ストレスの解消法を教える
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説明するので宣伝させてくれ
引用元: ・ストレスの消し方教える
2:
なんでこんなに怪しいんだよ
74:
>>2
表紙の作り方が分からなくて表紙なしでアップしたらアマゾン側がこの表紙で出してた
3:
怖すぎワロタ
7:
書き溜めて無いのでゆっくりいくよ
俺は生まれつき病気を持っていたので学生時代は毎日ストレスマッハな生活をおくってた
それでストレスに関する本をいろいろ読んでいたのだがはっきり言って全く使えないものばかりだった
9:
今になってわかるのだがほとんどのストレス本は感情ではなく思考にアプローチしている
例えば考え方を変えましょうとか良いことを考えましょうとか
はっきり言ってそんな簡単に自分の内面なんて変えられねーよ
10:
まず結論から言うとストレスを消すには考え方を変えるのではなくて感情そのものにアプローチしないとだめなんだ
12:
>>10
本を読むのが好きなら、本を読むための環境を整えたり時間を作ったりして、現実から感情を揺さぶる現象を起こそうみたいなこと？
13:
>>12
そんな難しく考える必要もない
たぶん答えを聞いたらがっかりすると思うがものすごく簡単な方法
15:
順に説明していくね
まずストレスというものがどうやって発生するのか
例えば犬を嫌いな人がいるとする
そういう人は可愛くて小さなチワワを見ても怖いとか不安とかの感情が出てくる
なぜだと思う？
17:
>>15
「犬」というおおきなくくり、概念自体に苦手意識を持っているから、
犬が危害をくわえようとどうだろうと、概念に当てはまっている以上、実害は考慮されない、みたいな
19:
>>17
そうそう頭いいね
18:
全ての人がそうとは言えないがおそらく小さいときに犬に噛まれた経験がある
または犬は人を噛む場合があるという情報を知っているため
犬を警戒の対象としてみているという感じじゃないだろうか？
20:
瞑想することやぞ
瞑想やれよ人生変わるぞ
http://world-fusigi.net/archives/7039348.html
81:
>>20
瞑想もいいね科学的に証明されているし
瞑想は宗教ではないんだよ
次の本では書くつもり
83:
>>20
体の健康は心の健康にも繋がっているからね
あと人間は楽しい時間と不快な時間が３対１以上になると自分は不幸だと思いだすから
楽しいことを長く多くやるってのは大事だよ
21:
何が言いたいかというと人は過去の体験と情報を通して物事を判断しているということです
24:
例えばさテレビで芸能人が虫を食べてる場面をみて日本人の俺らはキャーって思うじゃん？
でもアジアあたりの国だと普通に虫が食料として食べられているらしいし
アメリカ人からしても日本人がタコを食べるのをシンジラレナーイとか思うらしいし
25:
つまり思い込みというか信じていることが違うのだよ
26:
>>25
ほう
27:
ちなみにここ重要だからねテストに出るよ
人は自分の信じていることを通して起きた現実に意味をつけているわけ
有名なコピペで『お前がそう思うならそうなんだろ、お前の中では』ってやつあるじゃん
俺らからするとイスラム国のやつらはテロリストだけど
イスラム国のやつらは自分たちのほうが正しいことをしているみたいな
28:
>>27
つまりストレスのもととなるものだって同じようなものだよって話か
29:
でねストレスって
犬に噛まれたことで犬は怖いものだという歪んだ思い込みを持ち続けてしまった場合と
自分の信じていることと違うことが起こったから注意しろという脳からの警告の場合があるの
30:
犬を怖いものだと思い込んでいるから犬を見るたびに恐怖という感情が出てく
これはわかるよね
自分の信じていることと違うことが起こったから注意しろという脳からの警告
これは例えば後輩がタメ口で話かけてきたらムカつかない？
ムカつくってことは年下は敬語で話すものと信じているからそれが思った通りにいかないからストレスを感じるみたいな感じかな
31:
脳ってのは同じ失敗をしないように強い感情を伴う経験をすると思い込みが作られるようになってるんだ
犬にまた噛まれないようにするため犬を見ると恐怖を感じようになるとか
上司に言葉使いのことで怒られて敬語に厳しくなるとか
32:
実はストレスってのは自衛のための感情でありそれぞれに役割をもっているんだ
怒りは自分に害があったと思ったときに発生して反撃するため
恐怖は対象に近づかないようにするため
不安は行動を慎重に行うようにするため
悲しみは相手との関係が自分の望みとは違うことをおしえるため
恥は隠すことで自分をまもるため
36:
なかなか興味深い
38:
いいね
44:
つまり思い込みっていうのはプログラムでそのプログラムの集大成が性格なわけ
47:
それでね思い込みという名のプログラムは自分にも他人にも適用されるんだ
48:
2ちゃんにくるのは１０年ぶりくらいなので今もあるかわからないが
昔、嫌儲板ってのがあったわけ
他人が儲けるのがムカつくっていう人の集まり
51:
この他人が儲けるのがムカつくっていう思いは相手に向けられているのと同時に
自分自身にも向けられているわけ
これは脳が他人にむけた思いと自分にむけた思いを判断できないという性質からきているのだけど
脳の中では人の幸せを祝福できない人は自分が幸せになることも拒否しているとうふうに解釈されているわけ
だから嫌儲板の人たちは金銭的に恵まれている人が少ないと思う
52:
これが人を呪わば穴２つの理由だよ
このことわざには脳科学的理由がちゃんとあるんだよ
53:
ちょっと話が脱線してしまった
話をもとに戻すと心ってのは過去の思い込みでできたプログラムであり
そのプログラムはストレスなどの強い感情体験が原因でできるわけ
そのためストレスを消すことができると不要なプログラムも消すことができるようになるわけよ
100％とはいかないけどね
54:
ストレスってのは自衛のための感情で自分に悪いことが起こった
または悪い方向に進んでいますよっていう
過去の体験からのサインなわけよ
でね肝心のストレスの消し方なんだけど
がっかりしないでね
55:
その方法は今の思いを認めること
ストレスってのは悪いことが起きていることを伝えるための感情
だから自分自身で自覚すると役目を終えて自然と消えていくんだ
56:
でね今の思いを認めるってのはどうすればいいかと言うと
心のなかで今思っている感情を繰り返しつぶやくだけ
たったそれだけで１０分くらいでストレスは消えていくんだ
57:
例えばムカつくことが起きたときは
心の中で『あーイライラするぜー』みたいに思いをぶちまけるんだ
58:
現在進行形で隣の部屋の騒音にイラついてるんだけど
「ムカつくムカつくムカつく…」って考えてれば落ち着くのか？
63:
>>58
ストレスを消す方法であってストレスを感じないようにする方法ではないんだ
今抱えているストレスは消えるけど騒音が続くようなら新規のストレスが次々に発生する
ストレスを感じなくなる方法も知っているけどこの本では書いていないんだ
68:
>>63
うじうじ考えるより感情を爆発させろってことか
頭の中で
71:
>>68
そうそう心まで我慢するのはいけないよ
日本人がこんなに自殺するのは我慢強いのも関係していると思う
これは俺のいけんだけど我慢て言うのはゴールにたどりつくために必要な行為であって
ゴールすら決まっていない人がする我慢はただの奴隷みたいなもんだと思う
59:
結局は考え方を変えろって言ってるんだろ？
61:
>>59
その辺も本の中で書いてるけど理性は感情に勝てないよ
60:
一般的に信じられていることと逆でストレスを我慢するのは最悪な対処法で
認めて発散したほうがはやく正常な状態に戻れるんだ
行動は我慢しても心の中まで我慢してはいけないよ
62:
ストレスは発散出来ればなんでも良いのか？
身体を動かすとか
でも心の中でぶちまける方が簡単といえば簡単か
64:
>>62
本の中でも書いたがストレスというものは基本的に消えないようできている
ストレスが消えると同じ失敗をしてしまうからね
ストレスは忘れているだけなんだ
だからふとした瞬間に過去の嫌な出来事を思い出すことがあるでしょう？
ストレスを消せるようになると過去の嫌な出来事を思い出す頻度が減ってきて
完全に消せると思い出しても嫌な感じが発生しなくなる
65:
>>64
なるほど、楽しいことをして発散と言ってもそれはただの上書きってわけか
自由に消せるようにするのが大切なんだな
66:
この本の中ではストレスを消す方法を３種類紹介しているので
感情を発散するのに抵抗がある人は別のを試してくれ
あとストレスの大きさに比例して消えるまでの時間が長くなり好転反応もあるから
あまり大きな悩みで試さず小さなストレスで効果を実感してから大きな問題に取り組んだ方がいいよ
73:
何か質問ある？
75:
この文脈だとやけ酒やけ食い買い物でのストレス発散は効果がないということになりますか
78:
>>75
うん
本の中でも書いてあるけど脳はストレスを感じると手頃な快楽に逃げようとするんだ
でもストレスは消えない性質を持っているから続けているとどんどん健康まで悪くなっちゃうよ
77:
最初に宣伝とか言っちゃったから見てる人少なかったかもだけど普通にためになったわ
79:
>>77
ありがとう
80:
散歩してると結構楽になるよ
82:
ありがとう
自分を見つめ直すために言葉や文章を綴ったりするのは意味がありそうな気がしました
人と話してスッキリするという解消法も聞くけどそういうのはストレスレベルとしては軽いものじゃないかしら
あまりにもストレスがひどいと言葉にするのも苦だったり人と会うのも避けるようになると思うのです
85:
>>82
表現する方法ならどんなものでも多少は効果ありますよ
画家とかなら自分の闇を絵で表現したりする人もいますし
愚痴なんてのはその最たる例です
でも自分発信ではなるべく愚痴は控えた方がいいと思います
愚痴を言う人にはそれに共感した人、つまりストレスを持っている人がよってくるので
84:
あー言うの忘れてた
ストレスを消す一番簡単な言葉は『不快が消えたよっしゃっ』です
強烈なストレス体験の時は発生する感情が1つとは限らないので
仕事でミスったら上司に怒られるかも→恐れと不安が発生みたいな感じ
でも不快って言葉は怒り恐怖不安悲しみ全てをふくんでいるから１つの言葉ですべての感情に
効果があるわけです
よっしゃっの意味は脳は嬉しいときに使う言葉を言い続けると
実際に嬉しいことがあったと錯覚して本当に気分が良くなってくるからです
不快が消えた（ストレスを消す効果）よっしゃっ（気分を上げる効果）ってな感じです
87:
面白い理論だなぁ。
新しい切り口で本当に勉強になる。
ワイもストレスには弱いしたまる一方で心身症の症状が出やすいタイプだから、消化できるように試しにやってみる。
94:
良スレ
92:
なるほどねぇ
自分も結構溜め込んでしまうタイプだから参考になった
ありがとう、乙
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コメント
1 不思議な
ストレスを感じた時に、何がむかついたのか喋りまくるグループと
全く喋らず我慢するグループを作って
何週間か実行して貰った結果
前者はストレスの原因になった出来事をかなり忘れていて
後者は覚えていた。っていう研究があったなあと思い出した
2 不思議な
さっぱりわからん
ストレには原因があり、それに対処せずにストレスを解消なんて不可能
金が無くてストレスがあるなら働くしかない
3 不思議な
いやなかなかためになった、、、、面白かった
4 不思議な
最近自分でできるようになったことがそのまま書かれてるわ
感じた感情を無かったことにしたり、消そうとするんじゃなくて、認めると消えてくんだよね
脳内が思考に偏ると感情が無視されてしまいがち
それがあまりよくないんだろうね
5 不思議な
>>1氏の出した結論には賛同できなかったが、途中までの話は
すごく参考になった
自分なりのストレス解消法の糸口になりそうだ
6 不思議な
寝れないのも脳がストレス感じてるからなのか？
7 不思議な
知能が低い猿は暴力的で被害妄想が激しく何で自分ばっかりと考え相手が悪いと責任転嫁するんだよね丸岡誠の糞チビちょんぱんじー君のことだよ＾＾
8 不思議な
まあ心の中でボロクソにいうと少しだけ気が楽になるよな
利口やいい子ぶって頭の中ですら悪態もつけなかった頃と比べるとその時もその後も楽かな
9 不思議な
自分が考えてた事と似てる。参考にさせてもらいます。ありがとう。
10 不思議な
怒り・恐怖・不安・悲しみ・恥、
みんな自己防衛反応だよね。
認識によって反応が違うが。
11 不思議な
ストレスは紙に書いてる。
漢字かけなくなっていて後で漢字の練習した
12 不思議な
我慢するタイプだな俺は。
辛?い時期でも強がって外ヅラだけでも平静を装う。
一年ぐらい続けてるといつの間にかそれが素の性格になって何とも思わなくなる。
ずっとこれでやってきたけど今の所問題なし
13 不思議な
泣いて解決するわけじゃないのに、泣くと何故かスッキリする。言っても何も変わらなくても、言いたい事を言えば何故かスッキリする。
ストレスをためないって、そういう事だよね。
何も変わらなくても、ストレスだけは明らかに軽減されてるんだよね。
よく、嘘の作り笑いでもいいから、笑顔を作ったほうが体のためにいいと言うけど、泣くとスッキリするのと同じ感じなんだろうね。
こういうスレって、妙に説教くさかったり、頭でっかちだったりして、読むと苛々させられる事が多いんだけど、この人のは、すんなり入ってきた。
書いてる事は、自分が元々知っている知識だったから「そんな当たり前な事をひけらかされても」と思いそうなものだけど、この人のはなんか、例え方がちゃんと分かりやすくて、知ってる事なのに、素直に読めた。
こういう人に、相談にのってもらえたら、解決しなくてもスッキリしそう。
14 不思議な
記憶が無ければストレスは生まれないって理屈になるが
記憶が無いことが不安要素になってストレスになるよね？
人間は不確定要素に対してストレスを感じるのだから超人になってすべてに対応できる人間になればいいｗ
15 不思議な
深呼吸してからの『よっしゃ』が最強やな。
16 不思議な
残念ながら口調がキモすぎて一切頭に入ってこなかった
こんなやつが書いた本なんて知れてるわ
17 不思議な
枕部分が長すぎてストレス溜まったから最後まで読んでない
18 不思議な
小さい子が大泣きした後ケロッとしてるのは、その時の感情をしっかり味わった上で吐き出し尽くしたからというのを思い出した。抑圧が一番良くないとか。
19 不思議な
※16
お前の口調の方がきもいわ低学歴ジャリガキ
20 不思議な
※16
イッチが話してる内容が頭に入ってこないのは口調のせいなんかじゃなく
お前の読解力のせいだぞ文化資本貧困民
21 不思議な
これなら日々実践してるわ。 ○ね！ボケ！○ろすぞ！ワレ！て常に頭で言ってるわｗ
22 不思議な
やっぱ愚痴ることって大事なんだね
ずっと溜まってくばっかだよ
23 不思議な
12.不思議な
我慢するタイプだな俺は。
辛?い時期でも強がって外ヅラだけでも平静を装う。
一年ぐらい続けてるといつの間にかそれが素の性格になって何とも思わなくなる。
それ私もだwww
24 アタシ :2016年02月21日 05:26 ID:yXBmPWuR0*この発言に返信
宣伝じゃん
25 不思議な
※24
まさに嫌儲思想出てるよ
宣伝されたり他人が儲けたら気に食わないのは貧乏人的発想だからだと言われたのに、それをしちゃうのはちょっとどうかと思うよ
実際、普通の人間は普通に金稼いでるし儲けようと思うのは当たり前の事なのに、ニートだったり稼げてなかったりすると、他人が儲けているのがズルく感じてしまうんだろうな
だから嫌儲思想の人は貧乏人もしくはケチだって事になってしまうんだろう
26 不思議な
ストレスを認識するて確かに大事
そのストレスを認識できなくて
知らないうちにストレス溜まるタイプです
27 不思議な
自分にはこの方法ムリっぽい。
いつもストレスかけてくる上司に心の中で「ムカツクんだよクソが！〇ネ！〇ネ！〇ネ！〇ネ！〇ネ！」って感じで思ってるけど全然ストレス無くならない。
あまりに毎日ムカつきすぎて呪いでも発動しそうなレベルだわ。
28 不思議な
頭で考えたことって、他人に向けたことでも自分に向けたと脳は思うって１は言ってるよね。
心で毒づいたら自分に毒づいたことにならん？
ストレス感じる時は、「今生まれた！」て思う。だからさっきのことは夢！なかった！って。
無理矢理っすわ。
29 不思議な
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