寒い日こそ外で運動しよう。寒さの中で運動した方が脂肪燃焼効率が上がるという研究結果が報告される
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寒い日こそ外で運動しよう。寒さの中で運動した方が脂肪燃焼効率が上がるという研究結果が報告される
2021年01月07日 ι コメント(13) ι 知る ι 料理・健康・暮らし ι #
寒い中で運動すると脂肪燃焼効率が上がる/iStock
さて日本では1月7日から9日にかけて、強烈な寒波が訪れるそうだが、寒い日は布団から出たくない、家の中でぬくぬくと過ごしたい。そんな気持ちは痛いほどよくわかるし実際私もそうなのだが、もしダイエットを今年の抱負に掲げた人なら、そんな日だからこそ外に出て体を動かした方がいいようだ。
『Journal of Applied Physiology』（12月3日付）に掲載された研究によると、寒さの中で運動すると、脂肪の燃料効率が大幅に高まるかもしれないそうだ。
例えば気温が0度の中で運動すると、21度で運動した時よりも脂肪の燃焼が3.5倍にアップするという。
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0度の中で運動すると脂肪の燃焼が3.5倍にアップ
カナダ、ローレンシャン大学のグループによる研究では、余暇の時間に活発に行動している成人11名を募集し、異なる気温の中で運動したときの「脂質酸化」――すなわち脂肪の燃焼効率に違いがあるかどうかが確かめられた。
実験で参加者は、標準的な「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」を行う。具体的には、まず5分間のウォーミングアップを済ませたあと、エアロバイクを1分間9割の力でこぎ、次に回復のために90秒3割の力でこぐ。これを10セット行ったあとで、クールダウンして終了となる。
この結果、気温0度の部屋で運動した参加者は、21度の部屋で行った参加者に比べて、3.5倍も脂肪の燃焼効率が高かったとのことだ。
iStock
ただし脂肪燃焼効果は一時的なもの
ただし、寒いところで運動することで脂肪燃焼効果を一気にアップさせられるらしい一方、その効果はあまり長続きしないようだ。
研究グループは、実験の翌朝、参加者に高脂質の朝食を食べてもらったあとで彼らの血液を検査し、脂肪燃焼効果がまだ続いているのかどうか再度確認している。
しかしこちらの検査では、寒さの中運動したグループと常温で運動したグループとで脂質酸化効率にさしたる違いは見受けられなかった。むしろ血糖反応（食後の血糖値の変化）は常温部屋グループの方が良好だったという。
こうした結果から、「寒さの中で高強度インターバルトレーニング（不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法）を行うことによる即効性のメリットはあると思われるものの、かなりの寒さの中でこれを行ったときの食後の代謝反応は好ましくない」と結論づけられている。
iStock
一番適切な温度はまだ不明。更なる研究が必要
念のために言っておくと、研究の参加者はごく少人数で、実験回数も少ない。そのため寒いところでの運動で脂肪燃焼の効率アップを図れると、はっきり断言できるわけではないことに注意が必要だ。
また実際にそのような効果があるとしても、一体どのくらいの寒さが最適なのかといったことは研究を進めてみなければ分からない。
それでも高強度インターバルトレーニングが脂肪燃焼にとても効果的であるという研究や、運動後の代謝と気温とに関係があることを示唆した研究ならある。
だから、せっかく寒い中頑張って運動したのに損した！ なんてことにはならないだろうから、その点は安心だ。
急に極寒の中に飛び出すと心臓に負担がかかりそうなので、0度前後を目安に、準備運動を十分行った上で怪我に気をつけて、体を動かしてみることで何か得られるものはありそうだ。
References:sciencealert/ written by hiroching / edited by parumo
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コメント
1
1. 匿名処理班
- 2021年01月07日 08:54
- ID:FVK0RHMp0 #
理屈はわからんでもないけど
ロシア人(寒いところ)とアフリカ人(暑いところ)だったら
ロシア人のが平均的に脂肪多そうな体系だよね
2
2. 匿名処理班
- 2021年01月07日 09:04
- ID:9kj0wfbj0 #
筋肉体操！？
3
3. 匿名処理班
- 2021年01月07日 09:15
- ID:brNKsbSE0 #
ロシア人みたいに極寒の湖で泳ぐような強固な精神の持ち主なら
寒い日でも運動可能だが、普通の人だとかなり厳しいので短時間で
サクッとやるなら効果あると思うし、逆に鍋など温かいものに目が
行ってしまい太っちゃうかもしれん
4
4. 匿名処理班
- 2021年01月07日 09:44
- ID:q8bNHqht0 #
雪かきで知り合いが心臓発作おこした身としては、寒い中であえて運動して、効率的に脂肪を落とせたとしても、リスクが上回ると思うな。
心筋梗塞、関節を痛める、など
5
5.
- 2021年01月07日 09:54
- ID:FVK0RHMp0 #
6
6. 匿名処理班
- 2021年01月07日 09:54
- ID:gOkHB4t50 #
寒いとエネルギー使うのは知ってたけど、3.5倍も！？
筋トレする時は窓開けて...やっぱ閉めとこ。
7
7. 匿名処理班
- 2021年01月07日 10:02
- ID:o.qyDXL30 #
肺や気管支へのダメージがスゴいから、冷たい空気の中で運動やっちゃダメだよ、ってレントゲン読影してた医者が言ってたよ。
8
8. 匿名処理班
- 2021年01月07日 10:02
- ID:vs6YXXLO0 #
死亡率も劇的に上がるだろ？
寒い中の運動は気をつけなきゃ心筋梗塞脳卒中であの世行
9
9. 匿名処理班
- 2021年01月07日 10:51
- ID:n3o0oxsh0 #
いやだよ。
寒いもん。
筋肉硬くて痛めるし
いやいやする運動効果ない。
温泉でプロペラダンスする。
10
10. 匿名処理班
- 2021年01月07日 10:58
- ID:5plR8doq0 #
ナイショの話しだけど、ランニング行く前にお風呂入って行ってみて。
寒〜い日にやっても湯冷めしたことないよ、それよりも、ウォーミグアップもそこそこで（実質的には全くしない感じ）ヒザが痛くなったり、ひどい筋肉痛に悩まされたりしなくなるよ。
三日に一回一時間走るって言うペースで続けて一月で6kg痩せたよ、まぁ痩せるのは副産物みたいなもんで、走るのが楽しくなるよ。ナイショだからね！
11
11. 匿名処理班
- 2021年01月07日 11:30
- ID:.P4bh8oD0 #
体温維持のために燃焼する脂肪＋運動のために燃焼する脂肪＝脂肪燃焼率3.5倍ってことだろ
寒さになれたら体温維持のために燃焼する脂肪が効率化されただけじゃない
12
12. 匿名処理班
- 2021年01月07日 11:38
- ID:..5JFr7O0 #
>>10
解りました。ありがとうございます。
ナイショですね。誰にも言いません。
お〜い！良いこと聞いちゃったよ☆これ、ナイショの話しな。ランニングとか運動する前にな、お風呂……おっと！誰か来たようだ。
13
13. 匿名処理班
- 2021年01月07日 11:51
- ID:..5JFr7O0 #
>>3
寒い中運動したり雪かきしたりした後は、コッテリしたカロリーの高い温かい食事が食べたいよね。むしろ逆効果な気がするんだが…
14
14. 匿名処理班
- 2021年01月07日 12:03
- ID:RrPkm.qz0 #
そもそも高強度インターバルトレーニング自体がキツいんだから、これを継続できる人は気温云々抜きにしても短期間でトレーニング効果を得られるんでは
15
15.
- 2021年01月07日 12:36
- ID:0Tb89S2f0 #
16
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