怒りや苦しみ、うつ状態から解放される。普段からマインドフルな状態でいる5つのステップ
続き・詳細・画像をみる
1. カラパイア »
2. 知る »
3. 料理・健康・暮らし »
4. 怒りや苦しみ、うつ状態から解放される。普段からマインドフルな状態でいる5つのステップ
-->
怒りや苦しみ、うつ状態から解放される。普段からマインドフルな状態でいる5つのステップ
2018年04月02日 ι コメント(19) ι 知る ι 料理・健康・暮らし ι #
ストレス過多のこの時代、「マインドフルネス」という言葉がよく聞かれるようになった。
マインドフルネスとは、直訳すると心（マインド）が満たされている（フルネス）状態のことで、あるがままを受け入れ、心を健全な状態に保つことをいう。
東洋のスピリチュアル思想であるマインドフルな状態は西洋にも広まり、心の健康に良いことが科学的に証明されつつある。
数千年の歴史を持つこの教えだが、今日ではストレスを緩和し、生活にバランスを取り戻すための方法として人気だ。
ではマインドフルな状態になるにはどうすればよいのか？
わざわざ山にこもって数週間も瞑想する必要はない。日常生活で簡単に実践できる5つの簡単なステップがあるという。
スポンサードリンク
-->
マインドフルネスとは、思考・感情・感覚を完全に感じつつ、意識を今の瞬間に置いた精神状態のことを指す。
マインドフルな時、思考が過去から未来へといつも巡っていることに気がつくだろう。その目的は、何の判断もしないで、心を今この瞬間に置くことだ。そして、できるだけ今に留まる。究極の目的は常に今にあることだ。
忙しない現代社会で暮らす私たちがそうあるには、多くの練習が必要になるが、それでもマインドフルネスへの近道である簡単な習慣やステップがある。
1. 嬉しい時にマインドフルになる
マインドフルな状態はストレスに対処する上で優れたツールだが、それがあふれた状況で始めることは難しい。そこでストレスと戦うために練習するのではなく、幸せな時間をもっと豊かにするために練習するのだ。
例えば、モーニングコーヒーを飲んでいる時や、家族と過ごしているような時だ。今にあるために打ってつけなのは、こうした瞬間だ。
幸せホルモンが大量に出ている時は、今この瞬間にかんたんに集中できる。やがて困難が生じても、ずっと楽に対応できるようになるだろう。
2. マインドフルな状態になるルーチンを1つ見つける
きっと毎日たくさんのルーチン作業があることだろう。歯磨き、犬の散歩、子供の送り迎え、通勤・通学といったことだ。
こうしたその日にやらなければいけないことを考えるのではなく、ただ今やっていることに意識を向け、そこにあるようにしよう。
心はあれやこれやと考え始めるものだが、そうなったら落ち着いて集中し直せばいい。
3. 呼吸を意識する
呼吸は生きるために不可欠なものだが、私たちはしばしばそれを忘れている。だがマインドフルネスの練習において、呼吸は意識を今この瞬間に向ける鍵となる。
ただ長く深い呼吸を行い、それに伴うお腹の膨らみや収縮を感じながら空気の流れを意識する。これを3、4回も繰り返せば、心が落ち着き、体もリラックスするだろう。
4. 肉体を感じる
体を感じることもマインドフルになる優れた方法だ。手をぎゅっと握っては開く。これを繰り返そう。
今度は意識を足に向けてみよう。足の筋肉に力を入れては緩める。これも数回繰り返す。こうやって意識を体に向けるだけで、今この瞬間にいやすくなるはずだ。
5. 周囲に意識を向ける
職場でも自宅でも構わない。周囲にあるものに意識を向けてみよう。香りをしっかりと嗅ぎ、座っている椅子を感じてみる。
手をテーブルに置いて、その硬さを味わう。壁を見て、色や陰影を意識してみる。あるいは表に出て、空や植物を見てはそのエネルギーを感じてもいい。
あなたが今この瞬間にいれるようになると、物事に重要性が宿り、生き生きと輝き出す。これこそがマインドフルな状態だ。
時折、大変な状況に陥ることもあるだろう。そんな時こそ今に集中し、自分の気持ちを感じてみる。今にあれば、あなたはどんな状況でもこれまでよりストレスや苦痛を感じずに効率的に対応できるようになる。
そして、もしもっと深くマインドフルネスを味わってみたくなったら、専門の本を手に取ったり、瞑想の専門家に教えを請えばいい。
References:5 Effortless Steps To Make Mindfulness Your Default State Of Being/ written by hiroching / edited by parumo
あわせて読みたい
うつ病は感染症である？新たなる仮説が提唱される（米研究）
そんな気はしてたけど。。。楽観主義の人の方が長生きできることが判明（米研究）
うつ病や双極性障害など、心の病を克服した27人の海外セレブたちの言葉
日常の何気ない行動でその人の特性がわかる。5つの特性におけるその特徴的行動（米研究）
他人の瞳を10分間見つめると幻覚が起きる。更に怪物すら見えてくる（イタリア研究）
この記事が気に入ったら
いいね！しよう
カラパイアの最新記事をお届けします
スポンサードリンク
- twitter公式アカウント
- facebook公式ページ
- Google+公式ページ
- カラパイア全記事一覧
「知る」カテゴリの最新記事
「料理・健康・暮らし」カテゴリの最新記事
「料理・健康・暮らし」カテゴリをもっと見る
この記事をシェア :
人気記事
最新週間ランキング
1位
2300 points
ネガティブで不安を感じやすい人ほどSNS依存症になりやすい （米研究）
2018年3月27日
2123141135
2位
1668 points
いじめられっ子だったオッドアイで口唇口蓋裂の少年、全く同じ境遇の猫と運命の出会い。愛と勇気をもらう
2018年4月1日
8047601985
3位
1396 points
サクっでジュワッ！お口で溶けてミントがはじける。フリスクを使ったチョコレートミントのメレンゲお菓子の作り方【ネトメシ】
2018年4月1日
1263713329
4位
1371 points
ペトリ皿に繁殖するカビや細菌を、フェルトや刺繍などの手芸で表現。新たなる小宇宙が生まれたようだ。
2018年3月28日
8654531340
5位
1319 points
ハチがなつくだとぅ！？羽のないマルハナバチを保護した女性、忘れられない友情を育むことに
2018年3月27日
771454886
もっと読む
----------------------------------------------------------------------------
スポンサードリンク
カラパイア
コメント
1
1. 匿名処理班
- 2018年04月02日 20:43
- ID:7bWUzbwI0 #
ストレスで太る
2
2. 匿名処理班
- 2018年04月02日 20:49
- ID:.UXVX3w.0 #
少し前にマインドフルネスの危険性とかの記事が出てなかったっけ
3
3. 匿名処理班
- 2018年04月02日 20:57
- ID:Lwkb7.M80 #
いつもテンダネス
4
4. 匿名処理班
- 2018年04月02日 21:22
- ID:A5zff3jx0 #
＞手をテーブルに置いて、その硬さを味わう。壁を見て、色や陰影を意識してみる。
これたまにやるとなんか新鮮な気分になるよね。
こんなんだっけっかーみたいな。
5
5. 匿名処理班
- 2018年04月02日 21:27
- ID:8F.mpUgA0 #
6.（直接相手の脳に話かける…）
6
6. 匿名処理班
- 2018年04月02日 21:55
- ID:yaIFd1fG0 #
今の自分モヤモヤしてると思ったときは、土手まで行って景色眺めてるか、目を瞑ることにしてるわ。あえて音楽も聞かない。スマホも持たない。聞こえるのは風の音、虫の鳴き声、かすかに聞こえる電車と車の音くらいで落ち着ける。
7
7. 匿名処理班
- 2018年04月02日 22:10
- ID:jAkHG5OE0 #
禅かバシャールか何かかな
8
8. 匿名処理班
- 2018年04月02日 22:58
- ID:obDGRKCw0 #
※3
だけどロンリネス
9
9. 匿名処理班
- 2018年04月03日 00:06
- ID:.9xJIHR10 #
ドツボってるときはこれらの行為自体を全く思い出さないというジレンマ
10
10. 匿名処理班
- 2018年04月03日 01:11
- ID:hu2zD5WD0 #
過去にうつを経験して今は乗り越えたなっていうところまできた経験から整理してみると、
マインドフルネスは「一致させる」っていうベクトルがあるかどうかに注目することで、怖いものや怪しいものとそうでないものが分かるかも。
・判断をお休みしてそのままを受け入れる
・言葉を使わない意識状態を経験する（瞑想）
「言葉」とか「認識」の仕組みに基づいて、
（方法論としていろいろ派生したものはあるけど）、
この2つが基本になると思う。
なぜ、マインドフルネスかって考えてみる時には、
不健康でネガティブな感情（怒り、妬み、憎しみ、過度の落ち込みや自己卑下）には、「思い通りにならない」っていう共通点があるわけだけど、そういうことに気付く（良いか悪いかじゃなくて納得できるかどうか）と、それを乗り越えるための方法論としてマインドフルネスが整備されているんだなって、納得できるんじゃないかなぁ。
11
11. 匿名処理班
- 2018年04月03日 03:23
- ID:OjXDGxnn0 #
周囲に意識を向ける！って、効果あると思うよ。
鬱になりそうな程嫌な事があった時って、それらは過去の事なのに、意識としてずっと頭に残ってる。
だから思い出す度に、その嫌な“過去の” 事を脳内で現在として再体験しているから、ずっと気分が悪いまま。
だから現時点で何かいい事があっても、現在のいい事に気がつかなかったり、過去の嫌な記憶を考えながら、現在の良いことを経験するから、プラスマイナスで、現在の嬉しい事への感動が目減り。
過去は過去！と割り切って日常に持ち込まず、現在に目を向けると、鬱になる程日常は悪くはないのに気がつく。
12
12. 匿名処理班
- 2018年04月03日 03:39
- ID:twJcvTId0 #
本来の宗教はこんな感じ
13
13. 匿名処理班
- 2018年04月03日 03:58
- ID:0vQYG5Fl0 #
悲しい事に、最近このサイトにも「人に食って掛かる」タイプの方が見かけられますね…
一呼吸置いて、落ち着く事も必要かと。
何でもかんでも「隠謀ガー」「イイオトナガー」って(笑)
14
14. 匿名処理班
- 2018年04月03日 05:04
- ID:Mw3eQ2mM0 #
> 4. 肉体を感じる
つまり筋トレしろってことだな
15
15. 匿名処理班
- 2018年04月03日 06:43
- ID:.07V93ox0 #
ヨーガ
16
16. 匿名処理班
- 2018年04月03日 07:32
- ID:PGJ7.jQs0 #
意識の状態(うわー、すげえだるい、こんなんで動けるか)
マインドフルにはならなかったよ…
17
17. 匿名処理班
- 2018年04月03日 08:42
- ID:gM.Mm0Rn0 #
これ、全然会得できない
なんかコツないかね
18
18. 匿名処理班
- 2018年04月03日 09:07
- ID:9ir4h55C0 #
※8
ガラス細工のフィーリング
19
1
続き・詳細・画像をみる
A「嫁がお宅の旦那と不倫してると白状した」私「！？」→夫「浮気なんか知らない！」私「黙れ！」→慰謝料とって離婚したら、A嫁「あの話は嘘でした…」
【朗報】高島屋のロリーナ人形再販確実で転売屋さん１２００万円の大赤字に！！！！！
ヴィーネ「ガヴ…………」 ガヴリール「なに、ヴィーネ」
【ガルパン】優花里「私達のパチンコですか？」
鍋パーティーで大喧嘩。アチアチ鍋をかけられた男性が意識不明
【ロリーナ】京都高島屋「転売目的かどうか確認できない。契約も成立してしまっているので予定通り引き渡します」
エープリルフールで、マスクＣＥＯが自虐ツイート 「経営破綻した」と投稿
ワイ「次の仕事まで時間あるな。ネカフェで時間つぶすか」
ネクセン、ナンカン、ハンコック…「アジアンタイヤ」が世界で躍進
【ガルパン】みほ「コンプレックスの檻の中で」
新社会人の皆さんへ
台湾ネットアイドルの引退にショック！48歳日本人男性が本人の目の前で切腹 台湾
back ▲ 過去ログ 削除依頼＆連絡先