腹だけめっちゃ出てんだけど…back

腹だけめっちゃ出てんだけど…


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1:
全然痩せない
2:
だってお前ダイエットしてないじゃん
3:
それはまだ太ってる体脂肪率が高い
4:
筋トレしろ
5:
腹式呼吸で腹をへこませれば一時的な気休めになるぞ
6:
腹筋しろ
下腹だけ出てるならまずはドラゴンフラッグな
7:
飲み過ぎ
8:
あっ、あと姿勢が悪くて変な筋肉のつき方した可能性
9:
部分痩せは無理って言うアホ居るけど全体的に痩せたら腹凹むまでに腕無くなってるわな
10:
下っ腹どうやったらスッキリするのかマジで謎
12:
>>10
筋トレしつつ体脂肪率15%くらいになれば余裕でくびれる
15:
>>12
丁度15%ぐらいだ
上の4ブロックは割れてるの見えるのに下っ腹と下横があるせいでダサい
17:
>>15
そのレベルで全割りしたいなら体脂肪率10?13%を目指せ
20:
>>17
もうちょっと絞らなきゃ駄目か
14:
>>10
これでバッキバキになるぞ
20:
>>14
安定感すげーな
アブローラーじゃ替わりにならんか
46:
>>14
胸の筋肉つけたいんだけど
調べたら3つに別れてるんだよね?
上の二つはきたわってるけど下の筋肉がどうも負荷がかかってない気がするんだけどこれどうやったらいいの?
11:
腹だけ出てるのは運動不足
食いまくってても動いてれば全身デブ
16:
お腹ぽっこりは内蔵脂肪だから減量初めりゃ最初にいなくなる
今やってるんならやり方が間違ってて全然効いてない
21:
>>16どうすんの?
常に腹力入れてるといい?
18:
こんな感じ
平均体重の+5キロ
腹が邪魔で辛い
22:
>>18
これ平均体重の+20kgはあるだろ
25:
今測ったら
68ぴったし
>>22ないよ!
23:
画像わかりにくすぎ
25:
>>23
これは?
26:
>>25
正面から撮れよ
30:
>>26
正面だとこれ
24:
餓鬼かよ
28:
デブなだけだぞ
もっと60近くまで減らせよ
31:
>>28
減らないんだよ…
毎食コンビニおにぎり一個とかにしないとまじで変わらない
38:
>>31
1日に必要なカロリーより20%以上減らすと代謝落ちるから注意
あと、タンパク質量は体重グラム以上は毎日死守しろ
41:
>>38
炭水化物は?
43:
>>38
難しすぎる
減らしたいのに減らしすぎると基礎代謝減るんだ
毎食プロテインとおにぎり一個とかならいけるかな
58:
>>43
それだと少な過ぎるしプロテインに頼り過ぎると必要な栄養素が取れない
一食500?600kcal、タンパク質20g以上を目安にコンビニ食品のラベル見ながら1か月過ごしてみろ
大体感覚掴んで何も見なくても大丈夫になってくるから
ちな飲み物は水な
65:
>>58
コンビニ弁当でいいの!?
塩カルビ弁王とかいい感じにタンパク質もカロリーも取れそうだからちょっと見てみるわ!
あと俺麦茶とか烏龍茶と緑茶が好きなんだが
水がいいか?
69:
>>65
水がいい
コンビニ弁当は食材としてベストじゃないけど栄養素知るには良い勉強になる
カルビ系はタンパク質それほどでもなかったりするから注意な
プロテインドリンクは1日一杯なら許す
71:
>>69
水かー…やるか
ちなみに自炊のときはどうしたらいいんだ?
ご飯と生卵とかウインナーで食べていい?
72:
>>71
コメやめろって
74:
>>72
コンビニ弁当食べたら米あるぞ?
塩カルビ弁当買ったらカルビだけ食べるんか?
80:
>>71
ご飯OK、卵OK(出来れば固茹で)、ウィンナーアウト
ごはんと肉はググれば三大栄養素出てくるからコントロールしやすい
あとサラダあればOK
ドレッシング使い過ぎるな、油は高めのエクストラバージンオリーブ油にしろ
まあ、面倒ならカロリーとタンパク質だけ死守
84:
>>80助かります!
ウインナーだめなん!?結構きついよ
ご飯毎回卵とか漬物で食べるのは無理だよ
ブタシャブ肉買って湯通しして食べるのはオッケーじゃない?
サラダはよく買って食べるお
88:
>>84
ウィンナー別にいいぞ
その代わり朝と夜で脂質を減らしてバランスとればいい
91:
>>84
面倒ならカロリーとタンパク質を大体合わせればOK
とにかく続ける事が大事
29:
わかる
坂本ですがのお笑いデブみたいな体型になった
33:
まごうことなきデブじゃねーか
35:
筋肉量や骨格差あるから最終的には見た目だけよな
地道に筋肉量増やして体脂肪率減らすしかない
スタイル悪い奴はまず筋トレしろ
39:
>>35
今日nhk筋肉体操やって身体ばきばきになった
明日もやる
37:
これデブかー!
平均+5でもでぶなのかよー
60くらいまで減らしたい
62:
>>37
完全にクソデブだよ
42:
で普段何食ってんだよ
昼以外オートミールでも食っとけ
48:
>>42
今日の朝
チャルメラの袋とんこつラーメン
基本朝は食わない日が多い
昼飯
ご飯とウインナーと卵焼きの弁当
夕ご飯
しょうがやきとか焼き魚がとご飯
ご飯は1杯のみ
53:
>>48
量減らせ絶対米食いすぎてるわ
炭水化物絶たなくてもいいと思うけどカロリーは常に意識しとけ
44:
96の俺よりまし
50:
>>44
同じような感じじゃね?俺も腹ドーンだよ
体重だいぶ違うのになんで?
47:
コメと小麦粉止めろ
俺はそれで20日目だけど5キロ減った
51:
単純に食うもん変えたり減らしたりして空腹耐えるんじゃなくて
噛む回数を1口20?30回にしてゆっくり食べていけばいい
昔は1食30分かけてたが1食5?10分になった結果かここ1年で体重5kgぐらい増えたわ
52:
筋肉全然なくて脂肪ばっかなんだろ
54:
脂質と炭水化物取りすぎだろうな
55:
おれ尿酸値10言われて先月から酒をたってるけどこれで7キロ減ったわ
大して飯は減らしてないのに
61:
>>55
酒か
やめるわ!
56:
酒とジュースは?
61:
>>56
酒はビール1缶を週に3回ほど
ほろよいを週に3回ほど飲むくらい
ジュースはめったに飲まない
ドリンクバーにいっても烏龍茶や緑茶を飲む
76:
>>61
その程度なら飲まなくても同じだろ…
59:
筋肉つけてもそれはそれで体重は増えるぞ
あとダイエットして最初に落ちるのは筋肉
腹が出てるのを直すのと減量は別物
60:
炭水化物と甘いものを全部カットしたら毎日100グラム位ずつ減ってる
63:
まぁ太ってる人は間食か酒よな
そこ意識するだけで痩せるわお前は
64:
あれもこれもやると辛くて挫折するぞ
まずはカロリーとタンパク質だけ気にして後は自由にやった方がいいと思う
酒飲んでラーメン食べたってちゃんと痩せる
68:
酒の代わりにこれ飲め
73:
>>68
これカロリーやばそうだな
たしかにりんごとか売ってるよね
75:
>>73
カロリーゼロなんてのもあるけどそれは嘘だと思って方がいい
ストレートは胃に良くないと思ってるから薄めて飲んでるけど
77:
>>75
ふむふむ
これは痩せるんですか?
82:
>>77
今飲んでるけど7月からダイエット始めて5キロ減った
朝はシジミの味噌汁と納豆
昼は抜いて
夜はブロッコリーと茹で鶏と豆腐
こんなメニュー
85:
>>82
完全にカロリー制限が効いてるだけじゃない
87:
>>85
プロテインで痩せるよりはいいと思うぞ
89:
>>82
つらくね?俺から見てもタンパク質とかもう少し取ったほうがいい気もするけど
筋トレしてる?
104:
>>89
必ずしもダメってわけではないぞ、どこを目指すかによる
筋肉付けたら当然エネルギー効率の悪い体になるわけだし
93:
>>89
筋トレしたら増えるじゃん
95:
>>93
お前のとってるカロリーじゃ増えねえよ
78:
間違えた、飲んでも飲まなくても
79:
>>78
だよねえ
酒が原因ではないと思うんだ
俺の身体が何かがおかしい
81:
マッチョになりたいわけじゃないなら食事制限かければ?
食う量減らせばガンガン痩せるぞ
その後もずっと食事制限続けないと戻るがな
89:
>>81
それって筋肉減らしてんだよね
一番だめなんだっけ
83:
米やめろレベルの糖質制限は実際にはカロリー制限してるだけ
短期で減らすガチ糖質制限の方法もあるが栄養素の制限が面倒過ぎるので素人にはオススメしない
86:
何才?質感的に40歳くらいだろ普通普通
92:
>>86
29だよ
25くらいからずっとこんな身体
まじおかしいよね
他のみんなスマートだよ
90:
痩せたいからって絶対減量すんな
たんぱく質と炭水化物摂りまくれ
脂質は控えめに
そして筋トレだ
チェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウンを10回×3を1日置きに3ヶ月間続ける
その後も筋トレはやりつつPFCバランスは保ったまま摂取カロリーを半分に減らす
半年後には誰もが羨む体になってるよ
100:
>>90
専属トレーナーになってくれw
一人だとやり方とかわからないしつづかない
ライザップかなぁ
94:
>>90
まず筋肉付けるというのも一理あるな
どっちかしか出来ないからどっち先かは好きな方選べばOK
103:
>>94
いや、先に痩せた方が効率はいい
デブだとテストステロン値が下がるからな
96:
筋肉付けるなら、逆に+20%くらいカロリー増やさないとダメだぞ
どっちかしか出来ない
98:
腹筋6つに割りたい
部活してたときは腹筋バキバキに割れてた!
あれ味わいたい
99:
>>98
なんの部活してたの?
102:
>>99
テニス部でした
筋トレ毎日やらせれてた
106:
>>102
その筋トレはウェイト?自重?
なんにせよ筋トレ歴あるなら昔のようなトレーニングをもう一度やってみろ
マッスルメモリーが作用するかもしれん
110:
>>106
自重トレーニングだよ
コート使う前に腕立て90
腹筋90
背筋90
簡単な筋トレです
それだけでも腹筋きもちよかった
105:
筋肉ベースにある人は太りやすいよね
痩せやすくもあると思うけど食欲止まらない感じだな周り見てると
109:
>>104
>>105
確かに…
どっちかというと痩せたらこういうヒョロガリケイの服に憧れてる
こういうの着たい人はガリマッチョ不向きじゃん?
108:
女って意外と腹ポヨポヨでも嫌がらないし油断してるとこんな感じになるな
111:
筋力落ちてっから代謝も落ちてんだろ
運動しなきゃ若い時と同じ食事でも太り続けていく
112:
女からして見たらパートナーが自分より痩せてるってどうなんかね?
腹出てた方が安心するし、一緒にマタニティウェア着てインスタに上げられるとの声も
114:
>>112
よほどのヒョロガリじゃない限り男の方が絶対に太いから大丈夫
115:
>>114
それはお前さんがスタイル良い女しか視界に入れない会話しないからだよw
113:
ランニングか水泳を一切してないんじゃない?
鉄棒やつり輪みたいなのも腹筋背筋肩甲骨にめちゃくちゃ効くから面白いぞw
116:
朝も食べるのと野菜を食べることだな
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1563615208
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- ko_jo
- VIP・なんj 心と体・病気と健康コメント( 2 )
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コメント一覧
1.
1:
3. :2019年07月21日 12:53 ID:XZn0xccy0
4. 腹水たまっている?
5.


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