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筋肉は裏切らない？筋肉の弱い人は早死するリスクが50パーセント高いという研究結果（米研究）
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筋肉は裏切らない？筋肉の弱い人は早死するリスクが50パーセント高いという研究結果（米研究）
2018年08月30日 ι コメント(27) ι 知る ι 人類 ι #
健康的に長生きしたいと願うなら、筋トレで体を鍛えたほうが良さそうだ。
米ミシガン大学の研究によると、筋肉が強い人は弱い人より長生きする傾向にあるのだという。
研究者は、筋肉を鍛えるのに遅すぎるということはないと話す。むしろ歳をとったからこそ筋トレに励むべきなのだそうだ。
なにもガチムキムーチョになる必要はない。大切なのは筋肉の量ではなく、握力なのだという。
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高齢者社会に向けて
日本はもちろん、先進国では高齢化が進んでいる。たとえばアメリカでは、ベビーブーマーが人口の2割を占めているが、彼らは今後10年のうちに高齢者入りすることになる。
統計でみると、65歳以上の成人のほぼ半数が自立した生活が困難になる障害を抱えているという。近い将来、さらに多くの人が介護を必要とするようになるだろう。
老化を止める手立てはないが、元気な体があれば、加齢の影響を大幅に低下させることができるし、何より周りの人のお荷物にならなくて済む。
バランスのとれた食事と適度な運動が心疾患、糖尿病、がんといった病気を予防することはよく知られている。
高齢者こそ意識して筋肉を鍛えよう、特に握力が大事
しかし最新の研究によると、ただ心拍数を上げる運動だけではなく、意識して筋トレに励むといいようだ。
「筋力を維持することは、特に歳をとってから、寿命と自立した老後という点においてきわめて重要です」（ケイト・ドゥカヴニー博士）
何より重要な部位は手だ。じつは握力は筋力全般の指標であり、歳をとるにつれて衰える力だという。
そしてつい忘れてしまうが、手は炊事・洗濯・掃除など自立して生活するためのあらゆる活動を担う重要な部位でもある。
ドゥカヴニー博士らのチームは、健康と老後の研究の一環として、8000人以上の男女の握力を測定。その結果、46パーセントの人が”弱い筋肉”のカテゴリーに区分された。
これは非常に重大なことだ。研究チームによれば、以前の研究では同じカテゴリーに区分されたアメリカ人高齢者は13パーセント程度でしかなかったという。
今からでも遅くはない。筋肉を鍛えよう
ただし今回の研究では、より多様なサンプルを用いて、筋肉が弱いとされる基準を新たに設けている。
ドゥカヴニー博士はこれについて、今回の研究の方が正確にアメリカ人高齢者の人口トレンドを反映しており、筋力の低下が深刻な健康問題となっていることを示していると述べる。
「加齢に関する研究の多くは、主に白人人口を対象としたものです。アメリカの人口は多様化が進んでいますので、そうした国を代表するデータを使うことが大切です」（ドゥカヴニー博士）
なお筋力の低下による大幅な生存率の低下は、喫煙などのほかの変数を加味してもなお確認されたそうだ。
“弱い”筋肉の基準を満たしてしまった人は、そうでない人よりも早く死ぬリスクが50パーセント以上も高くなるという。
健康診断の項目に握力を追加すれば、寿命を伸ばし、自立した生活を保てるよう、より早期の介入が可能になるだろうと研究者は考えている。
握力ならば、手っ取り早く握力計 とハンドグリップを購入して少しずつやっていけばいけそうじゃない？
References:dailymail
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コメント
1
1. 匿名処理班
- 2018年08月30日 09:21
- ID:jKhStOsW0 #
定期的に筋トレはしてるが握力って鍛えにくいといつも思う
2
2. 匿名処理班
- 2018年08月30日 09:22
- ID:d8gGz0Cy0 #
やはり筋肉は正義なんやなって。
3
3. 匿名処理班
- 2018年08月30日 09:23
- ID:.kykkMNf0 #
この手の話はどれが本当なのか・・。
少し太っている方がいいとかもあったり。
スポーツマンで鍛えてる人だって突然死はあるし
よくわからんね。
4
4. 匿名処理班
- 2018年08月30日 09:23
- ID:BdlyY4j.0 #
「力の強い者が生き残る」
これを極めて基礎的かつ文字通りに表してる現実だな
5
5. 匿名処理班
- 2018年08月30日 09:24
- ID:7KcyKpn80 #
握力が筋力全般の指標とは知らなかった
6
6. 匿名処理班
- 2018年08月30日 09:29
- ID:k4CT1GZg0 #
単に死なないだけの高齢は、日本ではただ待ってても実現できそうだが、痴呆の予防などの老化現象の予防も、握力を鍛えれば得られるのだろうか？
7
7. 匿名処理班
- 2018年08月30日 09:30
- ID:cQwJZ1df0 #
ガチムキムーチョ
8
8. 匿名処理班
- 2018年08月30日 09:32
- ID:idfG1jYq0 #
「キントレ キントレ スペースピーブル」
みんなで唱えるとUFOが現れるらしい。
9
9. 匿名処理班
- 2018年08月30日 09:38
- ID:cS.BewPi0 #
筋肉は裏切らないかもしれないけど、
関節痛が行動を阻止してくるんだ(´・ω・`)
10
10. 匿名処理班
- 2018年08月30日 09:39
- ID:zXRkCizG0 #
何もしてないのに何年握力が上がる自分は長生きできそうだw
11
11. 匿名処理班
- 2018年08月30日 09:50
- ID:k8MI2Lca0 #
ガリガリ、小太り、筋肉質だったら一番筋肉質が健康的な気がする
12
12. 匿名処理班
- 2018年08月30日 09:54
- ID:K2GjePjr0 #
うちの両親に筋肉鍛えろ
鍛えないまでも運動しとけ
せめてストレッチだけでもやっとけ
死なないために必要だぞ
そう言ってもやらない
やるやらないは本人の問題なんだよな
13
13. 匿名処理班
- 2018年08月30日 10:04
- ID:ZKqUJQSV0 #
アメリカでの調査だから、肥満じゃなくある程度の筋肉がある人→体が締まってる人→日常的に健康的な体を維持するトレーニングをしてたり食事を摂る事が出来る人→ある程度の経済的余裕のある人→その人達の筋力はある程度ある。って線も無きにしもあらずのような気もするけど
握力だけ強くても不摂生な食事とかしてたら意味無いし
14
14. 匿名処理班
- 2018年08月30日 10:06
- ID:DIQKVbvQ0 #
人生で一度も運動らしい運動をしてこなかったが、30歳を越えてから無性に何かやらなきゃ！という気持ちになり、有酸素運動と筋トレを始めたよ。
自分がやってるのは自宅でできる簡単なものだけど、心と身体に満足感を得られてとても良い習慣になってるよ。
15
15. 匿名処理班
- 2018年08月30日 10:36
- ID:iW3VyX2G0 #
何でもやりすぎは良くないんじゃない？心臓や血管にとっては、脂肪と筋肉どっちも過剰なのが負担なことに違いがないのと同じで。
16
16. 匿名処理班
- 2018年08月30日 10:37
- ID:qIOQj0.e0 #
コツコツと筋肉貯金しとかないとね。うちの母は1ミリも運動したがらないから、生活に必要な最低限の筋肉も衰えて60過ぎたあたりから転びまくり、階段から落ちまくり。一階に引っ越した。もはやリハビリするための筋肉も無い感じ。
これは極端な例だけど、最低限身体を支える筋肉は保つのがオススメ。
17
17. 匿名処理班
- 2018年08月30日 10:39
- ID:eC92UxNm0 #
普通の人でも15kgを超えるちょっと重いダンベルは持つのすら辛いはず
なのでトレーニング器具使ってれば自然と握力はつくよ
集中的に握力を鍛えるより全身を鍛えたほうが気持ちいいですし（概括）
18
18. 匿名処理班
- 2018年08月30日 10:47
- ID:Thq7Xl2f0 #
全く実感とかけ離れてる。周りを見ると筋肉あるやつの方が早死に。俺の数少ないデータだけどね。
19
19. 匿名処理班
- 2018年08月30日 11:00
- ID:Prj1WjVy0 #
で、弱い”筋肉の基準って何？
一番肝心なことが全く書かれてない
20
20. 匿名処理班
- 2018年08月30日 11:02
- ID:vPWFv5yY0 #
でも女性の方が平均寿命長いじゃないか
21
21. 匿名処理班
- 2018年08月30日 11:18
- ID:SSEIHK3p0 #
「男性は女性より筋肉が強い」
「女性は男性より平均寿命が長い」
この明らかな二つの事実があるのに、この調査結果は矛盾してないかな？
22
22. 匿名処理班
- 2018年08月30日 11:19
- ID:GqpTBVPo0 #
崖っぷち、屋上のふち、窓のふち、映画なんかでぶら下がってる危機一髪の際に、その生死の境をわけるのは確かに握力かも知れないw
まあ、買い物に行って荷物を手に持ったりする『普通の生活』ができなくなったら、急激に老いてゆく、って事なのではないかな。
23
23. 匿名処理班
- 2018年08月30日 11:23
- ID:8.LGeHf30 #
女性の方が長生きな理由が説明できない。
男性の方が圧倒的に筋肉あるのに。
24
24.
- 2018年08月30日 11:24
- ID:VJmN39170 #
25
25. 匿名処理班
- 2018年08月30日 11:28
- ID:kJKdH7MV0 #
※11
まあ、実際に健康なのは小太りだろうがな。"小"ってのがどれくらいかによるが。
健康な生活と、病気の時の耐久力のために、脂肪は凄く大事だ。
26
26. 匿名処理班
- 2018年08月30日 11:38
- ID:ggXLUVoO0 #
今こそみんなで筋肉体操だ！
27
27. 匿名処理班
- 2018年08月30日 11:39
- ID:ZwHiNe340 #
やらなければと言う焦りや義務感からではなく楽しく快感を持ってやるからこそ
何事も長続きするのだと思う
28
28. 匿名処理班
- 2018年08月30日 11:54
- ID:awpcdG1z0 #
四股型のスクワットはいいですよ
座る、立つ、歩くに必要な筋肉と柔軟性が適度に鍛えられるから
足腰弱る高齢者こそスクワットはしたほうがいい
四股型をおすすめする理由は
通常スタンスのスクワットを慣れない人がやると膝や足首を痛めることがあるが
四股型はそういうリスクがかなり低いから
和式トイレは万能だったのかもしれない
29
29.
- 2018年08月30日 12:13
- ID:sxkQ4f0W0 #
30
30.
- 2018年08月30日 12:24
- ID:ztkHnzjk0 #
31
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