「なぜか疲れがとれない」ストレスで呼吸が浅い→深呼吸をするだけで解決12の方法
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1：
不安な状態のときには呼吸が浅くなっている
緊張していたり不安なときは、呼吸が浅くなっています。逆に、呼吸が浅いと不安になりやすくストレスがたまりやすいとも言えるのです。
10分でできるマインドフルネス呼吸法
10分でできるマインドフルネス呼吸法をやってみましょう（スマホなどを使って10分タイマーをかけておけば、休憩時間でも安心です）。
1. 楽な姿勢で座る。
2. 肩を外側に何回か回して胸を開く姿勢を取る。
3. 肩の力を抜いて、目を軽く閉じる。
4. 肺の中にある空気を出し切るつもりで、ふーっと大きくため息をつく。
5. 次に鼻からゆったりと大きく息を吸う。
6. 自分の呼吸に注意を向け、深呼吸を繰り返す。
7. 長さやリズムを気にしないで、好きな長さでゆっくり呼吸を繰り返す。
8. 呼吸が楽に行える感じがしてきたら、自分の体に意識を向ける。
9. 足の先から頭まで順を追って、心の中で観察する。
（床についている足の先が冷たい、肩が凝っていて重い、ほおに当たる空気がスースーする感じなど）
10. さらに、周りの空気の感じや聞こえてくる音などに意識を向けてみる。
11. 何度かやって慣れてきたら、心の状態にも意識を向けてみる。
（胸のあたりがざわざわする、ゆったりして安心感があるなど）
12.ゆっくり目を開けて終了です。
※全文はソースで
http://news.livedoor.com/article/detail/13753229/
2：
はい
4：
手順が長過ぎる
6：
３番までやったらその先が分からなくなった
9：
>>6
(´ｰω･`)
15：
>>6
(=´A｀)人(´A｀=)
7：
常時半覚醒状態なのですが
8：
横隔膜が使えてないとか？
10：
その10分あれば仮眠した方がよくね？
11：
ゲームしてると無意味に息潜めちゃうな
そのせいで最近普段でも呼吸が浅い
12：
息を吐く時副交感神経→鎮静、心拍数低下
息を吸う時交感神経→興奮、心拍数上昇
落ち着きたい時は長く息を吐く
昂揚したい時は長く息を吸う
ある程度心拍数の調整もできる
13：
深呼吸とかふだんしないことすると過呼吸になるから怖い
14：
無ストレス状態でも呼吸浅いし、なんなら息し忘れてる事も多々ある
それが原因で疲れてるのは自覚してるけど頑張って息すると更に疲れるから解決法がわからん
16：
疲労感が取れないから、深呼吸してみるわ
17：
口呼吸で浅い呼吸になってる人が多いよ
23：
深呼吸は息を吐くのが先
これ大事。
25：
>>1
＞4. ふーっと大きくため息をつく。
これなら普段からやってる。
て言うか、ため息ばかり。
31：
>>25
ヨガ的に言えば、吸った息を、吸ったときよりも長い時間をかけてはくというやつかね。よくしらんけど。
27：
ロングブレスは廃れたな
30：
つまりヨガは正しいということか。
32：
仕事はしてないが
体調はわるい
怠い
37：
>>32
仕事してないからストレスたまるんじゃないのか？
52：
>>37
いや
人間関係はもうこりごり
35：
深呼吸したところでストレスの原因が解消できなければ無意味
55：
>>35
ほんとこれ。
あまりにストレス抱えてる状態だと、呼吸を意識するという行為自体が新たなストレスになりかねない。
38：
もう呼吸浅いのがデフォになっちゃってる
41：
こんなん出来る時間とれるような職場ならストレスなんてたまんねーよ
42：
深呼吸すると「ため息をつくと幸せが逃げるよ！」といちいち言ってくる女がうざい
46：
ため息≒マイナスのイメージは害悪すぎる
ため息も深呼吸なのにアホか
47：
あくびもな
目覚めさせるための動作なのに
50：
呼吸が浅いってのはあるだろうな
血液の循環も停滞しがちだから
深呼吸はしとくもんだぞ
51：
日頃から、集中力使ってる時は、仕事中でも遊び中でも呼吸浅いな
色々思いつめてる時もそう
リラックスが足りないと思われる
昔、丹田呼吸法とか自律訓練法とかやってたのに
引用元：http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1508117363
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「なぜか疲れがとれない」ストレスで呼吸が浅い→深呼吸をするだけで解決12の方法
コメント一覧
1.
1：
3. ：2017年10月19日 09:09 ID：yJW7ODIM0
4. 尻の穴から空気出すと落ち着くで
5.
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