【ダイエット】ダイエット板を見てやって良かった方法・食事・運動
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夜は食べない系スレ
毎日じゃないけど週3日くらいそうするだけで絶大な効果
7:
初心者スレのテンプレは良く出来てる
食事を和風＋野菜メインで総カロリー制限
さらにウォーキング＞ジョギング＋自転車で
一年で15ｋｇ程度減量、それから一年経つが維持してる
5:
これはマジで効く
確実にお腹周りが締まる
3 名前：
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ
45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0
>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー
287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0
>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。
149:
>>5の腹筋をやろうとしたら一回も出来なくて泣いた
ころんってなって足が床に着くか頭が床に着くかしてしまう…
328:
>>5
やってみた
プルプルして効きそうだけど10回×5セットもできないｗ
ちょっとずつやってみよう
8:
自分は
・０カロゼリー＋ヨーグルトの組み合わせ←おやつによくやる
・薩摩芋スレを見て薩摩芋を置き換え。
・便秘スレで見たマスタークレンズのSWF
・ショコスレ
最近は筋肉マッサージしてるがこれは効く。
どこのスレで見たか失念したけど足痩せスレだったとおも。
2cmサイズダウンした。
↑上に出てる腹筋も効くね！
9:
踏み台昇降
ウォーターダンベル持って背筋伸ばして
足を高く上げてたら
気になる下半身が絞れた
継続することの大切さも学べた
24:
すごい邪道だけど、一週間お酒ばかり飲んで何も食べなかったら、
７?痩せたｗ57→50。
しかもリバウンドなし。
それから一年以上たつけど、ダイエットしたい時は
とにかくお酒を飲む、ビール、ワイン、etc.夜に。
昼間から飲んでた時もあったよ。特にビールかな。
で、今は39?。
お酒を飲むとなぜか痩せるよ?私は。
要は、つまみを食べるから太るんでしょ？
つまみ食べないでお酒だけならかえって痩せるよ。
まあ、邪道だからあまり参考にはならないけど、
血液検査も何一つ異常なし。
身体によくないから長くは続けられないけど、
短期間で痩せるにはいいかも。
26:
>>24私も酒飲むと痩せる。つまみは無し。
ビールは炭酸がキツいから、一杯でお腹いっぱいになる。
必ず、つまみが必要!って方には向かないかもしれませんが…。
35:
今はもうないけど、
朝だけフルーツダイエット
のスレに影響されて朝フルしてて、ナチュハイにたどり着いた。48kg→43kgくらいまで痩せた。
ベジタリアンになったら体重がじわじわ増えてきたから、今は
朝は果物、昼は炭水化物＋野菜多め、夜は蛋白質＋野菜程々に固定した。
増えた体重もまた減り始めた。
ちょっと脱線するけど、合わなかったダイエット方法はミネラル豆乳ダイエット。
自分の場合、朝はフルーツにした方が体重も体脂肪も減るし、空腹のストレスもない。
ちなみに158cm、女。
41:
やっぱレコーディングかな。
それに加えて1日だけ、と徹底的なカロリー計算してみたら
消費カロリーと摂取カロリーの差に愕然・・・
そりゃ何ヶ月ジョギングやら頑張っても痩せないわ。
きちんと計算するようになって2週間、3キロするすると落ちた。
52:
魚とか。肉は基本食べない。
揚げ物も食べない。
拒食・カショ経験ずみ。あと、リバウンドしない方法は
こつこつ続けること。
今さっきしたらば食ったけどｗ
うまいわ。多分そのとき食べたいものって、
そのときに必要なものだと思ってるから無理に我慢しない。
53:
椅子代わりにバランスボールを使うってやつを実践したがいい感じ。
毎日2時間くらいPCするのでその時の椅子をバランスボールに代えたら
苦痛なく背筋が伸びて下半身が引き締まったよ、猫背の人はマジでオススメ
55:
咀嚼ダイエット。地味にいいよ！
57:
キャベツ、お粥は食べ物系で本当に良かった。
運動系では踏み台昇降とウォーキング、脚痩せにはスクワットが驚く程効いた。
更にモバイルダイエットで毎日カロリー&バランス管理して、体重体脂肪グラフが下降してるの見てモチを保つ
この６スレには本当に感謝！
63:
鍋ダイエット。水炊きとキムチ鍋を交互に食べてる。
野菜をたっぷり摂れるのがいい。
75:
おからをふんだんに使った食事。
腹持ちが半端じゃない。
空腹にならない。
食事量は減らしても減らしてる感じがしない程すごい。
体重がするする落ちてる。
77:
夜だけ糖質を取らないという内容のスレ これは良かった
朝と昼は普通に摂って運動もちゃんとして夜は糖質だけカット
するんだけどこれ体重というより体脂肪がホントにスムーズに落ちた
今まで数年間中々取れなかった腹回りや下腹の脂肪が完全に落ちつつある
113:
ジョギング
10年続けたウォーキングから変えたとたんに体脂肪減り始めた
歩いたり走ったりでも効果あると思う
あと意外と参考になったのが「お菓子うめぇぇぇぇ」スレwww
127:
ナッツスレ
ナッツの美味しさを教えてもらった あの種にあんな力があったとは
間食のかわりにナッツポリポリ 少しの量で満足感
●の出は半端ないし、3日ぐらいでモッチモチの卵肌
もちろん食べ過ぎはいかんですが
腹筋スレ
モチベ上がるし、万年プヨ腹が見事割れた時は感動した…うっすらとですが
継続は力なり 急がば回れが１番だなあ…
159:
朝バナナ
昼と夜は基本米主食
咀嚼
レコダイ
あと週末にぼちぼち歩くくらい
これでもBMI16維持してるけど、もう少し体重増やそうかと考え中。
187:
なるべく原型のあるものを食べる
炭水化物は粉ものでの摂取は避ける、肉や魚は挽いたものでなく丸のままのものを食べる
190:
食べ物の消化にはかなりのエネルギーが必要だから
消化しやすいものばかり食ってると
当然エネルギー消費は少なくなる。
基礎代謝の大きなパーセンテージを占めるのが
内臓の働きなので、せいぜいガンガン働かせるべし。
大食いで太らない奴ってのは、
内臓ガンガンつかってお通じもいいからってのも大きい。
逆に、細々食ってて全然落ちないって奴も多い。
基本は、しっかり食べ、しっかり動き、しっかり寝る。
これが出来てればまともな体型は維持できる。
そこを誤魔化したり楽をしようとすると、
大抵いびつなダイエットになって失敗する。
カロリー計算も変な方法論もいらないんだよ。
ダイエットに近道なし、です。
195:
腰回し効いた。元々変動しやすい時期だったのかもしんないけど２?３日くらいでウエスト?３cm体重１kg減。
効果あるとやっぱりテンションあがるね?
201:
ウェイ＋ジョギング
160センチ49キロから44キロになったよ
203:
ウォーキング
外出できないときはコアの基本
11ヶ月で85→68
まだまだデブだけどこのままゆっくり続けて
皮がたるまないように痩せたい
212:
1200kcalの食事。
2ヶ月で160cm55kg→50kgまで落ちた。栄養バランス気を付けてるから苦しくないし、親の糖尿も良くなった。
お弁当作るのも得意になって、食費も節約。
218:
王道（適切な栄養摂取と運動）＆レコーディング（記録してるだけ）
ギムネマダイエットっていうサプリは全然効かなかったけど、
結局、健康的な生活が一番良いとわかった
238:
>>218
同意。
標準体重までは、食事制限を支配的にしても勘違い体重減でモチベーション上がるが、
標準体重近くになるとそうはいかない。
王道から外れた手段はリバウンド体質作りになる上、苦行が増大する。
美容体形目指すなら、栄養バランス＋適切な運動メニューの王道が一番で、
いかに効率がいいかがシミジミわかるよな。
標準体重目指す時から王道すれば苦労増大の流れにならずに苦労縮小の流れだったのにとさえ思う。
220:
ナッツ類を毎日一握り食う事。
ｱｰﾓﾝﾄﾞ３０粒がいいとか薦められたが、飽きるので４種類のMixナッツを
思い切って食べるようにしたら、便秘が解消して停滞期も抜けて一気に
目標体重まで落ちた(・∀・)ナッツスレで背中押されて良かった。
生理前の過食衝動が酷い時も、ｱｰﾓﾝﾄﾞ4?5粒ポリポリしつつ暖かいお茶飲むと収まって
すごい重宝。
あとこれも薦められてだけど、サプリメント代わりに
プルーンを２個とか３個食べるようになったら、菓子食べたい欲求を感じにくくなった。
それでも甘いものが食べたい時は、乾燥イチジク１?３個食べてる。
お肌も今までに無く調子よいし、もっと早く食べてれば良かった。
221:
クロスバイクを買って走ってたら痩せた。80kg→60kg。
ただし、走ること自体がどんどん面白くなってくるから、財布にはよくないねぇ自転車はｗ
30万円の自転車を見ても安く見えるようになっちゃったよ。
234:
踏み台昇降
毎日気楽に続けられる。
239:
王道（適切な栄養摂取と運動）＆レコーディング（記録してるだけ）
これで3週間目だけど、7キロやせた
見た目全然違う
281:
キチガイダンス
音楽大好きだがライブなどに行けない自分には最適。
汗だくになるし楽しいのでストレス発散になる。
ちょっと負荷をかけるような動きをすると軽い筋トレにもなる。
296:
ナチュラルハイジーン。
朝食を果物だけにしたら体が軽い。
311:
1．ウェイダウン・・・ダイエットについての根本的な考え方が変わった。実際やり始めて最初の１週間で２ｋｇ簡単に落ちた。今まで1日１食だとか、ひたすらジョギングしてもやせなかったのに、こんな簡単にやせ始めるとは…。
2．朝おかゆ（おじや）・・・1．をやってて最初の停滞期にはいってから開始
3．スロトレ・・・ダイエット中筋肉が落ちない程度に。週2?3回
＊自分の性格とおかれた状況にあったものをうまく見つけられるかが長続きするポイントかな
350:
王道
ラジオ体操
咀嚼
1200キロカロリー
全部まとめて続けてたら半年で17キロ痩せた
358:
結局理想は1日3食が理想とおもった。
3食規則正しく食べるのが1番。
390:
ここの板じゃなかったかもしれないけど、足上げて腹筋運動がかなり効いた。
元々は2週間で腹筋が割りたい人のためのトレなんだけど、20×3セットは無理なので10?20回だけにしてみたけど、2週間でウエスト63→60。
体重は変わらなかったけど、ベルトの穴の位置が変わったりと目に見えて効果がでたのが嬉しかった。
426:
スロトレ
リンゴ酢
ウォーキング
効きました。
430:
ウォーキングと禁酒と夜〇時以降食べない･･･を
半信半疑でやってみた
やってから2ヶ月
かなりいい加減だけど
徐々に落ちてきてるよ
自分としては禁酒が大きいと思う
最初の1ヶ月はほとんど落ちなかったけど
諦めないで続けてみたら
6?減で 排卵後は増える事無く
そのまま キープ
まぁ元が巨なんで 見た目は変わんないね
だけどいろいろ 良い事あるんで
続けるつもり
437:
珈琲ダイエットかな
それだけではないけど、珈琲飲むようになって数年で気がついたら５キロ痩せてた
今も毎日飲んでいる
あったかい飲み物飲むと胃がおちついて食べない
そして珈琲好きになり、喫茶店とかへ行っても、ケーキが目的ではなく自分は珈琲が飲みたいのだと思うようになり、
珈琲しか飲まなくなった
あと食欲は、一食まるまる食べなくてもおさまることに気づいてあまり一日三食とらなくなった
三食とることより総カロリー数とバランスを考えてる
444:
食べ過ぎず運動。
そのモチベーションを維持する方法が大事だ
過食に走るストレスは避ける。
食いしん坊な友達から逃げる。
誰でもいいから恋をする。
450:
ナッツ→おやつにはナッツ以外いらないくらいナッツ好きになった。
レコダイ→デブ時代の摂取カロリーが普通に2500?3000だと認識。10?減。
世界一の美女ダイ→カロリー重視から質重視に。市販のお菓子、ケーキに見向きもしなくなった。5?減。
2ch関係なくジョギング初めて4?減。
ウェイ→腹八分目ができるようになっていつも体が快適←今ここ
2ch関係なくジョギングでさらに4?減。トータル約20?！世界一の美女ダイエットとウェイの合わせ技でもう2?がんばる。
479:
『かき揚げダイエット』フライパンに薄く油をしき一枚二枚玉ねぎのかき揚げを焼く。お菓子みたいでかなり満たされる。それにダイエットコーラ！朝ヨーグルト昼かき揚げタッパー、コーラ夜かき揚げ、コーラ
油もん好きな人にはオススメ！米なくても満たされる。天ぷら、カツ丼よりかなりヘルシー20キロ痩せました！
488:
空腹ダイエットとラジオ体操
起きてるときはちょうど6?8時間おきにお腹が減る
普通の内容の食事で腹八分で満足するようになった
でご飯が凄く美味しい
たまのお菓子やお酒も美味しい
ラジオ体操は肩こりむくみが改善された、くびれも出来た
148cm36kg前後で安定するようになりました
491:
俄然、カーヴィーダンスだわ。
コアリズムとかと比べて安いし気軽で楽しいのに、お腹お尻がかなりかっこよくなった！
最初は過激でがっつり体重落としたけど、カーヴィーと置き換えプロテインで維持できてる
494:
エアロバイク。1万以内の安物でok
心臓に負担がかからないし家でいつでも出来る。
本やテレビを見ながら乗ってるだけでいいので続けれる
長時間歩いたり走ってたけどしんどいだけで
体重は変わらなかった。
509:
夜、何か食べたくなったら、明日早起きして食べようと心に誓う。
→朝 どうでもよくなってる。
これを繰り返すと、変な食生活や、不健康な食事から抜け出せるばかりでなく、朝きちんと食べるようになった。
今もこの習慣を意識して続けてます。
516:
私もカーヴィーダンスとかモムチャンが良かったな
大変だなぁと思う時もあるけど、暇つぶしに使う時はすっきりする
ストレスたまってる時にやると快感だし。
一生やれると思う。
逆にストレス解消の道具が出来たって感じ。身体動かすのとかダンスって楽しいと
思えてきた。
539:
嘔吐ダイエットで体脂肪一桁まで減った(´・ω・`)
マジおぬぬめ(´・ω・`)
543:
グリーンスムージー。30代♀165/60が1週間で2キロやせた。
561:
豆を食べるダイエットかなあ
夜の食事の最初(ツマミでも良い)に、エンドウやレッドキドニーやソラマメ(皮ごと食うと尚良)みたいな、低脂質高蛋白で食物繊維豊富なものを摂る
なければ枝豆や納豆でも
その豆の不溶性食物繊維のおかげで、毎朝見事なものを出産するくらい快便
579:
無心でトランポリンをぼいんぼいん飛び続けてたら
1ヶ月で58?から56?に痩せた
天候関係ないし体あったまるので、光熱費の節約にもなっていい
583:
咀嚼と水平が大変よかった
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