座りっぱなしの悪影響を相殺するにはどのくらい運動すればいいのか？（国際研究）
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座りっぱなしの悪影響を相殺するにはどのくらい運動すればいいのか？（国際研究）
2020年12月01日 ι コメント(9) ι 人類 ι 料理・健康・暮らし ι #
座りっぱなしの悪影響を相殺する運動量は？/iStock
それは一日中座ってばかりの生活は健康に悪いということは前々から指摘されている。最近ではコロナの影響で自宅でテレワークをしている人も増えている。
元々デスクワークだった人はただでさえ座っている時間が長い上に通勤もないため、なおのこと体を動かさなくなる。そんな生活は静かに、だが着実に寿命を削っているのである。
座りっぱなしが体に悪いというのなら、それを運動の健康効果で帳消しにすることはできないだろうか？
もちろんできる。新しい研究によれば、日々30〜40分の運動で長時間座りっぱなしの悪影響が相殺されるのだそうだ。
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1日10時間座るのなら、30〜40分の運動を
『British Journal of Sports Medicine』（11月25日付）に掲載された研究は、過去に行われた9本の研究をメタ分析したものだ。
4か国、合計4万4370人の人たちを分析した結果からは、座ったままの時間が長いほど死亡リスクが高くなり、中・高強度の運動を行うほどそのリスクが下がることが再確認された。
具体的には、1日10時間座って生活をしていたとすると、それによる死亡リスクを相殺するためには中程度から激しい運動を30〜40分行うことが必要なのだという。
Pixabay
日々の生活に運動を取り入れる
ちなみにこれとまったく同じテーマを扱った『WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour: web annex evidence profiles』という報告書が、つい先日、世界保健機関（WHO）から発表されている。
そしてこちらの報告書では、座りっぱなし生活の悪影響を相殺するために、中強度の運動なら毎週150〜300分、強強度の運動なら75〜150分行うことが推奨されている。
運動といっても本格的なスポーツをやらねばならないわけではない。
エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う、子供やペットと遊ぶ、ヨガやダンスを学んでみる、家事や散歩やサイクリング――どれも体を動かす手段だ。
もちろん人によって体力が違う。いきなり30〜40分も動き続けるのが無理だというのなら、まずは短い時間からやってみればいいそうだ。
いつもは車で行く買い物を徒歩に変えるとか、ひとつ先のコンビニに行くとか、近くの公園に散歩でもいい。少しずつ体を動かす習慣をつけていこう。
References:scimex./ written by hiroching / edited by parumo
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コメント
1
1. 匿名処理班
- 2020年12月01日 09:05
- ID:Mk8TQfwi0 #
これ普段の生活の動作にパルクール要素を入れるだけでだいぶ変わるんじゃないかな
失敗したら大怪我ですまないから余計に
2
2. 匿名処理班
- 2020年12月01日 09:06
- ID:MFslut6L0 #
あたくしのApple Watchは、1時間ごとに「おら！立つ時間だ！立てゴラァ！」と言ってきて集中を削がれるのだが、まあ座りっぱなしも良くないよなあ…
3
3. 匿名処理班
- 2020年12月01日 09:22
- ID:XfqK8FIb0 #
諸説あってどれが本当なのかわからない
4
4. 匿名処理班
- 2020年12月01日 09:27
- ID:hg4s3x9.0 #
ぶっちゃけ30分くらいに一回、数分立つだけでもずいぶん違うと思う。というかそれを示唆する研究データがあったあず。逆になぜ30-40分の「激しい」運動に話を限定するのか理解に苦しむね。
5
5. 匿名処理班
- 2020年12月01日 09:34
- ID:m7gedeOF0 #
ググった↓
中等度とは：少し息が上がるが会話できる程度、3〜6METs、早歩き、筋トレ、水中ウォーキング、軽いラケットスポーツ
高強度とは：息が上がり会話ができない、6〜9METs、ジョギング、水泳、クロスカントリー
6
6. 匿名処理班
- 2020年12月01日 10:07
- ID:Tc92TqZo0 #
座りっぱなしが良くないって聞いてから俺も気をつけてるよ
在宅ワーク中でも積極的に布団に寝転がるようにしている。腰への負担もないし頭がスッキリするからとても良い感じだね
7
7.
- 2020年12月01日 10:09
- ID:ljpMdgDX0 #
8
8. 匿名処理班
- 2020年12月01日 10:12
- ID:jQrBBr2q0 #
※3
昔から一日一万歩とか三時間以上座るなとか色々有ったが新コロ以降一気に増えて混乱してるな
自分に合った方法で心身解せれば何でも良い様な気がして来てる
9
9. 匿名処理班
- 2020年12月01日 10:20
- ID:s.dJVNPU0 #
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胡瓜害悪とか言うてる人は、古い知識のまま止まってんだな
彼が話すとき毎回「○○って知ってる？」と確認から入るのが凄く嫌
どうせ日本シリーズ見に行ったんですよ
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