【画像あり】一年間筋トレと水泳した結果ｗｗｗ
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1：
1年前
176センチ80キロ
今
176センチ70キロ
3：
よお春日
4：
>>3
春日ほどバキバキじゃないのよね
8：
美しいね
14：
>>8
ありがとう！
5：
パンツの趣味悪すぎ
6：
>>5
突っ込むとこそこw
7：
１７５?くらいあれば筋トレしても見栄えがするな
これが１６８ｃｍ前後のチビだとチビタンクみたいでふきそうになる
10：
>>7
アメリカのフィットネスモデルとかかっこええよね
9：
おすすめのプロテインの味教えてクレメンス
12：
>>9
DNSホエイのマンゴーが好きです！
寝る前はカゼイン飲んでる
11：
もっと胸筋あったらもっとカッコ良さそう
13：
>>11
ベンチプレスすごい苦手なんですよね。どちらかというとデッドリフトとかベントオーバーローとかが好き
16：
>>13
背中うぷ
18：
>>16
2ヶ月前のだけどこれでよければ
大円筋？あたりがへぼいですが
20：
>>18
おぉーすげぇー！セミの裏側みたい！
体脂肪率なんぱーなの？
24：
>>20
一応inbodyっていう高機能体組成計で図ったら7%くらいってでました
今は膝を痛めて走るの控えてるから9%くらいです！
27：
>>24
すごいなぁー！
水泳は競技目的でやってるの？ダイエット目的？
30：
>>27
完全にダイエットです
太ってる時に走ると膝にくるので
15：
顔つきとか変わったりした？
17：
>>15
シャープになったって言われたのと、顔の年齢計測するアプリみたいなのつかってみたら15歳くらい若返ってましたw
19：
メニュー教えて俺もやるわ
22：
>>19
一応分割法でメニュー組んでます
胸と肩の日
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
ディップス
背中の日
デッドリフト
ベントオーバーロー
懸垂
脚の日
バーベルスクワット
ブルガリアンスクワット
レッグエクステンション
有酸素の日
クロール一キロもしくは7キロランニング
四日トレーニングして一日やすむの繰返しです
33：
>>22
有酸素は4日のうちの１日だけなんだ？
37：
>>33
基本的に有酸素嫌いなんで毎日やるとモチベーションが続かないと思って続けられる範囲でやってます
21：
市民プール？
25：
>>21
スポーツクラブです
23：
食事は？
29：
>>23
食事は
朝
ゆで卵2つ
納豆一パック
玄米
ブロッコリー
鳥ササミ
間食で
プロテイン20g
昼は
玄米
鳥ササミ
ブロッコリー
プロテイン20g
間食で
プロテイン20g
晩はトレーニング前に
バナナ
トレーニング後に
プロテインとようかん
鳥ササミ
ブロッコリー
28：
太ってる時プール行くの恥ずかしくなかった？
32：
>>28
恥ずかしいけど行動しないと一生恥ずかしいままですので頑張りました
それに見られてると頑張らなきゃって思えるので
34：
>>32
わかる、人の目がある方が頑張れるよね
49：
>>32
なるほど、たしかにな
水着は競泳水着みたいなの？
それとも海水浴行くような奴？
50：
>>49
アリーナの競泳用ですよー
31：
俺はアームカールとかベンチプレスが好きで腕と胸が発達してるんだけど
人によってやりやすいメニューが違うのってなんなんだろうね
元々ついてる筋肉もあるんだろうけどそれだけじゃない気がする
35：
>>31
僕実はベンチプレスマックスで75くらいなんですよねデッドリフトとスクワットは130くらいいくんですが
あと上腕二頭筋は懸垂で補助的に鍛えられるのと単純にアームカール苦手なのでやってなかったです
36：
俺なんて生まれてこのかた全く運動してないのに>>1のafterくらいだわ
人は平等じゃないのう
39：
>>36
体質がありますからね。太りやすい人、そうでない人
でも変われたってのが自分では自信になってるので太りやすい体質でもよかったって思ってます
38：
鍛えて変わったことは？
41：
>>38
根拠の無い自信がつきましたw
上司に怒られても
「いや、デッドリフト俺の方があがるしw」って心の中で思えるのでわりと余裕ができました
44：
>>41
わかるｗｗｗ
たいていの人に対して(でも俺の方がつよいし…)って思うと心落ち着く
でも逆にジムで見てるとすごい弱そうな人でも自分より凄い人いるからわからなくもなる
47：
>>44
ありますよね
あきらかに自分より細い人がハイクリーンで70キロ持ち上げててすごいなって思いました
40：
綺麗な腹筋
42：
>>40ありがとう！
一応腹筋はほぼ毎日クランチとレッグレイズやってますがスクワットとデッドリフトでも鍛えられると聞いたのでそこまでやってないです
45：
>>42
今年海行ってみマジで女見てくるぞ
48：
>>45
顔はお察しください…
54：
>>48
顔関係ないよ俺らが巨乳に目が行くレベルで見られるよ
56：
>>54
ちょっとテンション上がりました！笑
もう少し鍛えて夏に備えます！笑
43：
水泳って筋肉つくん？
46：
>>43
水泳はどちらかというと体脂肪削るのと気分転換目的です
51：
レッグレイズ腰痛くなるんだけどどうすれば良い？負荷減らしたり腰にクッション入れても痛い
下腹部鍛えたいのに
52：
>>51
お尻の下に手を入れて骨盤を前傾させてます！ただ無理にレッグレイズにこだわらなくてもスクワットとデッドリフトでいいと思います
60：
ぶっちゃけ髪細くなったり減ったりしなかった？
62：
>>60
あんまりないですね
ただ髭は濃くなった気がしますw
67：
たんぱく質1日の必要量
1回の吸収上限
消化度
睡眠前の栄養補給
睡眠時は胃腸や腎臓を休めた方がいい
色んな情報があって矛盾してるのもあってどうしたらいいかわからない！ｗ
73：
>>67
いろいろ試して自分に結果が出るのを見つけるしかないですね。
69：
何歳？
71：
>>69
26です
72：
腹筋種目単独ではやらないの？
他種目時の腹圧でOK？
76：
>>72
あまりやらないですね。単独は
というのが
基本的に複合関節種目で体幹は鍛えられる
トレーニングの順番として複合関節で一番大きい筋肉から小さい筋肉の順番で鍛える
ってなると腹筋するとこまでいくと疲れてて集中できないんですよね
74：
ドラゴンフラッグが俺の中で腹筋最強種目だと思うけど腰の負担もやばいんだよなぁ
77：
>>74
腰と膝はほんとにヤバイので気を付けましょう
僕も半月板やらかしてスゲー大変でした
81：
腰怪我したってなにでやったの？
83：
>>81
仕事で昔生協の配達してたんですがその時にすべり症やらかしました
75：
グレートサイヤマンのポルンガフラッグどう思う？
https://www.youtube.com/watch?v=apAf_uioeug
78：
>>75
あそこまでできたらいいんですけど自分はなんどか腰も怪我してるのでリスクとりたくないんですよね
79：
水泳は一週間に何回？
80：
>>79
二回くらいですねー
気分によってかわりますけど
85：
1年ぶりに会った友達とかいねーの？
リアクションやばいやろ
86：
>>85
ライザップ行ったの！？ってよく言われますw
90：
意識高い食事だな
実家暮らしだし無理だわ
調理もめんどい
まあ俺はバルクアップ目指してるからいいけど
93：
>>90
会社でも変な目で見られますが忘年会で脱いでポージング披露することで多めにみてもらってますw
92：
グルタミンとクレアチンってどんな効果あんのん
94：
>>92
グルタミン→疲労回復
クレアチン→パワーアップ
と考えてます
97：
酒とかタバコやらんの？
たまにドカ食いしたくならんの
99：
>>97
酒は飲まないですね
飲み会に行っても飲めないで通してます
タバコはすいます、たまに
どかぐいはあまりないですね
95：
腰やっててデッドリフトって大丈夫なんか？
ベルト使ってる？
96：
>>95
使ってますよー
フォームはかなり気を使ってます
98：
腰ベルトなんて最初はいらん腹圧のかけ方覚えてからにしたほうがいいと個人的に思う
折れはベルト無しで100までやって190まで行ったけど腰壊したことないよ
100：
>>98
なるほど、参考になります
101：
>>100
デッドは腹圧かけて体幹鍛える意味もあるから
だけど一度腰壊したことあるなら無理しないほうが良いと思う
102：
>>101
腰と膝はほんとに不安を抱えながらですね。
個人的には半月板損傷が一番辛かったです
メンタルにきてしまって休職しましたw
103：
>>102
気をつけろよ体鍛えて壊したら意味ないぞ…
俺もウエイト一筋だったけど1回肩痛めてからウエイトだけじゃなくて自重も入れるように変えた
確実に怪我しにくくなったよ怪我に悩んでるのなら入れたほうがいいと思う
104：
>>103
自重はあまりやってなかったのでやってみます
105：
そんな食生活で生きてて楽しい？
106：
>>105
楽しいですよー
63：
かっこいい
6
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