あれこれ考えて眠れなくなることを防ぐ5つの方法
続き・詳細・画像をみる
1. 誘導瞑想に耳を傾ける
あれこれ考え事をしている時、身体と心を落ち着けることが大切だ。誘導瞑想やリラクゼーションエクササイズは、身体の感覚や呼吸に集中する上でとても役に立つ。こうすることで、自分を今この瞬間に繋ぎ留め、巡る思考から離れることができる。もちろん、誘導瞑想はリラックスしている時にも非常に効果的だ。
Guided Meditation for Sleep... Floating Amongst the Stars
2. 翌日の計画を練る
翌日行うべきことや問題点などついて今日のうちに考えておこう。例えば、ベッドに入って同僚のことで頭を悩ませてしまう人なら、その同僚がまたメールに過剰に反応するかもしれないなどと紙に書き出しておく。それから、その同僚はよく誤解をしたり、メールに過剰に反応したりすることがあると考える。それなら、その同僚が難しい人物であることをよく知っていて、以前似たような状況で力になってくれた上司に相談してみようかとアイデアが湧く。
こうした計画は少なくとも寝る1時間以上前には終わらせることだ。そうすれば、就寝時間の前にはリラックスして、まどろむことができる。
3. 今日を処理する
夜にその日1日の進み具合を日記にしておくこともお勧めだ。何かストレスを感じたり、不快だったりする出来事があれば、それを書き留めることで頭が整理される。こうすればベッドの中で心置きなく休みむことができる。
日記をつけるときは、出来事自体、その出来事について感じたこと、その出来事が自分にとってどのような意味を持つのかといったことを書き留めよう。
4. 考えないことを自分に許可する
「もう十分考えた、今夜はここまで」と決めてしまおう。朝になったらまた再開すると自分に約束してもいい。寝る直前に物事をきちんと考えられる人などいないことを覚えておこう。
. ルールを決めて守る
ルールを決めて守ることは、ただ自分の人生の構造を決めることではない。その瞬間瞬間に自分自身のあり方を委ねるのではなく、何をどうやって行うか前もって決断するための方法だ。例えば、夜9時以降、あるいは寝る1時間前には大切な決断をしないと決めることができる。
また、考え事の際に一定の線引きをしておくことも1つの手だ。例えば、すでに起きた出来事から教訓を3つ得る場合以外は、それを振り返らないといった具合だ。
堂々巡りの考えに陥った時、もうお手上げな気分になってくるだろう。それはまるで世界という激しく曲がりくねった道を疾走する脳の助手席に座っているかのようだ。しかし、そうした状況で手助けしてくれる効果的なツールはたくさんある。とは言え、幾つか試してみて、まだ思うような効果が得られない時は、迷わず睡眠の専門家に相談するといいだろう。
via:psychcentral.・Translated hiroching
▼あわせて読みたい
眠れない？ならちょっと試してみて。科学的根拠にもとづく快適睡眠を得るための10のコツ
眠れないとき是非試したい。1分間で眠りにつく方法
睡眠不足が健康に与える9つの健康被害
眠れない？疲れが取れない？睡眠障害はテクノロジー依存症の可能性大
睡眠不足で記憶が書き換えられ、偽の記憶が生み出される傾向があることが判明（米研究）
この記事が気に入ったら
いいね！しよう
カラパイアの最新記事をお届けします
シェアするこの記事をシェア : -->
スポンサードリンク
- twitter公式アカウント
- facebook公式ページ
- Google+公式ページ
- カラパイア全記事一覧
「知る」カテゴリの最新記事
「料理・健康・暮らし」カテゴリの最新記事
「料理・健康・暮らし」カテゴリをもっと見る
この記事をシェア :
人気記事
最新週間ランキング
1位
13511 points
ペットショップで販売できるのは保護された動物のみ。アメリカで営利目的のブリーダー撲滅に向けた画期的な取り組みが始まる
2015年10月13日
3591974351126
2位
5727 points
史上最高の「歌ってみた」。オオカミの生息地で歌を歌ったらオオカミたちが共演。鳥肌が立つほどの感動が今ここに（米コロラド州）
2015年10月19日
1936365524112
3位
3609 points
男だってセーラー服が着たい！リラックス素材でくつろげる部屋着用セーラー服「ボクセラ」が爆誕！
2015年10月16日
26028865116
4位
2384 points
悪夢以外の何物でもない。古い時代の狂気に満ちたハロウィンコスプレ
2015年10月18日
65416452362
5位
2375 points
どの子もみんなかわいいの。子だくさんな犬のお母さんの優しいまなざしったら！
2015年10月15日
88314042959
もっと読む
----------------------------------------------------------------------------
スポンサードリンク
カラパイア
コメント
1
1.
- 2015年10月25日 22:45
- ID:LVS.az5W0 #
2
2. 匿名処理班
- 2015年10月25日 23:00
- ID:xplTb34.0 #
アニメ銀魂の153話『寝る子は育つ』で
同居人の女の子が寝れなくて主人公を叩き起こして自分が寝ようとするんだけど、
寝れない時に思ってる事が凄く共感して
・どうやって寝てたんだっけ？
・眼の位置は上に置くんだっけ？前に置くんだっけ？
・瞼閉じて見てると瞼の中がグルグルしてる
・息は鼻から吸うんだっけ？出すんだっけ？
・そもそも人類は何で〜
みたいな寝れない時の哲学スパイラルに墜ち入ってる。
この後主人公は、この女の子のせいで散々な目に会うんだけど、もし興味あったら視聴してみて、絶対笑うから。
個人的には、仕事上やないと行けない事で気になる事があるなら、寝る前に箇条書きでメモ。
ラジオやテレビ（ジブリが最適）をつける。
焦らず空をイメージして自分がフワフワ浮かんでるイメージを考える。
3
3.
- 2015年10月25日 23:13
- ID:XDGT1U.P0 #
4
4. 匿名処理班
- 2015年10月25日 23:15
- ID:ojSlE.3.0 #
最近、寝られない時は頭の中で物語を作ることにしてる。そうしてるとだんだんそれが夢に変わって、いつの間にか寝てる。
5
5. 匿名処理班
- 2015年10月25日 23:26
- ID:jiiK80wA0 #
眠れ無いときは
わかっちゃいるけどやめられない状態なのだ…
6
6. 匿名処理班
- 2015年10月25日 23:27
- ID:WkHcSgMn0 #
画像のチョイスよ
7
7. 匿名処理班
- 2015年10月25日 23:30
- ID:6FvixgbJ0 #
写真の猫の寝顔が最強過ぎて記事の内容が頭に入らなかった……。
8
8. 匿名処理班
- 2015年10月25日 23:36
- ID:8EJ1y.Nl0 #
ベタすぎるけど本を読むかなあ。それか瞑想かな。
あと習慣として、答えなんて出ないような考え事は絶対にしないと決めてる。
9
9. 匿名処理班
- 2015年10月25日 23:38
- ID:und6GaXd0 #
毎日寝るのに布団に入ってから二時間くらいかかるタチだったのだけど、
＊寝る前にじっくりストレッチする（15~20分くらい）
*布団に入ってから、スマホの環境音アプリを15分流れるようセットして眠る。（音は耳を澄ませば聞こえる音量で）
の二つをはじめてから30分未満ですっと眠れるようになった。
アプリは眠りに落ちるまでかけててもいいんだろうけど、長くしておくと電池が気になるのでこのくらいが丁度よかった。
10
10. 匿名処理班
- 2015年10月25日 23:45
- ID:ue9phiyo0 #
部屋の色は青系で統一して、ラベンダーのスプレーをベッドに。
寝る前にカモミールティーを飲む。
ホワイトノイズを聞きながら寝る。ＣＤとか売ってる。
それでも寝付けない時は、つまらない映画を観たり、つまらない本を読むと眠くなる。
11
11. 匿名処理班
- 2015年10月25日 23:45
- ID:NP6NXEf20 #
寝られないなら、寝なくても良いや、寝なきゃいけないと焦るのはよそう、
って考えてる。
12
12. 匿名処理班
- 2015年10月25日 23:52
- ID:Q5jZ.AjY0 #
サメのぬいぐるみを抱いて暖めて頭撫でながら寝てる。
もうかれこれ10年ほど。もう彼氏子供は諦めてるほう。
13
13. 匿名処理班
- 2015年10月25日 23:57
- ID:P8fdznXP0 #
眠れない時はいったん起きる。散歩したり。
そして寝る。
思考がループして寝付けなくても横たわっていれば体は休まると言い聞かせる。
これで寝て無くても翌日の体の辛さはかなり軽減されてると思う。
14
14. 匿名処理班
- 2015年10月26日 00:16
- ID:L4XnGJvl0 #
眠れないまま時間が過ぎていくと今度は「このまま寝ても○時間しか眠れない！」ってことが気になってきてますます眠れなくなるんだよな…
15
15. 匿名処理班
- 2015年10月26日 00:19
- ID:xwUGBMMx0 #
羊を数えるのって本当に効果あるらしいね
余計なことあれこれ考えないで頭空っぽにするみたいな
16
16. 匿名処理班
- 2015年10月26日 00:35
- ID:mIjEDMO80 #
とりあえずenya聞いときゃいいんやろ？
セグウェイｗｗｗセグウェイｗｗｗセグウェイｗｗｗ
17
17. 匿名処理班
- 2015年10月26日 00:36
- ID:t.tZZH4M0 #
消耗した心体ではよい考えは浮かばない、もう眠りにつくまでは好きな事だけ考えてよし！って自分に許可してる。以前行った楽しかった場所や行きたい国の好きな所に自分を置いて脳内旅行を楽しんでる。それでも眠れなかったら食べたいもの食べて寝る。胃に悪いけどたまにだし。お腹いっぱいになったら幸せに眠くなるよ。
18
18. 匿名処理班
- 2015年10月26日 01:24
- ID:29H8Uedf0 #
”あれこれ考えなくする”← 無 理
19
19. 匿名処理班
- 2015年10月26日 04:21
- ID:qF2BHFb.0 #
目を閉じて
「自分はまだ起きてる。眠る瞬間を捉えるまで起きてる」
って考えてるといつのまにか寝落ちしてる
20
20. 匿名処理班
- 2015年10月26日 08:30
- ID:SEdX.61f0 #
これができねえから眠れねえわけで
21
21. 匿名処理班
- 2015年10月26日 09:05
- ID:Q.3rTiBP0 #
気付かない内にまぶたや首、身体にも力が入ってたりする
意識的に力を抜くとホントと力が入ってたのがよく分かるｗ
22
22. 匿名処理班
- 2015年10月26日 10:09
- ID:Pv0c7Jpq0 #
布団から足が出ている状態に不安を覚えるたちなので、この写真見るだけでむずむずします・・・。
23
23.
- 2015年10月26日 10:48
- ID:HcUO4Ah00 #
24
2
続き・詳細・画像をみる
覆面パトカーの特徴5選 クラウン、スカイラインの場合は要注意 必ず左車線を規定速度で走行 8ナンバー
モバP「プロデューサーって大変なんだぞ？」
「下町ロケット」第2話の視聴率は初回を上回るｗｗｗｗｗｗｗ
【画像あり】ラオウ「我がマンションに何本かの杭無し」
ゴジラ並みの怪獣現れたら巨大ロボット開発せざるを得ないよな
【画像】4コマまんが作ったから感想くれ
【放送事故】サンデー・ジャポンで1000年に1人レベルの地下アイドルが映るｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ（画像あり）
【画像】お題：「中国の金に魂を売ったお歴々」 イギリス人の風刺画を御覧ください
【朗報】3週間でフッサフサ！！ハゲが直ちに治る新薬がすご過ぎてハゲ民嬉ション祭り
「こいつは女として無いな…」ってなる女の特徴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
【画像】大人どもの思い通りにやられちゃう女子小学生ｗｗｗｗｗ
【SS】堀川「ワカメちゃん、赤ちゃんの作り方って知ってる？」
back ▲ 過去ログ 削除依頼＆連絡先