【衝撃】“1日4時間睡眠”を実践した結果がマジでヤバい！ 2週間目に人体史上最高の生産性
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1日に7?8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか？
歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、
トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。
短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか？ そんな疑問に答えるために、
YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。
1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。
エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30?5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。
一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。
中の人も早2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。
4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。
初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。
だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。
1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、
思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。
9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、
「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠＋25分の仮眠×2という設定にこだわらず、
体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。
もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。
http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html
実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。
2:
●メリット
・生産性の向上
・目覚まし時計が不要になる
・健康的な食事（お腹がもたれた状態ですぐに眠りにつくことは難しいため、健康的な自然食に切り替えた）
・運動時間、読書時間の増加（体が健康になり病気にもかかりにくくなった）
●デメリット
・日々の区切りが曖昧になる
（夜明けや日没が起床や睡眠の合図にならないため、毎日が区切りのないのっぺりとした時間の流れに感じられるようになる）
・パーティーに行けない
（夜更かし全般が不可能になる。飲酒も睡眠を妨げるため飲むことができない。）
・健康的な生活は全ての人に向いているわけではない
（睡眠パターンの劇的な変化は神経系と循環器に多大な影響を及ぼす。始める前にしっかりとリサーチした方が良い）
生活スタイルや個人の特性にも依るが、短時間睡眠をベースにした多相睡眠にはかなりのメリットがありそうだ。
電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていたと言われ、
ブラジルの先住民には木によりかかって20分程度の仮眠を1日に複数回取るだけの部族がいるという。多相睡眠は人間の睡眠パターンに適しているのかもしれない。気になった読者は一度実践してみてはいかがだろうか？
（編集部）
※あくまで個人の体験です。
14:
一日2、3時間睡眠を夜と昼の2回取ってるが、疲れなんて全然取れないし
マジで早死にするんじゃないかと最近思えてきたぞ
38:
完全熟睡すれば一日二時間でいいって研究結果もあったよな
ただ熟睡出来ない人は結局長時間眠る必要がある
39:
うそつけ
4時間睡眠なんてそう続くもんじゃない
ソースは仕事に追われて２年４時間睡眠やってる俺
もう体ぶっ壊れるわ
来月から別部署に配属されるからこんな出鱈目なのともお別れだけどな
眠いと正常な判断ができないし、物事の理解度も低くなる
話は聞いてるんだが、ただ聞いてるだけで頭に入ってこない
かなり効率悪い
睡眠はしっかり摂るに越したことはない
47:
>>39
もう15年近く続けてるけど？
慣れもあるし、体調悪い時は控えてるが。
4時間以上は短くできないね。
42:
やりたきゃ勝手にどうぞ
俺は寝る
43:
これ一度やらかすともとの生活に戻れないんで注意な
昼に猛烈に眠くなるのを耐えれなくなる
12:
睡眠時間短い奴に戦させたらダメだ。
ナポレオン
山本五十六
381:
>>12
ナポレオンは寝室で執務を行っていて頻繁に寝ていた(短時間睡眠は嘘)のは有名な話なんだが
49:
四時間しか寝ないで、起きてる時にやってる事が映画鑑賞とか水泳なら別に寝てていいじゃん
373: (やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ] 2018/03/14(水) 00:06:49.92
>>49
それは思うぞ
短時間睡眠だなんだと言っても、やることは寝てたほうがましなことだからな
睡眠はただでできる最高の快楽であり娯楽
体力回復だけでなく、精神的充足
睡眠時間よりも削る時間は必ずある
62:
少し前は夜3時間+昼前30分+夕方30分で16時間労働してたけど割と動けてたな
同じ環境には戻りたくないけど、今の仕事でも昼寝の環境があれば後半の生産性は上がるのは実感として確信できる
68:
短時間睡眠できる人がうらやましい
ワイ、7時間で普通、8時間以上でやっとﾊﾞｯｷﾊﾞｷに元気になる(ﾟωﾟ)
76:
長生きする人って結局睡眠時間をたっぷり取ってる人なんだろうと思うわ
短時間睡眠で長生きしてるのなんて絶対いないだろ
77:
そういうレベルの低い話してないから
武井壮は部屋の温度湿度寝具の材質まで完璧に管理して
10種競技のメダリストで一日45分睡眠なんだけど
78:
夏目漱石は1日3時間以上寝る奴は馬鹿って言って神経衰弱で早死にしたけど
93:
エジソンダ・ヴィンチがそうだったから自分も
ってワケにはそうそういかんでしょ
104:
俺も多相睡眠してるわ
6時起床
7時出社
12時30分から13時昼寝
25時帰宅
26時就寝
一緒だわ
105:
7時間半寝たいんだけど、
寝具はほぼ完璧に揃えたのに、悪夢で起きちゃうことが結構ある
6時間寝たらもう2度寝もできないし、1日悪い状態が続く
119:
>>105
胸が圧迫されてると悪い夢見やすいよ
手を組んで寝る癖があるとか姿勢が悪いとかで微妙に息苦しくなってるのかもね
150:
高の除雪のバイトやったけど
一回除雪に出れば除雪に1時間半から2時間半かかって1.5?2.5時間寝たらまた出動って感じで夜は合計4?5時間しか寝られなかったけど意外と日中は眠くならなかったのは短時間睡眠でも平気な体質だったからかな
158:
ネットショップ園芸店+古物商転売+農業の半ニートだけど大抵5?6時間でいい感じで勝手に目が覚めて
生産性も高い、でも2週間に一度位に突然11?13時間ぐらい寝てしまう日がある、実はニート時代は毎日13時間ぐらい寝てた
今は目覚ましなしで5?6時間で目覚めるんだけど、予約のお客さんの発送とか引き取りの約束をした前日に
限って11?13時間ぐらい寝てしまい翌日が不安だけど何故か3?4時間寝て目覚める、仕事でのプレッシャーは
ある程度必要と思うわ
170:
ちょうど今そんな生活してる
4時間で起きて活動してるときがダルい、疲れが抜けてない感じ
仮眠取るとすっきりするけどその前のだるい時間が生産性がいいとは思えん
俺は普通に5?6時間くらい寝たほがいいわ
195:
普通に4時間程度の睡眠だけど、お酒も飲むし夜更かしもしてる
眠くなったら寝て自然と目が覚めて起きる
昼寝は出来ない
基礎体温がまともに測れないのが一番の困った点かな決まった時間で確実に寝てる時間にアラームセットで測るようにしてるけど、睡眠時間1時間で測る羽目になる日もあるからまともなデータが出ない
産婦人科医に3時間は寝てから測れと怒られた
196:
ってこういうの読んで睡眠削るなよ。
こんなん人によるからな。
こんなん読んで睡眠時間は慣れたら減らせると勘違いして
毎日6時間以下の睡眠で生活してたら日中眠いし
頭働かないしで毎日大変だったわ。
今はとにかく早めに寝るようにしてる。
全然違う。体調悪いのも日中頭働かないのも全部解決した。
200:
うちの父親がショートスリーパーで3時間?4時間くらい。
俺も、ショートスリーパー(弱)で4時間?5時間くらい。
遺伝と体質なんだろーね。
204:
ニートだけど６時間は寝ないと体調が優れない
256:
水木しげるが言ってただろ
手塚治虫が早死にしたのは睡眠不足
143:
水木しげるの漫画で、睡眠時間を削ることは寿命削るのと一緒とか見たけど
211:
水木しげるは南方で死にかけたからか「食う」と「寝る」に
関しては貪欲だったのだろうか？
291:
>>211
腕なくして皆にもう助からないと思われていたのに食べて生き残ったんだよね
あの人が特別に生命力が高いんだ
長く寝たからといって誰もが長生きするとは限らない
216:
1日1,2時間しか寝ない上司いたわ
朝は一番にいるし、夜もずっと残ってたな
217:
>>216
社畜は短命
223:
>>216
俺も鯖監やインフラ関係で何度か見た事ある
いつも目真っ赤に充血しててまぶたも赤く腫れぼったい、ゾンビの亜種みたいな感じ
218:
深夜0:00までに寝ると５時間で充分
でも朝3:00に寝ると５時間寝ても全く足りない
昼まで寝てしまう
230:
>>218
分かる
借金は利子つけて返さなあかんってことやろな
243:
アインシュタインはロングスリーパーで10時間寝てたって書いてあったけど
昼寝中の夢で新たな発想があったみたいだし長く寝るのも悪いことばかりじゃないだろ
251:
冬は9?12時間寝るわ
コタツ最強
254:
夜勤していた頃
眠くて死ぬほど苦しかったな
258:
手塚治虫とかも2時間睡眠だったけど60で死んだよ
水木しげるは寝まくって90まで生きた
どっちがいいかは本人次第
268:
去年一年間の結果。
10年位はこの生活だがなんともない。昼寝もしない。
292:
>>268
凄いな。
俺は深い睡眠の割合が１０％位しかない
311:
>>292
寝る直前に食事・飲酒してない？
部屋は快適？（緩めにエアコンつけてる？）
俺は小豆をレンジでチンして目を温める奴使ったら、1分で眠れるようになった。（気がついたら朝）
327:
>>311
部屋は快適。飲酒無し。
ハルシオンは飲んでる。
深い睡眠を上げるのが目標
土曜日１０時間寝てこれ
寝た気がしない
280:
人によるよ。自分もそういう生活10年以上していたが頭痛が絶えなかったし、睡眠時間の確保しか頭になかったな。
無理に短時間で脳デフラグするせいか、夢をフラッシュのように次から次へと見させられて忙しくて寝た気がしなかった。
316:
睡眠時間はそんなもん好きなくらい寝させてくれよ
それよりいくら寝ても、夜中じゃないと仕事が進まん
集中できるのが、夜中なんだが
夜勤の仕事した方がいいかね、鬱になりそうだけど
317:
>>316
そのサイクルは基本的に間違ってない
朝から昼あたりに一番脳が冴えて、15時くらいにまた冴えて、夕方にかけて眠くなって
そこからまた夜にかけて一気に冴えて、そこから急に眠気が来る
これが1日の脳波のサイクル
それでも冴える時間が深夜すぎるとかだと、何かが少しだけずれてるだけだろう
例えば食事の時間を毎日定時にして夜食は遅くしすぎないとかするといい
332:
>>317
なるほどなぁ
朝は起立性低血圧気味でゲロばっかだが
他は確かにその通りに冴えて眠気がくるわ・・
雇われじゃベストコンディションで働くの難しいな
341:
起床5:30
家を出るのが6:30
通勤の電車が始発で座って
約1時間寝て
会社を出るのが23:30
帰りの電車で約1時間寝て
帰宅が1:20
就寝2:00
土日は8~12時間寝てた。
そんな生活を１年、
身体は慣れるけど
疲労は蓄積する。
やめて3ヶ月くらいは
廃人状態だったぞ。
392:
明石家さんまも寝てる時間がもったいないとかで
番組収録、女子アナと食事、自分の番組の再チェック、バスケ、サッカーのスポーツ中継やらだけでなく
趣味で裁縫までやってるどん欲ぶり
休日はようつべ見ながら昼寝までしちゃうからこのショートスリーパーのエネルギッシュさがうらやましい
395:
2時間睡眠でフルに活動出来たから偉業を成し遂げれたんじゃないの？
8時間睡眠の人と比べて4倍活動できるんでしょ？
396:
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