糖質制限で5キロ痩せた
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1：
ちな一週間
もう十分よな、やめよかな
2：
ちな1日1食サラダチキンとゆでたまご
3：
ちなちなうるせーぞ
4：
>>3
あっちょんぷりけ
35：
>>4
あっちょんぶりけだろ
にわか野郎
40：
>>35
正直間違ってると思ってレスした
糖質制限で5キロ痩せた
引用元：http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1563747590
5：
1週間で5kgとかやるやん
6：
>>5
隠しとったけど元90キロのデブです
7：
まだ水分が抜けただけ
これからが本番
11：
>>7
そうなん？水は飲みまくり
8：
落ちたのは脂肪じゃなくて水分定期
12：
>>8
脂肪落ちてくれ
9：
水分抜けただけだし続けないとすぐ元よりデブになるぞ
15：
>>9
おう
10：
やたら反論する奴いるけど糖質制限は確実にきくからな
17：
>>10
ライザップやしねー
13：
確実に体重は落ちるけど元の生活に戻したら一瞬で戻るぞ
19：
>>13
運動してないのがな
運動も並行にしてたらありやろな
22：
>>19
ていうか落ちたのほとんど水分だし糖質抜いてる分体が糖質求めて吸収しやすくなってるからマジで一瞬で戻る
25：
>>22
なんで水分抜けるん？
水は飲みまくってる
42：
>>25
糖と結びついて保存されてる水分子がなくなるから、体内に水を確保できなくなって体重が減る
糖を取るとまたすぐに戻る
45：
>>42
じゃあまだ効果出てると言えないわけか
48：
>>45
朝だけ玄米とか食べるといいぞ
これで一ヶ月で5kgくらいなら減る
50：
>>48
なるほどな
糖質制限って本来そういうものだよな
61：
>>48
いうて気休めだぞ
53：
>>48
玄米をなんだと思ってるんだ
59：
>>53
玄米の栄養価の高さ知らんのか？
109：
>>59
別に白米でも目的は叶うだろ
14：
顔痩せした？
20：
>>14
真っ先に顔が痩せた
21：
リーマン？
26：
>>21
そんなかんじ
23：
それ糖質制限じゃなくない？
28：
>>23
炭水化物抜きやな
27：
俺も糖質制限で1週間から2週間で7kgくらいおちたけどリバウンドで10kg太った
糖質制限は攻戻る
30：
>>27
炭水化物とったらやばそうやな
こわいわ
29：
脂肪より先に筋肉が細くなる・・・脂肪より先に脳が減る・・・可愛そうにｗ
32：
>>29
タンパク質はちゃんととるよ
31：
攻でリバウンドするし筋肉落ちてるから前より太って痩せづらくなる
これを回避するには筋トレしまくるしかない
34：
>>31
せやな
ライザップもそんなかんじやろうし
運動と並行でせんと効果薄いよな
33：
いや食事量自体減らしまくってて糖質制限の域超えてるって話よ
37：
>>33
ほぼ断食か
たしかにこれだと筋肉量が落ちただけかもしれん
36：
糖質制限じゃないぞこれ
カロリー制限だけど糞の方だぞ
38：
それは体の水分が抜けただけ
一週間で5キロの脂肪が落ちるわけ無いだろ
脂肪1kgあたりのカロリーは約7200kcalで5kgだと36000kcalだ。
成人男性が普通に生きるだけで1日平均2000kcalを消費すると言われてるが、基礎代謝が変わらないことを前提にして、何も食べずに18日かかる。
実際は筋肉も落ちていくし省エネモードになるから消費カロリーは抑えられていくからもっと遅い。
糖質制限でただ炭水化物だけ抜くのはかなりリバウンド率が高く、筋トレ高タンパクなどで筋肉を増大し続ける努力が必須だ。
つまり炭水化物を取らない習慣より筋トレをする習慣をまずつけろ。
43：
>>38
てか筋肉量が減っただけやろな
39：
しゅごい
41：
ボクサーの減量みたいなもんでしょそれ
わざとリバウンドさせるやつ
44：
筋肉だってそんなすぐには減らないぞ
減ったのは水だって
46：
俺は今４ヶ月と１週間目で２７キロ痩せた
49：
>>46
すげえな
47：
1日1食だと代謝落ちるしリバウンドひどいから3食食べろ
52：
>>47
せやな間違いない
51：
死ぬまで続けろよ
戻るからな
54：
毎日ウォーキングするとより痩せる
55：
糖質制限じゃなくてケトジェニックするべき
それで1ヶ月くらでローファットに切り替えて目標体重まで絞っていく
そっからカロリーを消費カロリー分まで戻して1週間経ったら今度は消費カロリーに250kcal足して思いっきり筋トレすれば筋肉増えていくからこれで体脂肪率17超えたらまた10%台まで減量って感じで繰り返していこうぜ
56：
筋トレもしないとヤバイぞ
57：
1日1食はマジで痩せない
3食で総摂取カロリー抑えるのが1番
最低でも2食
58：
オートミールを朝昼食べて夜だけ糖質抜きぐらいがちょうどいいぞ
俺の減量初期はそんな感じだ
62：
ケトジェニックはやったことなくて初めてならケトーシスになるのに1週間以上掛かったりするから2週間は完全に糖質絶たないといけない
あと長く続けても6週間くらいでやめて切り替えた方がいい
63：
元90ならやめたら3桁いくかもな
64：
プロ多そうだから質問！
外回りしてるリーマンだと昼飯はどしたらいいんだ？立ち食い蕎麦？
68：
>>64
サラダチキン
69：
>>64
コンビニでゆで卵とサラダチキン
77：
>>64
立ち食いそばなら汁を飲まないとか天ぷらを毎回乗せずわかめそばメインにするとか
1品が頼めるなら豆腐を必ず入れるとかタンパク質や繊維質摂取を心がける
外回りでの飲み物は無糖の茶やコーヒーにするとか
65：
糖質制限と炭水化物抜きダイエットを同じと考えがちだけどちょっと違うらしい
とにかく砂糖成分から離れるのが間違いのない方法
栄養はないのにカロリーだけあるって痩せるのには大敵
砂糖は常習性があるから半分薬物的なものだと思ってもいいくらい
1日の玄米は自分もオススメだわ
なぜかというと白米みたいに食べすぎることがないから
71：
>>65
玄米の方が急な血糖値の上昇を抑えられるから太りにくいんだぞ！
66：
糖質制限って突然死のリスクが急激に高まるぞ
結構前にオカマのタレントが道端で死んだだろ
67：
炭水化物ダイエットの本出してた博士が低血糖で死んだよな
70：
>>67
嘘
72：
いやこの場合コンビニでサラダチキン買うくらいなら塩鯖か糖質0のウインナー買うとかでいい
何せ脂質をきちんと摂らないと上手くいかない
73：
90キロからの5キロ減は大して凄くないから
適正体重から5キロ減は凄まじい
75：
あと半端な糖質制限なんてやるべきじゃないしやるなら糖質0に近く1ヶ月程度の短い期間でやるべき
玄米食うダイエットならローファットに切り替えてからでいい
76：
糖質制限1週間しかやってないなら今やめたら1週間で7キロ太るぞ
78：
糖質制限って結構なデブには有効だけど平均体重近いなら結局カロリー制限じゃないと効果薄いぞ
ビルダーとかは筋肉の為にやるけど一般人なら素直にカロリー制限するのが1番
1日1500kcalを超えるなその範囲で3食食うんだ
81：
>>78
なんで平均体重のやつがやる必要あるんだよ
89：
>>81
平均体重って結構太いぞ
BMIの範囲だと上限近いとデブって言われるレベル
128：
>>89
だから何
79：
それでケトジェニック中は糖耐性下がってるから1ヶ月経ったらローファットに切り替えることを考えて今のうちからシナモンは毎日摂っておいてインスリンの感受性を上げておくとローファットで失敗することが少ない
80：
俺も９０Kg代 ご飯,納豆ばかりなんだけど糖質制限炊飯器に変えよかな
86：
>>80
味噌汁の作り方を覚えて具の入ってる味噌汁を追加するのもいい
ばっかり食べしてると単調な食事にうんざりしてきてストレス爆発で食べすぎてしまう
87：
>>86
それ分かるわ 味噌汁ねありがと
82：
筋肉無くなりそう
83：
みんなありがとう！雨降ってなかったらゆで卵、サラダチキンキメるわ！雨なら立ちそばのワカメね！
84：
内臓脂肪はどうしたらいいの
88：
>>84
ダイエットしてたらまず内臓脂肪から減っていくんだよ
内臓脂肪以前に筋肉内脂肪がある場合はそこから減っていくけど
中性脂肪が内臓脂肪になりさらに皮下脂肪に貯えられる
だからまぁ気長に運動しながらダイエットすればどっちも減っていくよ
85：
糖質制限効果薄いように感じるのはそもそも平均体重に近いからだよ
10%くらいならローファットで1ヶ月様子見てケトに変える方が上手く行くな
15%以上あるならケト推奨
90：
いきなりケトとかローファットとか言われてもわかんねーよタコ
95：
>>90
ケトジェニックは脂質をエネルギーにして糖質をほぼ0にしたダイエット
ローファットは糖質をエネルギーにして脂質を極力抑えるダイエット
91：
とりあえず糖質制限はおすすめしないけどケトジェニックはおすすめだから
消費カロリーの-500kcalに設定して出た総摂取カロリーの内訳をタンパク質30%脂質65%糖質5%未満
にすれば上手くいくよ
あと初期はMCTオイル必須な
92：
糖質制限ダイエットで20キロ落とした俺から言わせてもらうと結局体重落ちても代謝も同時に上げてかないと結局もとにもどるぞ
体重落としながら筋肉量も維持または向上させるという相反する行為をしなきゃ行けないから結局score100出てる良質なタンパク質取りつつ筋トレしないとだめだよね
運動しなくても糖質制限だけで痩せる！
とか言ってるのは嘘ではないが一時しのぎ
(体重は一時的にはガクンと落ちるから)
93：
>>92
俺も過去にそれぐらい落としたけど有酸素運動で十分賄えたな
数年は食いまくっても太らん体になった
100：
>>93
代謝そこまで落ちなかったんじゃないか？
俺は制限だけで10キロ位落ちた時に制限やめたらすぐに増え始めたから筋トレも併用してやったら維持できるようになった
94：
>>92
そりゃおめーがダイエット終わってすぐ馬鹿食い始めたからだろ
ダイエット終わっても代謝上げつつ、いきなりではなく少しずつ元の食生活に戻していくんだよ
100：
>>94
馬鹿食いなんてしてねえよｗ
それに今はちゃんと維持してる
96：
リバウンドするよ
97：
リバウンド厨の頭の悪さは異常
少食に適用した体のまま食いまくったら太るの当たり前だろ
99：
>>97
頭悪
98：
リバウンドする奴は自分の消費以上に食うからリバウンドするんだよ
消費カロリー分きっちり計算して食ってたら増えも減りもしねぇよボケが
GI値云々も色々あるけど結局トータルのカロリーが全てだからな
101：
ケトジェニックとMCTオイル調べてみるか
オススメのオイル銘柄は？
103：
自分の代謝+消費カロリー以上に食うとリバウンドするって事だろ？
んなもんわかってるわ
俺が言いたいのは糖質制限だけでダイエットするといくらケトン体質になってたとしても基礎代謝が下がってるから自分が思ってる以上に太りやすい体質になってるってことだよ
なんでいきなりリバウンドの話したら噛み付いてくるんだよｗ
108：
>>103
リバウンドしやすいって理解してるやん
食事制限のみのダイエットは効率悪いわな
104：
あとケトしてると肝グリコーゲン枯渇によるmtorの活動が落ちる時がある簡単に言うと代謝落ちることがあるんだけど
代謝が落ちた目安は体温が0.2℃程度落ちたり体重が停滞したりするのが重なったときなんだけど
そう言うときは肝臓に糖質(1kg/12g)送り込んで代謝を戻すチートデイを作る
105：
でも筋トレしてプロテイン摂って食事はオートミールとトリムネブロッコリー中心で1日1食何も考えないで食べて
2ヶ月で10kg落ちてからピタリと体重も体脂肪も腹囲も変わらなくなった
有酸素もするべきなの？
107：
>>105
よくある停滞期だなチート入れろ1日3食二郎ラーメンだ
106：
恒常性に抗うためにハイカーボデイくらいは設定しなきゃいけないよ
110：
あとローファットでダイエットしてる奴はチートデイはハイカーボデイに変えた方が上手くいくよ
ハイカーボでも複合炭水化物で摂ることおすすめ
112：
>>110
その辺がわからんのだけどファット足りてないからホルモン分泌が滞って停滞するんでないの？
ハイカーボにするとカロリーの恒常性は戻ってもホルモンはそのままなのでは？
115：
>>112
ホルモン分泌は1ヶ月程度の減量では下がらない場合が多い
下がった場合チートじゃなくて一日だけ糖質切って脂質入れてあげるだけでいい
ハイカーボデイは別の日に設定
117：
>>115
知ったかw
119：
>>115
ほほーローファット1ヶ月目でホルモン下がってきてるの感じるからやってみるか
魚とか黄身は摂ってるしフィッシュオイルも飲んでるんだけどどうしても足りなくなるのかね
120：
>>119
普段のローファットの内訳は？
121：
>>120
沼とかエビイカあさりを煮込んだのとオートミールとか
腹減ったらサラダチキンとかゆで卵
たまにラム肉ステーキ食ったりする
123：
>>121
総摂取カロリーから考えて脂質10%以上になってるならもっと落としてみると落ちたりすることあるよ
124：
>>123
カロリーベースで10%かgでざっくり捉えてたから考えたことなかったな
111：
そう言えば糖質制限にかなり詳しい人がいるみたいだから聞きたいんだけど
どこかの大学の教授が「糖質制限で痩せても水分が落ちてるだけで意味無い！肌はガサガサ体調も悪くなる！」とか言うのに言及した書籍？
出してたと思うけど糖質制限し始めた初期にガクンと体重落ちるのは水分が抜けてるからってことなの？
113：
>>111
ケトジェニック初期は水分抜けるだけなのは確かだけどケトジェニックはそもそも体の免疫上げたり炎症抑えたりすることがもう知られてる
健康に悪いイメージを医者が唱えるのは農家と繋がってることが多い
114：
実際デブから体重落とすとわかるけど、長期間ダイエットすれば、筋肉量とか関係なしに太りやすい体になるからな
これは主に体が低カロリーに対応しようというストレス抵抗が原因だが、カロリー落とさないと原理的に痩せないから絶対起こる
それに筋肉なんて絶食してもそんなすぐ減らねーよ
それ以上のさで脂肪が消えるから、そのころにはガリガリになってるわ
大事なのはダイエット方法ではなく、ダイエット後も常に自分のコンディションを把握して、太ったら食事を減らしたり運動量を増やすという生活を継続することだ
痩せた後も体重を維持し続けるまでがダイエットです
116：
>>114
知ったかw
118：
>>114
お前それ本気で言ってんの？
カロリー制限して始めに無くなるのは筋肉量なんだけど…
122：
>>118
糖新生が活発なのはダイエット初期だけな
カロリーを制限する食生活を続ければ、脂肪からケトン体を作る能力が発達してくるから、脂肪だけで基礎代謝を補えるようになる
むしろ中途半端に痩せていく方が筋肉減るんじゃねーの
125：
これはガチだよな
米パン麺一切食わないで豆腐ばっか食ってたら2習慣で7kg落ちたからな
でも体ふらついたから一食は米食った方がいいかも
126：
身長は？
９０でも身長あればぽっちゃり程度だろ
127：
食事制限で痩せるとすぐリバウンドするって最近のアニメで言ってたぞ
129：
>>127
食事制限だけで痩せようとするとって話であって食生活変えずに運動したところで効果は薄い
ダイエットってのは食事制限が一番の要
13
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