今度ジム行きたいんだけどお前らのメニュー教えてくれ
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自宅トレ歴1年くらい。
大胸筋を中心に鍛えたいんだけど先輩方指南お願いします。
2
揉んでもらうのが１番良いらしい
3
>>2
んな訳あるか
4
トレーナーに聞け
6
これはトレーナーに聞くのが一番だな、言うても俺ら素人だし
8
>>4
>>6
市営体育館だから居ないんだよね。。。。
10
>>8
ええ…マジか…そらおーぷんに頼ってみてしまうよな（笑）
とりあえずプロテイン飲んでマシーンこなしとけば筋肉はつくよ
14
>>10
コナミとかのは高いからな。。。
市営体育館の200円くらいのジムに行くつもり
11
>>10
嘘をつくな
プロテインは筋トレ後だぞ
12
>>11
ネタにマジレス奴www
13
>>12
うわ後釣りだっさ！
5
大胸筋矯正サポーターつけよう
9
>>5
ベンチプレスシャツか、そこまで金かけたくないわ
15
まーた大胸筋だけ鍛えまくるカスが出るのか
16
>>15
チキンレッグだな
18
>>16
チキンレッグよりも酷いベンチ豚になったら笑いもんだぞ
ひたすらベンチプレスをやりまくるデブ
20
>>18
ベンチ豚知らんかったけどこれは酷い
普通に太ってるだけのほうがマシだな
19
とりあえず
ベンチプレス、デクラインベンチプレス、インクラインベンチプレスはやりたいねえ
23
>>19
俺のやってるメニューでよければ大まかに教えてあげてもよい
24
>>23
オナシャス！
27
>>24
俺はジムだから市営で出来るかは知らんが…
最初にエアロバイクで15分で体を温めてからストレッチからの腹筋、腕、背中、足、肩をマシンで三セット
その後ランニング（60分）
で、ランニング前にプロテインを飲む
こうすると体がタンパクを求めている時に摂取出来るとかなんとかトレーナーが言ってた
つまり全て受け売りなんだ
こんなので良ければ
28
>>27
どっちも出来るわ。続きどうぞ
32
>>28
どっちもってなんだ
これでお終いだよ
一応これで3キロ落とした
体に筋肉は多少は…って感じまだ2ヶ月だししゃーないな
21
チキンレッグの方が情けないと思うがな、金子賢がいい例だわ
25
>>21
やっぱり君ベンチ豚になるね
それか胸筋だけムキムキの痩せ気味
26
>>25
フィジーカーみたいな体になりたい
29
>>26
胸トレだけじゃ無理に決まってる
30
>>29
知ってる。ただ大胸筋中心に鍛えたい
31
すべて3秒で上げて1秒止まって3秒で下す
10?15レップス3?4セット
ジョギング2?
ダンベルプレス 24?
ダンベルフライ 18?
プッシュアップバー使用の腕立て
ダンベルショルダープレス 6?
サイドレイズ 6?
フロントレイズ 6?
34
>>31
ベンプレやってないんか
39
>>34
やってない
ダンベルプレスで代用
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>>31
加圧？
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>>36
してない
37
ダンベルフレンチプレス 9?
トライセプスキックバック 9?
インクラインダンベルカール 9?
コンセントレーションカール 9?
38
スクワット20?
ドラゴンフラッグ
腹筋ローラー
このあたりが俺の基本メニュー
終わってから追い込みたいところをマシンなど追加
41
で、何かしら変化あった？筋肉に
42
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