筋トレって筋肉痛なったら休むものなん？
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教えておんJの筋トレマン
引用元: 筋トレって筋肉痛なったら休むものなん？
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2:
筋肉痛になった部位は休めとけ
4:
>>2
てことは部分的に鍛える日をローテしていくってことかな？
6:
>>4
それが一番効率的やな
3:
オーバーなんやらになるから休める
7:
筋肉痛なのに無理に続けると怪我になるから
休んどきーや
栄養補給してる？サプリとか
8:
負荷かけた部位は48時間は休ませるんやったっけ
11:
>>8
部位によって違うらしい
腹筋とかは24時間でいいとか
10:
最近始めたばっかで目的はそこそこ痩せたいだけなんやけど
サプリやらプロテインとかって飲まんでええよね？
15:
>>10
筋トレで筋肉付けば運動量増えてエネルギー消費しやすいからプロテインあってもいいと思うが
無くてもイケる
17:
>>15
プロテインってそういう効果もあんのか
知らんかったわ
16:
>>10
飲んだ方が筋肉痛になりにくかったり痩せやすくなったりする
12:
24時間どころか3日経っても痛いんやが…
14:
筋肉痛のあるなし関係なくトレーニングした部位は回復の期間は与えないと効率悪いんじゃね
18:
ワイはこの２つ使ってる
19:
まあ飲みやすいタンパク質って認識やな
無くてもええけどあったほうが圧倒的に便利やで
20:
プロテインってただのたんぱく質だから食事で摂るかサプリで摂るかの違いでしかないで
23:
>>20
筋トレして30分以内に摂取するのが最も大事やから、食事で摂取するのは難しいぞ
26:
>>23
それそこまで効果ないで
むしろトレ後は糖質を取ったほうが効果ある
21:
ワイはこれのバニラ味
ほんとはあんま詳しくないんや
22:
この日は腕、次の日は脚とか決めた方がいいよ
30:
>>22
ワイはバランスよくやる方がええて聞いたけどな
メニューは変えずにその日に入念にやりたいとこを一番初めにやるって
乳酸溜まってくるから後からやるのと効果が変わるって
24:
プロテインで外れの味引いた時どうしてるんや
ワイは我慢してちょっと飲んで結局捨てるけど
29:
>>24
今のプロテインで外れなんてそうそうなくね？ザバスとかDNSとか有名メーカーしか買った事ないけど飲めないほどまずいなんての経験ない
25:
あとアップとクールダウンを念入りにやると
筋肉痛になりにくいぞ
27:
昨日はスクワット100回とランニングとプランク？をヘロヘロになりながらやったんやけど
ランニングとかの有酸素運動は筋肉痛でもやった方がええんかな？
34:
>>27
筋肉つけたいの？
痩せたいの？
筋肉つけたいなら有酸素は害でしかないぞ
痩せたいならできるだけ毎日有酸素した方がええで
37:
>>34
痩せたいが目的やわ
筋肉つけるには有酸素って害なんかそれも知らんかった
39:
>>37
ネットで調べるよりおんJ民の方が信憑性あるで
45:
>>39
サンキューおんJ
痩せたいが主目的やけどあと軽くスポーツ出来るような身体なりたいんよな
40:
>>37
ガチのビルダーはカタボリック（有酸素で筋肉が分解される現象）を起こさないために一切走らないんやで
38:
まあ細マッチョなら有酸素なしの筋トレと食事制限のほうが楽やけどな
44:
ワイクソデブなんやけど筋トレとダイエットを平行してやる場合はプロテインとったほうがエエんかな
47:
>>44
どっちでもええ
食事制限しながら運動してれば痩せる
プロテインはあったら便利だけどなくてもいい
49:
筋トレしつつ心肺上げたかったらやっぱりタバタ式なんかな
器具なんてないからダッシュかスクワットしか出来んけど
50:
パンピートレーニングでカタボリック起こすほど有酸素でエネルギー使うような奴まずおらへんから筋トレも有酸素も並行してやればええねん
毎日フルマラソンでもするんならともかく
54:
プロテインはタンパク質あたりのカロリーが優秀だからタンパク質中心の食事するなら最適
味も変えられて飽きないし溶かすだけで飲める
55:
有酸素は自転車がおすすめやで
ランニングやと下半身トレに影響あるから
と思ったけど自重なら関係ないか
56:
一本満足バーとかSOYJOYを食べればエエんかな？
57:
毎日スクワットしてたら痩せたわ
58:
今はアプリ使えば簡単にカロリー計算できるからまずは一日何キロカロリーとってるかを調べるんやで
61:
食事制限大変そうだなぁ…
単純に朝＞昼＞晩と食べる量減らすとかじゃあかんのかね
64:
ワイはきんに君の食事を1週間続けたら4?痩せたわ
たぶん栄養失調やと思うけど
https://www.youtube.com/watch?v=V6H3uJ1E0-M
70:
>>64
ダイエット初期に体重激減するのは脂肪が減るんじゃなくて水分が減ってるだけやで
1回体重の減少が止まってからがダイエットの始まりや
77:
>>70
ワイは挫折して夜だけきんに君飯にしてる
81:
>>77
それフィジーカーとかもやるやつやから
おすすめやで
69:
プロテインの味が外れだと思ったらヨーグルトに混ぜるとええぞ
味ついてないタイプは知らんけど
73:
食事制限で2ヶ月で15落としたけど、朝食べない昼普通夜炭水化物抜きでいいと思う
ただ筋肉もガッツリ落ちるからそこは考えたほうがいい
78:
魚肉ソーセージおいしい
84:
>>78
今はコンビニでサラダチキンバーっていうソーセージ売ってるからそっちにしていけ
79:
生卵飲んでるンゴ
85:
>>79
ハゲるからやめとけ
88:
>>85
マジ？ハゲてないけど玉子アカンの？
92:
>>88
卵の白身を生で食べるとハゲが促進される
ググってみ
80:
オールブランとかいう麦のやつを晩ご飯代わりにするのは良い感じか？
きんに君の動画なんてあるんやなあとで見るわ
83:
中途半端な筋トレしてプロテイン摂ってただのデブになったやつおる
90:
>>83
プロテインでデブにはならんぞ
デブになるのは炭水化物や
91:
>>90
多分普通に食事取って
筋肉量増やしたからデブに見えるんやろな
87:
ぶっちゃけジムでマシントレーニングしたほうが圧倒的にコスパええんやけどなあ
筋トレは回数こなしてもあんまり意味ないし
93:
摂取カロリーオーバーすればなんでも太るから
その範囲内でプロテイン飲めば太らないぞ
94:
プロテインも取り過ぎればデブるぞ
ただ普通の食生活でも欠乏気味になるから筋トレしなくてもプロテインとるのはええぞ
101:
素人でもBIG3やるのが一番効果出ると思うけどな
自重トレやとやっぱ限界がある
103:
>>101
素人だからこそマシン使うべくだよな
ビルダーだったら自重トレでも効率的に筋肉に負荷与えられるけど、どうやればどこの部位に効くかわからないうちはBIG3やマシン使った方がええ
105:
>>103
ほんまそれ
特にマシンがおすすめやわ
一番ラクに痩せられると思う
102:
106:
背中は自重やと難しいわね
懸垂できればええけど
107:
>>106
体の後ろ側を鍛えるのが難しいんよな
大きい筋肉は後ろ側に多いからもったいない
109:
毎日練習する部活動は怪我の元だった…？
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