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ぐっすり眠りたい？ならば入眠の1〜2時間前に温かいお湯に入浴すると良い（米研究）
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ぐっすり眠りたい？ならば入眠の1〜2時間前に温かいお湯に入浴すると良い（米研究）
2019年08月02日 ι コメント(11) ι 知る ι 料理・健康・暮らし ι #
Image by Sinenkiy/iStock
アメリカ・テキサス州オースチンにあるテキサス大学の生物医学研究者たちが、より良い眠りのた
めの秘訣を発見したようだ。
関連データを研究・分析するのに使う体系的なレビュープロトコルで、水性受動的身体加温、つまり温かいお湯につかる入浴やシャワーと、眠りの質の改善との関係についての数多くの研究を分析した。
その結果、寝る1〜2時間前に40℃から42℃の風呂につかると非常によく眠れることがわかったという。
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実際の睡眠が改善されるかどうか、過去のデータを見直し
「これまで知られているすべての研究結果に目を通してみて、我々はアプローチの仕方や発見においてかなりの格差があることに気がつきました」と言うのは、生物医学研究所の博士号候補者で、論文の筆頭著者のシャハブ・ハガヤー氏。
「実際に睡眠が改善されるかどうかを正確に決定づける唯一の方法は、過去のデータすべてを組み合わせて、新たな判断認識を通してそれらを調べることです」
彼らのこうした手法を説明する論文は、最近、Sleep Medicine誌に発表された。
ヒューストンのUT健康科学センターと南カリフォルニア大学が協力して、UTの研究者たちが、5322件の研究を見直した。
すでに受け入れられていることと除外基準を満たす出版物から適切な情報を抽出し、入浴で体が温めることが睡眠が関連するさまざまな状態にどのような影響を及ぼすのかを調べた。
睡眠潜時（完全な覚醒状態から睡眠状態に移行するのにかかる時間の長さ）、全睡眠時間、睡眠効率（眠ろうとしてベッドに入ってから過ごした合計時間に対する眠っている時間の総計）、主観的な睡眠の質などだ。
更に関連研究の間の整合性を評価するために使われるメタ分析ツールを使い、徹底した分析を行った。
Image by StockSnap from Pixabay
寝る1〜2時間前に40℃〜42℃度のお風呂に入ると
眠りに落ちるスピードが平均10分くなる
その結果、40℃〜42℃の間という最適条件の温度が、睡眠の質を向上させることを示した。
寝る1〜2時間前に風呂に入れば、眠りに落ちるスピードが平均10分くなる可能性があるという。
入浴と睡眠の関係
入浴で体を温めることと睡眠の改善との関連を裏づける多くの科学は、すでに確立されている。
例えば、睡眠とわたしたちの体の芯の温度、つまり中核体温は、睡眠や覚醒など多くの生体内作用を24時間動かしている脳の視床下部にある概日時計によって調節されている。
睡眠と覚醒のサイクルの調節に関わっている体温は、睡眠中はもっとも低く、午後遅くつまり夕方になったばかりの頃はそれより0.56℃高いという概日周期を示す。
平均的な人の概日サイクルは、通常の睡眠時間の約1時間前あたりに中核温度が0.28℃ほど低くなるのが特徴で、夜の睡眠スパンの中間から後半の間に最低レベルまで落ちる。
それからまた体温は上がっていき、一種の生物学的目覚ましのように覚醒信号が機能して目が覚める。
こうした体温サイクルが、眠りのサイクルを導いていて、寝つきの良さや、効率的な眠りの質を達成するための基本的な要素となっている。
Image by LTuray/iStock
体の体温調節システムを調節するベッドの開発も
こうしたことを踏まえ、眠りの質を改善するために中核体温を下げる最善の入浴タイミングは、寝る90分前だということがわかった。
温かい風呂やシャワーが、体の体温調節システムに刺激を与え、体の芯から手足など周辺まで血流を劇的に良くすることで、結果として、効率的に体の熱を取り去って体温を下げる。
だから、生物学的に最善の入浴時間は、寝る1〜2時間前ということになる。そうすると、自然な概日プロセスを促進し、素早く眠りに落ちるだけでなく、より質の高い睡眠を得られる可能性が高まるというわけだ。
現在、研究チームは、UTが特許をもつ選択的熱刺激技術を用いて、商業的に実行可能なベッドシステムを設計しようと、協力している。
これによって、需要に応じて熱調節作用を操作したり、ひと晩中、その人の最適温度を維持するよう調整可能な二元的な温度ゾーンのコントロールが可能になる。
References:Take a Warm Bath 1-2 hours Before Bedtime to Get Better Sleep, Researchers Find/ written by konohazuku / edited by parumo
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コメント
1
1. 匿名処理班
- 2019年08月02日 09:36
- ID:n2pyOlrU0 #
健康に関する話題は諸説あってどれが一番いいのかよくわからない
2
2. 匿名処理班
- 2019年08月02日 09:50
- ID:Uzj4grm70 #
毎日就寝1~2時間前に風呂入ってるけど普通に不眠症だわ
3
3. 匿名処理班
- 2019年08月02日 09:56
- ID:.O1uThNx0 #
体温を上げることに意味があるのか？
つまり運動しなかった日でも、風呂なら外的でも強制的に体温を上げたことになる。
或いは入浴による疲労軽減効果みたいなもの？、冷水の副交感切り替え？。
4
4. 匿名処理班
- 2019年08月02日 09:59
- ID:.O1uThNx0 #
タイミング的には食後最小20分や１時間以内の風呂は推奨されないので、食事より風呂が先かな？、つまり、
フロ・メシ・ネル
5
5. 匿名処理班
- 2019年08月02日 10:05
- ID:aQIVdUKW0 #
これは事実
ただし夏場の日本ではやめておけ
6
6. 匿名処理班
- 2019年08月02日 10:27
- ID:YDAm.VoW0 #
体温が⤵︎ 時と血糖値が上下して時に
ごっつい睡魔が来る程度だろ
7
7. 匿名処理班
- 2019年08月02日 11:07
- ID:q.22xxHx0 #
寝る前に1〜2時間程度運転すれば眠くなる
8
8.
- 2019年08月02日 11:17
- ID:dgP4UNP40 #
9
9. 匿名処理班
- 2019年08月02日 11:26
- ID:rYJ.z3vb0 #
風呂に入ってるのはヨガのお姉さん?
10
10. 匿名処理班
- 2019年08月02日 11:44
- ID:.gCKMdpN0 #
ほぼ日本の入浴習慣だけど睡眠障害を感じてる日本人てめちゃくちゃ多いよな？
11
11. 匿名処理班
- 2019年08月02日 12:15
- ID:o0d3p55Q0 #
＞ その結果、40℃〜42℃の間という最適条件の温度が、睡眠の質を向上させることを示した。
＞ 寝る1〜2時間前に風呂に入れば、眠りに落ちるスピードが平均10分くなる可能性があるという。
睡眠の質と入眠が早くなることは別物なのに
混同している
12
1
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イベント会場設営のバイトクッソきつくてワロタｗｗｗ
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