短時間睡眠の方法を教えてみようと思う
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規則正しい生活をしろ
体がそれに合わせて効率良い睡眠をしてくれる
夜になったら部屋や液晶を暗めにしろ
過度の光は眠気を妨げる
寝れないときはホットミルクを飲め
飲んだ後体温下がるのと牛乳の成分の効果で眠くなる
アイマスクをして寝ろ
ちょっとの光でも睡眠の妨げになってる可能性がある
音が気にあるやつは耳栓も良い
食後３時間以降に寝ろ
体に消化するものが残ってると睡眠の質が下がる
食事は控えめにしろ
過度の食事は内臓の負担がかかって多くの睡眠を必要とする
良い環境で寝ろ
寝てて気持ちの良いベッドで寝ろ。机で寝ても疲れはとれない
これを実践するだけで４?５時間寝るだけで十分になる
引用元: ・短時間睡眠の方法教えてやるよ
11: 以下、
わかったやってみる
14: 以下、
規則正しい生活してたら短時間睡眠なんて必要ねーよ
54: 以下、
>>14が真理
15: 以下、
ニートになってからホント起きられない
16: 以下、
実際に体の疲れをとるのは寝てから最初の３?４時間だけだからな
そこで深い眠りがとれないから長時間寝てしまう
それに寝すぎても体には害なだけ
寝ることにもエネルギーは使うからな
老人がそんなに眠らないのはそういうことだ
18: 以下、
短眠法やってたなー
4時間ごとに20分の睡眠時間をとる、これで1日2時間睡眠
ただし20分間は目をつぶるだけじゃなく本当に眠らなければ疲れが取れないから練習が必要
21: 以下、
なんでスレ主は短睡眠時間なんてやってるの？寿命縮むだけだと思うが
28: 以下、
>>21
短い時間でもしっかり寝れた方が気持ちいいことにきづいたんだよ
あと別に短時間睡眠とまでもいかなくていい
一般的には６?７時間くらいが無理なくいちばんいいだろう
ただ１０時間近く寝るようなやつは確実に睡眠の仕方が悪い
23: 以下、
あと言い忘れたが酒飲むと眠くなるけどそこでは寝るな
かなり眠くなるが内臓がアルコールの処理をするために疲れをとる方までしてくれない
アルコールがひいてから寝ろ
27: 以下、
毎日やることないから起きてる時間が無駄
ずっと寝てたい
30: 以下、
夢見てたいから長く寝るんだよ
34: 以下、
ドアホが
体質的に8時間ぐっすり寝ないと寝た気にならないやつもいるんだよ
36: 以下、
0時に寝ようと思ってふとんに入ったけど寝れないよ
すぐねれるようになりたい
37: 以下、
別に睡眠時間を短くしろとはいってない
６?７時間でもちゃんと寝た気がしないというやつは>>1を実践すれば同じ睡眠時間でもしっかり疲れがとれるだろう
38: 以下、
でも10時くらいにねるのと2時過ぎてから寝るのじゃ
同じ睡眠時間でも
疲れの取れ方が違うというのは実感としてあるなあ
39: 以下、
>>38
寝る時間というよりは寝る時間が不規則だと睡眠の質が悪くなる
あとやっぱり人間は夜寝て朝起きる生き物だからやっぱり夜寝た方がいい
明るい時に寝てもちゃんと寝た気はしない
42: 以下、
とにかく習慣として確立するまでが大変
43: 以下、
気持ちの問題も大きいな
寝るのが好きだから短時間じゃ物足りない
時間が無いときは3時間4時間でも平気なんだけど
休みのときなんかは12時間とか余裕
44: 以下、
10時間以上睡眠で寝るときは座椅子、電気つけっぱ
朝起きると常に頭痛い
やっぱり睡眠の質悪い？
47: 以下、
>>44
悪いだろうな
明るいのは眠気を妨げるし、やはりベッド、布団で寝るのがいちばん疲れがとれる
50: 以下、
>>44
睡眠前に十分な水分取っておかないと寝起きで首や頭痛いこと多いよ
51: 以下、
>>44
それは悪いというか寝てないのと同じ
座椅子には慣れるかもしれんがせめて電気は消せ
46: 以下、
睡眠の本読んだけど二時間で十分な奴もいれば10時間ぐらい寝ないとだめな奴もいるらしい
最適睡眠時間は個人差があるってことで平均が大体7?8時間らしい
48: 以下、
俺、8時間以上寝ると目の奥が痛くなって、次第に頭痛、吐き気、胃の痛み、腸の調子が悪くなるんだが同じ症状の人いない？
昨日目覚ましセットし忘れて8時間以上寝ちゃったから仕事で死ぬかと思った。
49: 以下、
12時間睡眠とかがデフォ過ぎて体が辛い
疲れは取れないし
52: 以下、
布団でねても毎日１２時間くらいねないとおきれないんだが
いや目覚ましとかはつけてないけどさ
53: 以下、
>>52
無呼吸とかじゃねぇのそれは流石に
後生活が不規則だと血流も悪いからその分寝覚めも悪くなるぞ
58: 以下、
>>52
とりあえず>>1を実践してみろ
実践当初でも６時間でバッチリ起きてもう寝てなんていられなくなるぞ
55: 以下、
おまえらたまに２２時くらいに急激に眠気が襲ってきてすぐ寝たけど
そのとき朝の３時とか４時にバッチリ起きちゃったとかないか？
そのときはかなり睡眠の質が上がっていて短時間でも十分寝てるんだよ
この>>1は毎日それを実践する感じだ
84: 以下、
>>55
でもそれだと昼間どうしても眠くなっちゃう
日?木が深夜2時に寝て朝7時に起きる
金と土は朝7時に寝て昼1時に起きる
これ最高
87: 以下、
>>84
その日?木曜はそれが最適なんじゃないか
休みの日くらいは寝たいだけ寝ても構わん
平日実践するだけでも全然違う
すでに睡眠時間が３?７時間のやつは減らさなくてもいいから睡眠の質をあげることを考えてみると良い
98: 以下、
>>87
睡眠5時間で昼間ウトウト場合によっては夕方寝ちゃうんだけど、慣れるしかないの？
気持ちがいい徹夜さえ出来れば良いのになぁ
何か出来る時間も増えるし睡眠時間本当に邪魔だよ
103: 以下、
>>98
睡眠の質が悪い可能性はある
それか５時間だと人によっては足りないのかもしれない
6?７時間寝てみて快適に過ごせるようならそっちのほうがいいだろう
56: 以下、
コンビニの深夜バイトに週2ではいってるから
規則正しくなんてのは無理だな
それとも週5で午前１時2時就寝
バイトの2日午前6時就寝を続ければ
それも規則正しい生活ってことになるのか？
59: 以下、
>>56
最善ではないが、とりあえず寝る時間は揃えるべきだな
寝るときはとりあえず部屋を暗室みたく閉め切っておけばいいと思う
61: 以下、
>>56
朝寝るときはアイマスクをつけると全然違うぞ
100均でもあるから買ってこい
60: 以下、
たしかに>>1にいっこもあてはまってなくてワロタわ
とりあえずアイマスク気が向いたときに買ってくる
牛乳は嫌いなので簡便
62: 以下、
仕事から帰ってきてそのまま気絶して起きたら翌朝ってこと結構あるよね
63: 以下、
この>>1が難しい奴はこの３つだけでも実践してみろ
簡単な割に効果は絶大だ
アイマスクをして寝ろ
ちょっとの光でも睡眠の妨げになってる可能性がある
音が気にあるやつは耳栓も良い
食後３時間以降に寝ろ
体に消化するものが残ってると睡眠の質が下がる
良い環境で寝ろ
寝てて気持ちの良いベッドで寝ろ。机で寝ても疲れはとれない
食後３時間はアルコールも含まれるからな
79: 以下、
>>63
寝る前にじゃがりこ食べたりとかもだめですか＞＜
アイマスク買うか･･･
82: 以下、
>>79
なるべく止めた方がいい
お菓子毎日食ってるやつは３日くらい我慢してみろ
そんなに食いたい衝動がなくなるぞ
64: 以下、
温かいの飲むと体温下がるのか
65: 以下、
>>64
一度体温が上がるが、そのあと急激に下がる
人間体温が下がるときに眠くなるのだ
よく雪山で遭難しそうしてるとき眠くなるといのはそういうことだ
66: 以下、
平日は学校、休日は昼から深夜にかけてネトゲやって睡眠は適当
っていう不規則な生活してたら
３時間したら勝手に目が覚めて以後寝れくなったでござる
睡眠時間短いぶっ壊れた生活してても短時間睡眠できるんじゃね？
68: 以下、
>>66
忙しい奴はあんまり寝てなくても意外と睡眠はとれてたりするもんだ
メリハリがついてるから睡眠の質は高いんだろう
お前も寝るときはしっかり寝るタイプなんじゃないか
70: 以下、
最近3時間睡眠とかだけど体が慣れてきて平気になってきた
71: 以下、
まぁニートだからどんだけ寝ても問題ないんだけどね
74: 以下、
睡眠時間が２?３時間になる短眠の本でやってみたが精神がイカレそうになったのでやめた
・２週間かけておこなう その間に徹夜を数回
・食事は粗食 動物性タンパク質は極力少なめに
・一日３０分?１時間の運動
・トレーニング中は風呂は控える
やってるうちに何が楽しくて生きて（起きて）るんだろって思うようになった
80: 以下、
>>74
まあすることあれば寝てる時間が勿体無いとか言うんだろうけど
することないと暇なだけだから寝てるほうがいいと思う
86: 以下、
>>74
２?３時間は聖人とか虚無僧とかそのレベル
一応上から解説すると
・睡眠短いことが普通であると脳に思い込ませる、
というか寝させてくれないのでそれだけでなんとかしろと脳が指令を出す
・消化に悪いモノを減らして極力脳を睡眠だけに集中させる
・筋肉を付けて消化・燃焼を促進
・風呂は体力を使うので、下手に入ってがっつり寝てしまうと折角慣れさせたのが元に戻ってしまう
ちなみにこれやるとよく見る聖人みたいにゴッソリ筋肉も脂肪も落ちて体調崩したときの抵抗力が
絶望的になるのでやめた方がいい 絶対ニダ
78: 以下、
３時間睡眠の本は本当に信用できない
さすがに３時間は体質的に特殊じゃないと無理だし、地球のパワーをもらうとかもう宗教じみている
75: 以下、
大好きなアニメが深夜にしかやっていません＞＜
77: 以下、
>>75
録画せよ
85: 以下、
>>75
規則正しくは無理でも>>63だけでも実践してみろ
簡単だしやれば全然違うぞ
76: 以下、
なんかこのスレ見てたら昼も夜も働いてるのが馬鹿らしいな
俺ももっと楽しく生きたい
81: 以下、
夢の方が楽しいのに辛い現実の時間を長くするとかバカの極み
83: 以下、
寝るのが楽しみとか老人みたいでいやだｗ
88: 以下、
俺はいつも飯食ってすぐ寝れる
満腹になると寝れるから
勿論胃には悪いだろうけど不規則な生活してるからなかなか寝れないし睡眠薬飲むよりいいかなって思ってる。
90: 以下、
>>88
それはおそらく眠れてるようで眠れてないぞ
内臓が消化のためにエネルギーを使うから疲労をとるほうまで作用していない
アルコールも同じ
それか食べすぎだと思うぞ
89: 以下、
でも寝る事とＰＣくらいがストレス発散の俺はきついな･･･
91: 以下、
>>89
おまいさんが幸せというか現状で生活が成り立つならそれでいいと思うぞ
短眠なんて時間が足らなくてしょうがないやつがやるもんだ
ただ、10時間越えとか長すぎるのは何か病気を疑ったほうがいいから病院池
95: 以下、
>>89
すでに睡眠時間が標準的なら減らさなくてもいいから睡眠の質をあげることを考えてみろ
これさっきもかいたけど
起きてる時間も体が調子よくて充実してる気分になれるぞ
94: 以下、
10時間超えおかしいのか？
中学くらいから普通に10時間以上寝てたんだが
というか最近どんどん睡眠時間延びてる 平均15時間くらい寝てるな 休みの日は
114: 以下、
>>94
１０時間は寝すぎだ
寝すぎるのは体にも良くないし逆に疲れるだけ
４時間とまでいかなくても６?７時間には圧縮できるはず
97: 以下、
>>94
運動はしてるか？
101: 以下、
>>97
全然ｗｗｗ高校辞める前までは部活やってたけど睡眠時間変わらなかったな ネトゲはやめれたが
最近耳が一瞬聞こえなくなったりでびびった
110: 以下、
>>101
うーん・・・
支障が無いなら体質かもしれんが・・・一度起きれる所まで起きてみたら？
で、寝れる条件揃えて寝ると、脳が適正時間に戻してくれる・・・かも
>>1のごとくやって、調整を何回かしてみてなお長時間睡眠なら体質なんだろう
・・・ああ、ストレスがあると睡眠時間が長くなるというのも聞いたことがあるな、そっちはどうよ
113: 以下、
>>110
ストレスで長くなるのか
過敏性持ちだし今はバイトしてるからそれもあるのかもね
接客業だからかいつも冷や汗かきまくりだぜｗｗｗ冬なのに汗臭いったりゃありゃしないｗｗｗ
115: 以下、
>>113
じゃあそれだな
過敏な脳が昼間のストレスを寝てる間に和らげようと必死に努力してるんだ
だから少しでも起きてる間にできる範囲で応えてやんなよ
そしたら今より楽になるかもしれんぞ 睡眠時間は変わらんかもしれんがな
106: 以下、
腹３分目の生活してた頃は睡眠時間３?４時間でもスッキリ目覚めた。
しかしスタミナが極端に減る。だからと言って食事量増やすと睡魔に襲われる…
結局、食いたいだけ食って寝れるだけ寝る生活に戻ったわ
108: 以下、
>>106
腹３分目はさすがに極端だろう
たしかに食事量減らすと睡眠時間減るのはたしかだが
107: 以下、
夜あまり食べずに寝る
アイマスク 耳栓
111: 以下、
二時半に寝て五時に起きる生活慣れた
116: 以下、
短時間睡眠の時は朝夜の二食生活が条件
117: 以下、
>>116
さすがに２食じゃもたないだろう
それと食事の回数減らすと太りやすいぞ
119: 以下、
>>117
まぁ、体が吸収しやすくなるのに加えて
たいてい２食で腹減って間食入れたりがっつりくっちまうのが原因だな
もたないというのは言いすぎだが、推奨はされないな
過剰に脂肪つくと維持にもまた体力使うから
125: 以下、
短眠に関する本はいろいろ出てるけど「快適睡眠のすすめ」っていう本オススメだよ?
139: 以下、
寝る前にホットミルクねぇ・・・
トリプトファン入ってるからそう考えるんだろうけど血液脳関門通る前にアミノ酸と競合して没るからほとんど効果ないはずなんだけどねぇ・・・
140: 以下、
>>139
ヒント：暖かい物・プラシーボ
飲まんよりマシだし、手ごろで安価だ むしろ他の部分の方が大事だからそこは自己暗示でそ
144: 以下、
何故か酒飲んだ次の日は4,5時間でパッチリ目が覚めるナァ
151: 以下、
若い時はどうにでもなる
しかし歳くってからその時寝なかった事を１００%後悔する
体は消耗品だという事も忘れずに
３０代会社員
155: 以下、
社会人で５時間も寝れるとかどんな優良企業だよ・・・
100: ここにゃん ◆KOKOqZAxE. 2011/02/04(金) 05:44:02.01 ID:D+gOsXeS0
よし、8時半起きだからマッハで寝よう！！
みなさんおやすみなさい。
深酒しちゃだめだよー！
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14 不思議な
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