夜ぐっすり眠る方法
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1.
2. 1.名も無き哲学者
3. 2022年10月02日 07:05
4. ID:2foCWiC50
5. 繁忙期で疲れ過ぎてたら、ベッドに入って目を閉じたら5秒で寝ちゃってすぐ朝になって全く寝た気がしない…
そして休みの日は起きると夕方になってて寝過ぎて頭痛いとかある
6.
7. 2.名も無き哲学者
8. 2022年10月02日 07:12
9. ID:5of2z..20
10. 管理人お得意の瞑想でもすればいいと思う
11.
12. 3.名も無き哲学者
13. 2022年10月02日 07:32
14. ID:LsGX52D.0
15. ？？？「寝る前に温かいミルクを飲み20分ほどのストレッチで
体をほぐしてから床につくとほとんど朝まで熟睡さ・・・
赤ん坊のように過労やストレスを残さずに
朝、目を覚ませるんだ・・・健康診断でも以上なしって言われたよ」
16.
17. 4.名も無き哲学者
18. 2022年10月02日 07:33
19. ID:pm0Gxp8e0
20. 夜中にトイレで何回も起きちゃう
眠気よりも頻尿が勝つ年になったorz
21.
22. 5.名も無き哲学者
23. 2022年10月02日 07:37
24. ID:d1Di0KcK0
25. 夜寝れないから昼間寝る
夜むりやり寝る方法はない
26.
27. 6.名も無き哲学者
28. 2022年10月02日 07:38
29. ID:Xt6MqNDS0
30. 耳栓をする
耳栓をしたまま鼻を出入りしてる呼吸を観察する
すぐ寝れるときもあるが寝れない時もあり嫌気がさすが
それでもやってると脳が諦めるのか、いつもいつのまにか寝てしまう
31.
32. 7.名も無き哲学者
33. 2022年10月02日 07:41
34. ID:mN1Ucdxk0
35. 部屋を冷やし、布団を分厚くする
36.
37. 8.名も無き哲学者
38. 2022年10月02日 07:42
39. ID:LsMYxH040
40. 横になって目を閉じてると寝てる
41.
42. 9.名も無き哲学者
43. 2022年10月02日 07:50
44. ID:I7.QrLVn0
45. なんか睡眠薬ですごい苦いのあるだろ
飲んだ後も半日くらい苦さを感じるやつ
あれ嫌いだわ
46.
47. 10.名も無き哲学者
48. 2022年10月02日 07:52
49. ID:I7.QrLVn0
50. 筋弛緩剤を飲む
51.
52. 11.名も無き哲学者
53. 2022年10月02日 07:54
54. ID:I7.QrLVn0
55. βブロッカーを飲む
56.
57. 12.名も無き哲学者
58. 2022年10月02日 07:56
59. ID:rQrC.miR0
60. ぐっすり寝たいのなら、ホットミルクを飲み寝る前に軽いストレッチをするのがいい。これでばっちり8時間は眠れるよ
61.
62. 13.名も無き哲学者
63. 2022年10月02日 07:57
64. ID:upSVirBM0
65. 匿名で中傷したりするのを義務みたいにしてる馬鹿ばかりだからじゃねえの
66.
67. 14.名も無き哲学者
68. 2022年10月02日 07:57
69. ID:I7.QrLVn0
70. こういう薬って危ないから飲まないほうがいいと思う
適度な筋トレするとかそういうのはいいと思う
酒はダメだし、胃持たれるするような飲食は厳禁
71.
72. 15.名も無き哲学者
73. 2022年10月02日 08:18
74. ID:ULFAR0eu0
75. 習慣が大事。
毎日同じ時間に寝るようにするとすぐ眠れる。
疲れているかはあまり関係が無い
直前に風呂に入るとか習慣を壊すことはしない。
習慣を作るには慣れない街まで遠出するとかで疲れると良い
76.
77. 16.名も無き哲学者
78. 2022年10月02日 08:25
79. ID:f8s91INQ0
80. 翌日の仕事を休みにすればゆっくり眠れる
81.
82. 17.名も無き哲学者
83. 2022年10月02日 08:27
84. ID:KtkSjuHE0
85. ８千歩くらいだとそこそこっていう感じだけど、１万歩以上歩いた日は必ず熟睡してる。
86.
87. 18.名も無き哲学者
88. 2022年10月02日 08:32
89. ID:A5PDivTo0
90. 決まった時間に寝床に入るのと午後３時以降はカフェインを取らない。
91.
92. 19.名も無き哲学者
93. 2022年10月02日 08:45
94. ID:cMwgneEN0
95. >>6 耳栓良いね、けど慣れると外しちゃうよね
>>9 アモバンは苦いのが良いよね
肉体疲労だね、疲れて、風呂入り、食って、寝る
これが一番健康的だと思うわ
けど不眠気味の人もいるよね、オレがそうなんだけどさ
眠剤ガッツリ飲んで良いと思うよ
数種類の安定剤と眠剤のカクテルでも問題ないから
抗うつ薬は下手に飲むと色々問題出るから
不眠で抗うつ処方されたら飲む前に注意してよ
やがて来る眠剤や安定剤を止める時は
少し辛くなるけど大して気にしない
それより早く眠剤飲んでぐっすり寝るのが大事だから
余計に考えないでまずは毎日ぐっすり寝るコト
薬の量が増える場合はその薬が合ってない証拠だから
別の薬に次々変えて自分に合う眠剤と安定剤とカクテルの
バランスを早めに見つけるコトが不眠症治療には大事だね
自分に効く薬は初回か2回目で直ぐに効くから数週間飲んで様子見なんて言う医者はダメだから気を付けて。
精神科、心療内科はヤブが凄く多いからね。
オレ的に寝やすい条件
耳栓
室温が少し寒い（体が冷えるとトイレに起きるから注意）
暖かい布団
アイマスク
寝る前に食べない（例外でドカ食い気絶は事実）
水分をできるだけ取らない
パジャマは着ない、圧迫する下着は着けない
楽な肌着で寝る
枕は首のアーチに沿った枕（半円か円柱の低い枕）
タオル枕でも良い
枕は好みだと思うけど柔いより硬い方が良い
できれば日中は活動的に動く（1時間でも良い）
湯舟にはできれば入る（理想は毎日）
シャワーだけなら入らないほうが良い、湯船に浸かるコト
これでダメなら睡眠に何らかの問題があるから
まずは市販のドリエルなんか試してみてダメなら眠剤と安定剤をもらいに病院へ行こう
96.
97. 20.名も無き哲学者
98. 2022年10月02日 08:47
99. ID:d5tlkxFH0
100. むしろ寝ないで済む方法を知りたいわ
ベッドにはいって２０分も起きてられん
101.
102. 21.名も無き哲学者
103. 2022年10月02日 08:54
104. ID:Su5NPxBU0
105. アミノ酸、クエン酸、ビタミンB群を飲む
106.
107. 22.名も無き哲学者
108. 2022年10月02日 09:00
109. ID:aXCUQa2e0
110. 昼寝はしない
111.
112. 23.名も無き哲学者
113. 2022年10月02日 09:04
114. ID:GBWsFljb0
115. ジョギングは心臓にかなりの負荷かかるから辞めた方がいい
116.
117. 24.名も無き哲学者
118. 2022年10月02日 09:06
119. ID:2yrLWkd.0
120. カフェインを1週間以上抜く
121.
122. 25.名も無き哲学者
123. 2022年10月02日 09:16
124. ID:HjM8wpIb0
125. 暖かいもの食べた後にオ◯ニーして室温寒くして布団にくるまって寝る、これだね
126.
127. 26.名も無き哲学者
128. 2022年10月02日 09:43
129. ID:Su5NPxBU0
130. >>25
寝起き最悪やん
131.
132. 27.名も無き哲学者
133. 2022年10月02日 09:51
134. ID:5BAgDZh20
135. 仕事を辞める、上司を殴る、職場でも脱糞する
どれかをやればスッキリだぞ
136.
137. 28.名も無き哲学者
138. 2022年10月02日 09:52
139. ID:31w3FOUi0
140. 室温少し寒いくらいにして汗かかない程度に毛布にくるまって寝ればぐっすりよ、なんなら気持ち良すぎて起きてから出たくなくてまた寝るまである(本末転倒)
141.
142. 29.名も無き哲学者
143. 2022年10月02日 09:56
144. ID:fg6IGfOr0
145. >>2
俺は管理人じゃないし意識高いと思われるだろうが瞑想はおすすめする
俺の場合は今日の失敗や明日やることなんかが頭をぐるぐる回って布団に入っても眠れないって場合が多い
だから瞑想で一度全部リセットして考えないようにすると寝やすくなる
146.
147. 30.名も無き哲学者
148. 2022年10月02日 09:57
149. ID:KySRn3qu0
150. 低反発はやめとけ
151.
152. 31.名も無き哲学者
153. 2022年10月02日 10:10
154. ID:7lsbG3A30
155. 身体を疲れさせる(仕事でだるいとかじゃなくて足がカクカクするようなマジのやつ)
つまらない本を読む
156.
157. 32.名も無き哲学者
158. 2022年10月02日 10:15
159. ID:7dc0DZub0
160. ウォーキングで汗ドバッとかかない？それただの散歩だからw
時6キロ以上で4、50分も歩けば汗が帽子から滴るくらい出るからやってみな
161.
162. 33.名も無き哲学者
163. 2022年10月02日 10:37
164. ID:mC.8kP790
165. 昼寝をしない
マジでこれが1番大事
166.
167. 34.名も無き哲学者
168. 2022年10月02日 10:37
169. ID:eE7XK4vv0
170. ワイは適当に運動して飯食ったら勝手に寝る。むしろ飯食わず、風呂も入らずに寝てしまう問題の方がデカイ。
たまに疲れすぎ？で目が冴えて眠いのに眠れんことある。が、精々１日だけだからたいしたことは無い。ま、そういうときは忙しいのに無駄時間と無駄体力を浪費してるんで、実害無いとは言わんしウザイ事は確か。
そうなるカモと事前にわかってたら、グリシンの小さじ一杯でも飲むんだけどね。眠れねーとなってから飲んでも睡眠足りないから翌日のパフォーマンス下がるんだよな…… 酒はより効果的に眠れるけど、そういう場合は少量でも体力削ってくる悪影響の方がデカイ。
酒が良いのはむしろ昼寝し過ぎとかで夜眠れないとき。体力問題ないから。それにこっちにグリシンはまず効かない。
171.
172. 35.名も無き哲学者
173. 2022年10月02日 10:51
174. ID:Pq2YdsOV0
175. ヤクルト１０００は効きますか？
胃腸のために生物は生きているから可能性はあるかもしれないけど、手に入らないから試しているひと教えて！！
176.
177. 36.名も無き哲学者
178. 2022年10月02日 10:52
179. ID:.dKK7SPQ0
180. 枕と薄着かな
枕は眠りやすさに露骨に直結する
江戸時代のような高くて固い枕は問題外
薄着は寝返りのしやすさに直結する
夏は裸パンツのみで寝る
181.
182. 37.名も無き哲学者
183. 2022年10月02日 11:02
184. ID:WJh.4aZn0
185. >>6
考え事をしない
に当てはまるね。呼吸の観察だけじゃなく脳内で「あーーーーーーーー」を思い続けて考え事をしないって方法もある
186.
187. 38.名も無き哲学者
188. 2022年10月02日 11:05
189. ID:WJh.4aZn0
190. >>20
普段から何も考えてないんじゃない？
俺がそう。横になってもスマホいじっちゃうから即寝じゃないけど、眠れないで困るってことはめったに無い。
191.
192. 39.名も無き哲学者
193. 2022年10月02日 11:08
194. ID:WJh.4aZn0
195. >>27
仕事辞めちゃったよどうしよう
暴力ふるっちゃったよ被害届出されてたらどうしよう
クソ漏らしちゃったよもう一生クソ漏らしがついて回るよずっとネタにされるよどうしよう
考えちゃって寝れない上にノイローゼにならん？
196.
197. 40.名も無き哲学者
198. 2022年10月02日 11:10
199. ID:WJh.4aZn0
200. >>33
昼寝って5分10分だよ。社会人は昼寝で３時間も寝てないぞ
201.
202. 41.名も無き哲学者
203. 2022年10月02日 11:12
204. ID:WJh.4aZn0
205. >>35
数回だけじゃプラシーボ
長期間毎日のように摂取してからが、安定して効果が出るとかなんとか
206.
207. 42.名も無き哲学者
208. 2022年10月02日 11:24
209. ID:WJh.4aZn0
210. >>36
夏はパンツいっちょ
って多いけど、ユニクロのエアリズムの長袖がオススメ。下も普通に長いサラサラした素材のものが良い。
汗を吸って衣類から蒸発していくから逆に暑くない。
パンツいっちょで足を組む・胡座・脇腹と二の腕など、肌と肌が触れ合うと汗でベチャッとなるけど、衣類を着ていると汗の不快感は格段に減る。
俺持ってないけど、パジャマって睡眠を快適にするための専用の衣類だから寝具にこだわるならパジャマも検討してみるといい
211.
212. 43.名も無き哲学者
213. 2022年10月02日 11:51
214. ID:WxEhzS3l0
215. アイマスクが良いわ
時間の影響なく暗闇が作れるから変なストレスが大きく軽減される
後は睡眠時間少し削る事
7時間がベストなら6時間にするとか
これが凄い効く印象だわ。それによって蓄積された悪影響とかは知らんけど
216.
217. 44.名も無き哲学者
218. 2022年10月02日 12:45
219. ID:lJB4Hqj20
220. 眠剤を処方されたときは眠気が翌日も残っちゃって却ってしんどかったな
221.
222. 45.名も無き哲学者
223. 2022年10月02日 12:46
224. ID:lxiYoVyT0
225. >>15
リモートになって、始業の5分前に起きてPC起動すれば良いという状態だから生活の時間帯が微妙にズレて困ってる…。
226.
227. 46.名も無き哲学者
228. 2022年10月02日 12:48
229. ID:SnCrXrlS0
230. >>37
固定のアルファベットで始まる英単語を思い浮かべる、てのもあるよね。
自分はそれやってたけど、最近仕事で英語を使うようになってから通用しなくなった。
なので、日本語しりとりに変えた。無意味なこと考え続けると脳が厭きるらしく、これで眠れる。
231.
232. 47.名も無き哲学者
233. 2022年10月02日 12:52
234. ID:DYmh05dA0
23
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