筋トレガチで4ヶ月やったけど全然成果なくて泣ける
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週6でジム通い
トレーニング時間は1時間半
結果得たもの
・左肘、左上腕筋の慢性的な痛みww
2
お前前もスレ立てたよな？
3
プロテインやらなきゃ
4
>>2
泣けるスレは立ててないよ
>>3
飲んでるわ
朝昼晩
飯はささみ、胸肉、そば、たまご、納豆の高タンパクのものばっか摂取してる
7
大きいと目立ってＤＱＮに目を付けられるだけ
確かにデメリットでしかないな
10
>>7
なんとなくわかったが
・背中と三頭、肩は成果でる
二頭は怪我ばっか
胸筋は全つかないことがわかった
腹筋も全然変わらんわ
8
それと筋肉痛いまま続けても筋肉傷めたり小さくなったりするから
筋肉にほどほどの休養は必要、間一日くらい休め
9
1時間半やって関節の痛みもあるレベルで追い込んでるなら回復を待つ意味で部位分けしてインターバル置いたほうがいい
11
>>9
それしてるよ
二頭、背中
三頭、肩
腹筋、胸
これを週2でまわしてる
12
腕立て伏せってキツいわりには効率最低なんだよ
腹筋の方が楽だが実は効率が一番高い
14
>>12
俺、逆だと思うわ
ベンチとかダンベルプレス、フライやるより
プッシュアップやる方が確実に聞いてる感がある
やったあと、胸にしっかり谷間が出来るし
でも、世間的にはジムの方がいいらしいからやってるけど
いつ結果現れるのかね…
16
>>14
腕立て１００回やる時間
腹筋１００回やる時間
確かに同じ１００回なら腕立ての方が効果が高い
しかし腕立て１００回と腹筋１００回にかかる時間を比較すると
腕立て１００回の方が腹筋１００回よりずっと時間がかかる
同じ３０分続けたとしたら腹筋の方がずっと回数多くこなせるので
同じ時間のトレーニングなら腹筋のほうが相対的に効果があるという結論になる
19
>>16
え？そういう話？
24
>>19
最初から効率と書いたのだが、やはり理解されていなかったようですね
18
ジムに行き過ぎなんじゃない
超回復狙えば
21
週3にするだけで効果でるお
ワイ4ヶ月でベンチ60→110やで
30
>>21
それだと、実質1部位週1になっちゃうよ？
34
>>30
それでも効果でるんだよなぁダラダラ行くより行った時にとことんやる方がワイに合ってるってことや無いか？
25
四ヶ月どころか四週間で挫折した俺、参上
26
>>25
ナルシストになれないと続かないよな
29
>>26
辛いわ疲れるわでよっぽど心強い人じゃないとできない
腕立て5回やるだけでやめたくなる
32
>>29
おっさんの俺でも２０回くらいはいけるぞｗ
28
週に2?3回
時間は軽いストレッチ(関節)筋トレ1.5時間有酸素運動30分の後にストレッチ(伸ばす)
部位は肩と胸の日、三頭筋と下半身の日、背中と二頭筋の日と分けて集中的に追い込む
38
一回全てリセットしてガチガチの正しいフォームでやる方がいいのかな
オールアウト意識しすぎて、細かいところフォーム崩れてるかもしれないし
40
>>38
いつもやってるのを教えて？
41
ハードゲイナーだろ
46
胸
1ダンベルフライ
2インクラインダンベル
3ベンチ
4フライマシン
47
>>46
何回、何セット？、あと負荷は？
49
背中
1ベンチオーバーロー
3ラットプル
4シーテッド
50
二頭
ダンベルカール
インクラインダンベルカール
ハンマーカール
コンセントレンションカール
51
重量は今紙持ってないから忘れたけど
1回目が12回、2回目が10回、3回目8回、4回目7回超えたら重量あげてる←俺ルール？？
56
>>51
限界回数×3セットが一番いいんだがな
62
>>56
お前のidがヒドロキシβメチルビュテイレイト
つまりHMB
67
>>56
そうだけど、それだといつ重量増やせばいいのか目安がわからないなぁと思って今の方法とってる
追い込めてるか怖いから、ガチで限界になった奴は片手で補助できるものは+3回と補助できないものは即効重量落として+3回やってる
75
>>67
ふーん、俺はある程度何日か同じ負荷でやっていって少し楽になったら負荷を上げるようにしてるわ
74
効いてる奴は「あー効いてるなー」って思う
76
限界って何よ
筋肉がじわじわっと熱くなるまで？
79
>>76
普通にこれ以上は無理！でいいよ
rmの計算機探しとくと楽だぞ
80
限界は上がらなくなるまで
あまり高回数になると筋肉より先に呼吸？精神面がきつくなるから
15以上にならないようにしてる
82
引っ越した関係でウェイトトレーニングをしなくなったけど太さ変わらないな
83
今怪我で2週間休んでて、今日筋トレ久々にしてきたんだが、多分また怪我した…
2週間前と同じ重量でやったのが馬鹿だった…
むしろ怪我したんだから重量落としてやらなきゃいけないのに…
筋トレって馬鹿には向いてないと思うわ
84
悲しいなあ
85
まず始める前のスペックと今のスペックを書いてもらわなわからん
体脂肪とか測っとるんやろ
89
>>85
気が向いたら測ってるけど
そこまでスペック？的要素を参考にしてないからあまり覚えてないんだよね
フィットネススコアってのが85→89に上がったのしか覚えてないわ
90
>>89
？？？
何のためにやってるんだ？
ある程度自分のスペックを気にしながらやらんと意味が無いぞ
92
>>90
見た目で判断してる
93
>>92
更にやってる意味がわからん
101
>>93
図る理由がわからん
もちろんモチベ上がるかもしれんが、下がる可能性だってある
そもそもトレーニングした後図る気にならない
トレーニング前に図るとトレーニングに影響が少なからずでる
だから、気が向かないと計らない
99
>>92
それでいいと思うぞ
市販の体脂肪計って生体インピーダンス法やろ？
あれ誤差8%もあるから、見て測ったほうが優秀
特に水分と脂肪の減少が見分けられないから
例えば糖質制限して慢性的な脱水になると一瞬で体脂肪率減るから
86
ちなみに俺がやってた頃は
チェストプレス50×10×3
レッグプレス120×10×3
クランチ15×10×3
ラットマシン60×10×3
インクラインベンチ40×10×3
ベンチプレス50×10×3
スクワット60×10×3
を日によって組み合わせてやってた
96
>>86
10×3ってのはなに？
98
>>96
10回3セットってこと
88
あと年齢、ビッグ3くらいは書いてほしいね
91
22歳
ベンチプレスmaxはわからないけど、バーベル15.5と重り50kgで合わせて70は12回上がる程度
デットリフトはやってない
スクワットもやってないや
94
デットリフトやらない理由は今後続けるとなると握力がついていかないって思った
スクワットはあるあるだと思うが、初めはやろうと思ってたけど
実際トレーニングすると、そんな余裕ないw
95
>>94
何か悪いけど何ちゃって筋トレなのね
97
三角筋鍛えるの消耗激しくね…すげー肩疲れるんだが
重りは軽いのに
107
身体でかくしたいなら筋トレプラス相撲取りの食事するのがベスト
太ろうったって才能なきゃトレーニングしつつ必要以上に太ったりなんかできない
108
身体でかくしたいなら筋トレプラス相撲取りの食事するのがベスト
太ろうったって才能なきゃトレーニングしつつ必要以上に太ったりなんかできない
109
どんな食事がいいんだろう
とりあえずサラダチキンを1日2個食べてる
110
>>109
タンパク質だけじゃ無理、野菜とドンブリ飯増やせ
111
>>110
すまん、野菜とドンブリ飯「も」増やせ
113
>>111
夏は野菜が安くていいね
どんぶりかー胃が小さいから頑張るわ
何かオススメのメニューある？
115
>>113
脂っこいのが苦手なら山形のだしとかご飯にかけると結構いけるかも
俺は絞る時の食事制限の方がキツイ方だからデカくする時は何でも食ってたからこれってお勧めがないんだ、すまんな
117
>>115
だしってすごくおいしそうだね ありがとう
114
http://i.imgur.com/bqRLLBN.jpg
116
>>114
腕めっちゃかっこいいね びっくりした
118
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