ歩幅少し広げて歩くんやで
怪我せんように長い事無理なく続くようにするのが一番やで
64 それでも動く
食事制限つらそうやなあ
57 それでも動く
面倒かもしれんがカロリー計算はやった方がええぞ
減量だろうが筋肥大だろうがどっちにしろ
58 それでも動く
夏やし食事ちゃんと抑えれば運動大してせんでもスルスル落ちていくやろ
72 それでも動く
>>58
汗で水分抜けるだけでカロリー消費はそうでもない
体温をひりだすために脂肪を燃やす冬の方が落とせる
56 それでも動く
ちな身長は177 体重は77kgや
69 それでも動く
>>56
これで28%ってバグってね？
75 それでも動く
>>69
まあ身体だるだるやで
80 それでも動く
>>75
ダイエット前のワイが180/83で21?22%とかやったんやがメーカーとかで変わるんかな
85 それでも動く
>>80
おっ●いがCカップくらいある
59 それでも動く
69kgくらいにして筋肉質にしたい
65 それでも動く
177 69ってガリだろそれ
>>65
BMIだといちばん健康な数値になる
61 それでも動く
世の中の様々なトレーニング全て
ビリーズブートキャンプで補えるぞ
どっかで見る動きほとんどビリーズブートキャンプでやった事あるになるからな
96 それでも動く
>>61
チューブ無しでもヘトヘトになるわあれ
令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD]
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141 それでも動く
自分は筋トレをしっかりやってから有酸素運動に切り替えてたよ
よく有酸素運動は30分以上やらないと効果が出ないと言われるけど事前に筋トレすることでその30分を短縮することができる
>>141
まず筋トレと食事頑張ってみるわ
76 それでも動く
同時にやれよ馬鹿じゃねえのか
減量中に筋肉は増えないは絶対量としてはほぼ事実だけど相対的には増やせるんだから
82 それでも動く
>>76
とりあえずはさっき言われた通り飯を高タンパク低カロリー
筋トレ
軽い有酸素でやってみてる
89 それでも動く
>>82
暑いからな有酸素は気をつけてやれな
94 それでも動く
>>89
マスクしてジムでトレッドミル乗ったら
汗でマスクが濡れて呼吸困難なった
102 それでも動く
リングフィットやったりプロテインも飲んで代謝上がってる実感はあるんやけど腹の脂肪だけ取れない
猫背なのが悪いんやろか？
106 それでも動く
>>102
お腹周りの脂肪は最後の最後や
体脂肪１５％切るぐらいから、なんとなくお腹の脂肪取れてきてる感覚になる
顔周り、二の腕、太もも、って流れで
最後にお腹の脂肪
頑張るしかない
104 それでも動く
https://i.imgur.com/Z2BBe65.jpg
113 それでも動く
>>104
理想的や
こうなりたい
つーかワイのジムの体組成計と同じマシンやないか
120 それでも動く
>>113
元は93キロあったけど半年でここまで来た
123 それでも動く
>>120
もとから筋肉ある人やな
149 それでも動く
イッチの理想のボディするためには1年位かかると思うで
筋トレしながら食事制限で作り上げるでも、減量してから増量するでも
1年間は好きなものほとんど食べられないし週2?3ペースでキツイトレーニング待ってるで
数ヶ月で筋肉5kg付いたとかマッスルメモリーある若い人とか条件がある
121 それでも動く
筋肉つけると痩せるを同時にできないことちゃんと理解しとるの偉いな
154 それでも動く
痩せるには糖質と脂質を制限して
消費カロリー>摂取カロリー
にするしかない
でも筋肉量を増やすには逆じゃないとダメ
つまり両立は無理なんや
156 それでも動く
太ってて筋トレだけならしない方がマシ説あるだろ
ワイ太ってるけど筋トレしたら周りからより太ったみたいに言われたわ
168 それでも動く
>>156
脂肪おとさんまま筋トレしたら内側から筋肉ができるだけで結果的に筋肉が脂肪層でコーティングされた和製デブゴンや
打撃に強くてええぞ
183 それでも動く
>>168
確かに防御力は上がった気がする
177 それでも動く
痩せながら筋トレすればちゃんと目指す体型になれるよ
デブがデブの筋肉を維持したまま痩せればムキムキになるんだから
その辺分からん馬鹿が減量しながら筋トレしても無意味論展開するけど
173 それでも動く
ここまで見てこのイッチは絶対に失敗するって確信したわ
甘いレスにだけ反応して辛いレスはスルーしてる
ダイエットと筋トレの辛い現実からすでに逃げてる
181 それでも動く
>>173
一日1500kcal以下の食事とか続く気しないのよね
188 それでも動く
>>181
減量するなら1700kcalくらいや
減量しながら筋肉も付けたいなら2200klcalくらいや
これは筋トレのプロも言うとる
どっちにいも言えるけど理想のボディは1年かかると思って取り組んだらええ
失敗する人は結果を焦って1ヶ月で全然変わらねぇって心折れて辞めるやつ
189 それでも動く
>>188
まずは運動習慣とクリーンな食事習慣やな
まずつづけることを第一に考えたい
180 それでも動く
そもそもダイエットって食事変えるのが基本で筋トレは二の次
運動量多いと痩せやすいけど、その分食べたら何も意味無い
198 それでも動く
カロリー1500生活してたで
週1でチート入れて暴飲暴食してたけど体脂肪率28から14になった
一年かかったけど
なんでも食える日があることで継続できるならアリだと思う
197 それでも動く
余談やがジムで股を開いたり閉じたりするマシンあるやん？
尻と内腿鍛えるやつ
あれだけは最高重量最初からイケるんやが
この才能なんに活かせるやろか
203 それでも動く
>>197
こういうやつ
http://youtu.be/Nyuogom2ybk
201 それでも動く
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