ダイエットの正解について書いて行くｗｗｗback ▼
ダイエットの正解について書いて行くｗｗｗ
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1:
いるかな？
引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1542621078
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2:
巷のダイエット理論は
糖質制限派とバランスよく派がひしめきあってるよね
結論から言えばどちらも正しい
けど大切なことは秘密にしている
3:
ただ生きるためなら糖質はとらなくていい
だけど体を動かしたりものを考えることができなくなる
そのかわり、理想的な体型に効率よくなることができる
要はいつもゴロゴロ寝ているライオンみたいになる
5:
現代人みたいに動いたり考えたりするのならバランスよく、がいい
けど、カロリー計算などは不要
じゃあなにを基準にするのか？
それはたんぱく質量だ
生き物はたんぱく質をとるために食事をする
6:
よく「自分の体重g」のたんぱく質をとるように言われるけど、現在の体重を維持するならそれでいい
体重60キロの人なら60グラム
これは鉄則
じゃあ炭水化物はどれくらいか？
これは運動量による
7:
面白いデータがある
江戸時代や明治時代、日本人の食事がどんなものかご存知だろうか
宮沢賢治が「１日に玄米四合とー」と言ってた時代
男性は玄米五合たべ、あとは漬物やみそくらいだったらしい
これはどうしてだろうか？
20:
>>7
つまり昔の人みたいに肉減らしてご飯たくさん食べれば満足度高くて痩せるってことだろ？
とっくに気づいて痩せてきたわ
21:
>>20
ちがうよ
そもそも満腹感なんて中毒症状なんであって、以前の問題
現代人の場合、結局は自分の体と相談しながらバランスのよい食事と低糖質を組み合わせるのがいいけど、目安と条件はあると思う
8:
答えは簡単
運動量が多いからでも、大食漢だったからでもない
その量を食べないと体を維持するだけのたんぱく質がとれなかったから
9:
一見現代人に比べて大食いだと思うだろうが、実は違う
カロリーや栄養素を見てみると差があるが、実は現代人とほとんど変わらない栄養素がある
それは摂取したアミノ酸量である
10:
算数をしてみよう
現代人のたんぱく質摂取量はおよそ70グラム
では昔の人はどのくらいか？
ほとんど米ばかり食べたと仮定しよう
米100グラムあたりたんぱく質6グラム
１合の米は炊くと約360グラム
五合だと1800グラム
単純に6×18で108グラム
しかし米のアミノ酸スコアは60％程度なので
108×0.6＝64
現代人とほとんど変わらない
11:
つまり、昔の人も今の人も、動物としての食事は本能に基づいているといえり
たんぱく質をとるために食事していると
12:
じゃあプロテインだけとればいいね
おわり
14:
プロテインはしょせん牛乳のたんぱく質
それを人間の肉にするには牛肉豚肉鶏肉大豆野菜いろんな種類のたんぱく質をとったほうがよい
ボディビルダーでプロテインだけ飲んでる人がいないように
15:
食品だけでなく、鉄やアルミなどの元素も自然界では酸化鉄などの安定した状態を保とうとする
ピカピカの鉄やアルミのほうが不自然な状態
そういう意味では塩も不自然な食品ではある
精製食品は食品の一部分を抜き出した食品
それが自然な状態を保とうとするには様々な栄養素が不足している
それをどこから持ってくるのか？
それは自分の体だ
そんなして糖尿病などの病気がおこる
いや、むしろ病気も単なる体の適応ではある
16:
食品には可食部があるから100％な状態を食べるのは不可能かもしれない
でもできるだけその状態で食べるのが理想的
17:
あと、炭水化物抜きダイエット
あれをしてる人は多いけど、どうして痩せるのか理解してない人も多い
結論から言うと、腹がへこむまでならやるべき
でもそれ以降はやらないほうがいい
もし運動も頭脳労働もせずにずっと寝てばかりの生活なら糖質抜きでもいいと思うけど
18:
まず、どうしてお腹が出るのかな？
ということ
人間の腹の肉はラクダのコブと同じで、１グラム4キロカロリーの炭水化物を１グラム7キロカロリーの脂肪に変えて軽量に運搬できるようにする優れた貯蓄システム
つまりお腹の肉は炭水化物のかたまり
19:
じゃーどうしたらいいの？
22:
まず、お腹が出ている場合
これはさっき言ったように炭水化物のかたまり
だから糖質抜きで落ちる
問題はそのあと
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23:
糖質抜きでも食えば太るからさよなら
27:
>>23
そのとおり
糖質抜きはあくまで中性脂肪にしか効かない
26:
ずっと1日1炭水化物でデブだったけど3回しっかり炭水化物メインでたんぱく質脂質減らしたら痩せたから
29:
>>26
それは今までがたんぱく質脂質に片寄っていて、炭水化物メインにしたら体のバランスができたということ
つまりたんぱく質脂質デブ
おそらくプロレスラー体型で、あまりお腹はでていなかったはず
いったんめどがついたらバランスよい食事にもどすべき
31:
運動なんてダイエット終わってからしろ
ダイエット中は筋肉なんて大して付かない 凄く効率がわるい
少食にすると5分の1くらいの効果しかない
32:
全くそのとおり
ダイエット中はたんぱく質、筋肉をエネルギーとして燃やしている可能性がある
不可能ではないけど、結局効率がよいのは炭水化物や脂肪もしっかりとりながらの体つくり
筋肉を際立たせたいならそこから脂肪を落とす
33:
べつに筋肉際立たせなくてもいいから普通の腹になりたい
35:
>>33
あなたの体型や食生活はわからないけど、一般的には四肢に筋肉や脂肪がついておらず細い、お腹だけが出ている場合は炭水化物過多
体全体に肉がついている場合は脂肪かたんぱく質過多の場合が多い
日本人は大部分が炭水化物過多だから糖質制限が効くと思うけど、効かない場合は自分の食生活を見直す必要があるよ
46:
太っててやばかった事(チビデブです)
1 コケて床に手をついて骨にヒビ
2 自転車に跨がれないから、乗るときは自転車を傾けて尻からサドルに突っ込む謎スタイル
3 掃除をするとき足がデブすぎてしゃがめない
4 勢いよく寝返り打って肩の軟骨がずれ、形成外科で一ヶ月リハビリ
頑張ってやせよう(涙
49:
いろいろ御託をならべてきたわけだけど、結局なにが言いたいかと言うと、自分の状態を見ながら食事を変える必要があるということ
個人的には、さすがお国の頭脳厚労省などが提唱するpfcバランスを支持するけど、もの申したい部分もある
いろんなしがらみや事情であのような形になったのは理解できるけどね
ただ、バランスのいい食事はあくまで健康なひとがそれを維持するのには参考になっても、肥満や不健康なひとが健康になるための食事ではないってことは言いたい
そりゃそうだ、今までバランスの悪い生活習慣をしてたわけで、いまから中庸にしてもバランスは悪いままだよね
そういう意味で糖質制限は炭水化物肥満には効果的
マイナスのものをゼロにするには思い切りプラスにひっぱる、簡単だ。中学の数学みたいなもん
でもその糖質は絶対にやめる時期をつくらないといけない
50:
糖質制限はやめる時期はつくらないといけない
おそらく糖質制限で痩せたひとはその成功体験が忘れられずに信者となるパターンが多いように思う
ローカーボダイエットは、あくまで異常な状態(肥満)をもどすための一時的なものと認識してほしい
最近は炭水化物不要論もでてきているらしいけど、そんなことはない
人類が繁栄したのは間違いなく炭水化物のおかげ
62:
嫌味でなく、ようこんなに語れるな
すごE
70:
つまりこれが間違いということだな
＞多量の炭水化物も摂取してしまうのでいつも走り回って消費する必要がある
後は好きに妄想垂れ流せ
74:
世間で言われてることは嘘ばかり…とはいわないけど誰かの都合のいいように盛られてる
ハゲとダイエットなんて最たるもの
いろんな断片情報や事実を集めて、そのうえで自分で考えないと真実にはたどりつかない
75:
ダイエットするときはみな運動をしようとするけど、俺は個人的に減量に運動は不要だとおもう
心拍数の上がらないウォーキングなぞ全くのムダ。
むしろダイエットには邪魔なもの
恒常性によって心拍数があがりにくくなる
鍛えられているとも言えるが、殊ダイエットに関しては必要ない
76:
体重を落とす だけ ならいらないだろうね
77:
そうかな？脚の筋肉つけて基礎代謝あげると長い目で見たらかなり差がでるとおもうけど？
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撮影者の後方からカーチェースの如く迫ってくる車2台。どうやら煽り運転らしいが・・・危険過ぎ。
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