うつ病の人がやるべきたった3つの事 1、朝日を浴びる 2、散歩をする 3、魚を食べる これだけ守れ
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1：
うつ病治療の権威である東京女子医科大学・坂本薫教授は、効果的な生活習慣として「朝日を浴びる」「魚を食べる」「散歩をする」の
3つを勧めている。パニック障害など不安障害のスペシャリストである精神科医の貝谷久宣氏は、「簡単な片付け、掃除で気分をすっきりさせ」
心を軽くする方法を提唱している。
https://zuuonline.com/archives/118115
うつ病の人がやるべきたった3つの事 1、朝日を浴びる 2、散歩をする 3、魚を食べる これだけ守れ
引用元：http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1475978600
2：
みなさかなー
3：
ギョギョ！
4：
朝日を読む
10：
>>4
産経を浴びると鬱になるのかな
71：
>>4
いかん
それは余計に鬱になる
6：
うつ病のドラキュラだったら死んじまうだろうが！
5：
それをやる気になれれば問題ないんだが
7：
難しいな
8：
10億あれば即完治するな
11：
2chを辞める
12：
それより仕事休んで精神科いけよ
126：
>>12
クスリ貰うだけだろアホ
13：
犬飼ったらええんか？
14：
21：
>>14
最後のおっさんはいつも急展開すぎる
33：
>>14
悲しい
48：
>>14
甘い
これに病気が入ってきたら本物
15：
日は間違いなく浴びた方がいい得に夏は日焼けするぐらい太陽の日を浴びた方がいい
これは1と2で出来る事
魚と肉は食べない方がいいベジタリアンが理想、あと自律訓練を毎日するといいぞ
77：
>>15 あと自律訓練を毎日するといいぞ
自立訓練って どんなことをするのですか？
103：
>>77
熱い湯の入ったタライと冷たい水の入ったタライを用意する。
110：
>>77
寝そべるか椅子に座るか個人に任せる心の中で唱和する
背景公式 「気持ちが落ち着いている」 安静感
第一公式 「両手両足が重たい」 重量感
第二公式 「両手両足が暖かい」 温感
第三公式 「心臓が静かに規則正しく打っている」 心臓調整
第四公式 「楽に息をしている」 呼吸調整
第五公式 「おなかの辺りが温かい」 腹部温感
第六公式 「額が心地よく涼しい」 頭部調整
上記に後は必ず下記をすること
消去動作
1 両手の開閉運動
2 両肘の屈伸運動
3 大きく背のび
4 深呼吸
自律訓練は鬱だけじゃなく本番に弱い人上がり症の人にも効果がある効果はバツグンだな
歌手でもやってる人は多い
これを毎日するとこれをしないと寝れないぐらいになる
16：
朝日を浴びる為のヤル気が出ない
17：
良いサプリ教えて
45：
>>17
薬に頼るなよ
特に精神薬
46：
>>17
純ココアを少量の湯で練ったもの
ドーパミンが出る
砂糖は入れるな
19：
朝日を浴びてた頃は、たしかに目がさめて体調よくなったけど
朝日を浴びられる部屋のかたづけが面倒になって暗い部屋で寝てます。
20：
鬱病になる暇もない状況におく
22：
歩きたくない散歩は無理だ
自転車じゃダメか
28：
>>22
いいよ
23：
飢えてみる
24：
サンポールとムトウ
26：
つか一番手っ取り早いのは日焼けしろ
日焼けすれば鬱はなくなる
27：
つーか、風呂入れよ風呂
シャワーとかじゃなく
30：
確かにうつ病の気があるなあ
軽度の潔癖だし人嫌いだし
うつが治っても楽しくない
31：
この世界は俺が貰った
36：
>>31
お前に渡す前に俺がより良い世界にしてやるから待て
34：
うつ病は甘え
35：
なんであの人たち夜起きてて朝いつまでも寝てるの？
眠れないって言う割にはさぁ
51：
>>35
そうなんだよな
それなのに眠剤飲んでも夜眠れないとか言ってる
昼間寝てたら誰だって夜眠れないっての
115：
>>35
日内変動と言って朝は鬱病の大敵、気分最悪
夜になると気持ちが楽になって活動的になる
37：
余計な事を考えないのが全てだろ
できないとか言うなら考えない状況に身を置く
38：
なんとか教授の研究とか発表されたらすぐ信じる人なんなの
39：
もっとひどい目にあっても、頑張っている人がいるんだから。悲劇の主人公にでもなっているつもり？
体の病気や障害、飢えている人などと比べたら幸せでしょ？心の病気だなんて、甘えてるだけじゃないの。
だらしない。情けない。いい加減にしなさい。いい大人の癖に恥ずかしい。こっちの身にもなれ。
顔を見るだけでこっちまで疲れる。もうブラブラしてていい歳じゃないってことはわかるでしょ？
まず何か目標を持って、それに向かって一生懸命頑張ってみなさい。夢を持ちなさい。
まず外に出ること。そして体を動かすこと。動かないからそうなるんだよ。もっと運動しなさい。
汗をかけば嫌なことも忘れるんだから。もっと汗水流して勉強しなさい、働きなさい、努力しなさい。
努力すれば必ずいいことがある。努力しなければ何もいいことはない。
頑張って。もっと頑張って。被害者ぶってても仕方ないよ。そう思うでしょ？
そういうのは狡いよね。そもそも被害を受ける方にも問題があったはずでしょ？
それは自分が一番よくわかってるでしょ？自分が可哀想だと思ってる？
でももっと可哀想な人はたくさんたくさんいるよ？もっともっと辛い境遇の人もたくさんいるよ？
そんなに恵まれてるのに「自分が可哀想？」馬鹿じゃないの？いい加減にしたら？
だからもう昔のことは忘れなさい。もっと前向きに、未来に向かって努力あるのみ。
他の人たちはみんなできてるのに、あなたにできないわけないでしょ？
ゼッタイできるよ。ゼッタイできる。できないわけがない。それなのにやらなかった。
いままでずっとやらなかったからこんな状態になったの。わかる？わかるでしょ？
もう逃げるのはやめて現実を見て。もっともっと頑張って。そうすれば人並みになれる。
人並みの人生を歩むことができる。
頑張れ。頑張れ。頑張れ。頑張れ。頑張れ。頑張れ。頑張れ。頑張れ。頑張れ。頑張れ。
頑張れ。頑張れ。頑張れ。頑張れ。頑張れ。頑張れ。頑張れ。
89：
>>39
お米たべろ！
40：
車じゃだめか？
41：
魚が意味不明
109：
>>41
魚に含まれるDHAは脳や神経や目にいいだけではなくて、うつ病やコレステロール、高血圧、糖尿病、認知症にも良いんだよ。
介護士の友達曰く、施設に入ってくる認知症の年寄りは農家が多いけど漁師はいないって言っていた。
49：
散歩の仕方が分からない
何を考えながら何処に向かえばいいの？
67：
>>49
少し遠目のスーパーに歩いて買い物に行けばいいよ
50：
いいからとにかく寝ろと
52：
魚たけーよ
61：
>>52
鯖缶
53：
有酸素運動をしろ
55：
朝日を浴びてから寝る
深夜に散歩（徘徊）
魚肉ソーセージ片手にネット 完璧やな
56：
鬱病くらい金で治る病気ねえだろなw
58：
田舎は歩行者が少ないから散歩は目立つわ
59：
朝日を浴びるっていうのはマジ大切。
網膜がある一定以上の光を感知しないと脳のスイッチが入らなくてスリープモードのままになっちゃうんだよ。
60：
散歩と言うか汗をかくことだな。サウナだったり自転車とかでもいいだろ。
62：
もう何をやっても無駄だよ
63：
飲む打つ買うじゃないのか・・・
64：
どうして夕陽じゃダメなの？
65：
声を出して人と雑談するのが1番重要だから
軽い話をね
カチャカチャやってても一生直らない
66：
酒を飲む
68：
魚つってもいろんな種類いるやろ
69：
トリプトファンと言うアミノ酸が大切
バナナ、鳥ムネ肉とか食べる
魚の不飽和脂肪酸も大切
日本茶に含まれるテアニンと言うアミノ酸や
カテキンも良いぞ
70：
うつ病ガイドライン(福島漁業組合)
72：
運動不足は確かにメンタルによくないと思う
でもジョギングのような軽い運動よりはもうちょい追い込むスポーツのほうが効果あると思う
73：
うつ病の４割はSAS（睡眠時無呼吸症候群）だから
SASを疑えｗ
74：
プロテイン飲んだら改善したわ
アミノ酸100のやつな
76：
声だして会話しないと本当に喋れなくなるから気をつけろ
一人でキチガイみたいに歌でも口ずさめ
1日10分は声は出しておけ
88：
>>76
これは本当
運動しなくても太陽にもあたらんでいいから人と会話のほうが大事
一度衰退すると取り戻すの超大変
79：
家族作って養ってれば鬱になる暇なんて無いわ
80：
>>79
家族になってくれる人がいないから
鬱になってんだよー
もう無理だ
81：
昼に外出てビジネスマンや主婦や見ると余計鬱になるんだが
82：
>>1
そんなんで治ったら世話ないだろw
アホか
83：
症状悪化して遅刻早退欠勤の連続で職場から休職してくれと言われ休んでますが
どれくらいで復帰できるまでに治るんですか
84：
3億円くらいあればうつ病治るだろ
90：
仕事を辞める
91：
筋トレやれ筋トレ
9
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