7月から5か月間ダイエットと筋トレした結果ｗｗｗｗｗ
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7月1日時点
体重67キロ
体脂肪21％
12月1日時点
体重54キロ
体脂肪10?11％（推定）
中学の頃は70キロでデブデブとからかわれてたが、
年末地元帰省して地元の友人に今の姿見せるの楽しみ
服もズボンもダブダブになってびっくりした
買い直さなくちゃいけない
2:
チビやん
4:
>>2
ちびデブだから
ダイエットしたんだ。167?
3:
すごE
5:
凄いなあ、筋トレってなにしたん？
7:
>>5
7月はとりあえず腹筋30回3セットしてた。
その後はネットやターザンで情報収集して、
?腹筋(腹直筋上部)
→10回3セット。10キロのダンベルを胸にのせて、片道？に7秒かける。
?レッグレイズ(腹直筋下部)
→10回3セット
?トランク・ツイスト(腹斜筋)
→10回3セット。5キロのダンベルを持って捻る。
?ダンベル・サイドベンド(外腹斜筋)
→15回3セット
今これやってる
6:
女やんな？
8:
>>6
すまん男や
11:
食事制限は？
14:
>>11
食事は炭水化物制限と糖質制限。
米はもちろん「麦」の付くものは徹底的に排除。もちろん揚げ物は一切なし。
炊飯ジャーも捨てたｗ
糖質も極力控えていたが、ターザンやまとめスレ見てるうちに、
果糖や根菜類なら適度に摂取した方が良い気がしてきた。
12:
体重軽いな
ワイにはできひん
13:
有酸素運動なしでそこまでいったんか
これはすごいわ
16:
>>13
一時期やってたけどきつくて続かんかったｗ
仕事の後はやる気出なかったｗ
15:
167センチとはいえ54キロってさすがに痩せすぎな気もする
20:
>>15
BMIは「痩せすぎ」じゃないから、とりあえず55キロ前後維持しようと思ってる
18:
根性ないとむりやな
24:
>>18
ここまで続けると、辞める怖さが出てきて止められない
ダイエット始めた時から1カ月ずつで体型写真撮ってたけど、
当初の体型に戻りたくないわ…戒めになってるｗ
30:
>>24
趣味でマラソン始めたらええねん
サブ4できるくらいになったで
38:
>>30
走るんキツイからウォーキングかな
河川敷あるから気持ち良さそう
41:
>>38
長距離走るにはグリコーゲンを貯蔵せなあかんから糖質制限はやめなアカンしな
50:
>>41
おお…相反してしまうのか…
バランス難しいな
ただカロリー消費出来ればその分、メシ喰えるからなあ
それは魅力的ｗ
52:
>>50
フルマラソン走っても脂肪は500gも燃えへんのやで…（ゲッソリ）
63:
>>52
うわああ…マジでただキツイだけやないか…
フルマラソンは達成感が好きで走ってる方が多いと聞くが…
65:
>>63
せやで
普段の練習で体力向上と体型維持という感じやな
週に40?50km走っても全然痩せへんで…
79:
>>65
なるほど
ダイエットでマラソン始めました！
ってやつは、矛盾してるのか…
19:
いやアスリートでもない限り体型普通やないか
26:
>>19
デブから普通にしたかったんだよ
22:
ワイ165cm115kg、高みの見物
タックルで50m飛ばしたるわ
23:
>>22
その身長でその体重ってどんなのかイメージしにくい体形やな
身長が＋２０とかやったら恐ろしいと思った（コナミ）
29:
>>23
相撲やってたで
体脂肪は14しかない
25:
糖質制限は目に見えて効果現れるよな
ワイも45kg落としたやで
33:
>>25
ビックリする程効果でるよね
糖質なんて何にでも入ってるし、
制限するくらいが丁度良いかもしれん
ダイエット食で食べてた春雨が糖質の塊ってのは驚いたｗｗ
35:
>>33
でんぷんやからな
ダイエット食の扱いされとるんは、水分で嵩が増えるから食った気になれるからやろか
45:
>>35
やっぱ低カロリーってことだからじゃない？
あとダイエット始めたときは「麺」をどうしても食べたくなるから、
その代替で食べてた
満腹感を得たい時はおから食べてる
32:
これから食事はどうすんの？
ずっと糖質と炭水化物制限するの？
44:
>>32
体重は今の状態を維持したいから
少しずつ緩和していってる。量を増やしてる。
ただ、パン、ご飯は積極的には食べないつもり
39:
痩せすぎ
あと数字気にしすぎ
48:
>>39
どれくらいがちょうど良いの？
数字は一つの指標としてやっぱ気にする
55:
>>48
数字ていったのは体脂肪率な
気にするのは基本見た目とサイズ
家庭用体重計の体脂肪率てのは増減の目安くらいにしかならんからな
俺は171?69?でジムのいい体重計やと体脂肪率12％やけど家やと20％やで数字はあてにならんで
68:
>>55
家では体重しか測ってないな
体脂肪は年1の病院での健診。。
42:
イッチ体脂肪率測ったんか？
申し訳ないがこの程度の筋トレと期間じゃ10%は無理だぞ
53:
>>42
7月時点のものは昨年の会社の健康診断のものを参考に、
12月時点のものは11月に健康診断行った際に56キロの体脂肪11.5％だったから、
さらに体重減ってるし、まあ推定で10?11％かなーっと。
47:
大腿四頭筋は大きな筋肉だから
きたえると代謝アップするて何冊かの本に書いてあったやで
スクワットもとりいれたらどうや
58:
>>47
そうらしいね、スクワット10回は腹筋の数十回に匹敵するとかなんとか
ただスクワットもたまーにやってるｗ
10回×3セット 片道？に10秒ほどかけて。
正しい姿勢があるらしくて難しいｗ
49:
やせたいのかむきむきになりたいのか…
60:
>>49
当初は痩せたい！だったが、
もうダイエットは終わり。筋トレにシフトしてる。
64:
3セットとかよく聞くけど1セットの間隔どのくらいの時間挟めばええんや
76:
>>64
正直間隔は適当ｗ
上に書いたトレーニングはすべて1時間以内に終わらせるようにしてる
で、3セット目は「もう無理限界！！」に到達するのを目安にしてる
「もう無理限界！！！」から、さらに1，2回やると筋肉付いてるような感覚になるｗ
72:
腹筋50回
スクワット50回
腕立て20回
を2セット
を週に三回くらいのペースでやっとるわ
88:
>>72
量をこなすと「持久型」って聞いた事がある
筋持久力は肥大化しないから100回やっても、あまり効果がないとか
それよか10回×3セットで限界来るまでやった方が高負荷で筋肉付くらしい
97:
>>88
とりあえず100回をこなせる筋力を持続させて、食事制限した方が痩せるかなぁとおもったのや
ごりごりになりたい訳やないしな
73:
わい、7月で174cm91kgからいま78kgまでの減量
90:
>>73
いけるやん！
身長高いしうらやまや！！
どんな減量方法？
94:
>>90
食事制限から糖質カットして
週1でジムで
7割ランニング5?10分
チェストプレス、シットアップ、バックエクステ
スクワット、アームカール、フレンチプレス
ロデオボーイ15分
のあと
塩サウナ
加圧トレーニングを随時かな
102:
>>94
加圧はパーソナルトレーナー付き？
1人でやってるんか？
103:
>>102
一人やな
105:
>>103
若干興味はあるんやけど実際やっててどんな感じ？
108:
>>105
要は乳酸をためやすくするトレーニングだからな
やった感じ普段よりきついとは感じるよ
110:
>>108
サンガツ
一度やってみたいなぁ
110:
>>108
サンガツ
一度やってみたいなぁ
82:
そもそも有酸素運動は食事制限とセットじゃないと痩せないイメージ
83:
ワイもそろそろ痩せたいんやがどうすればええやろか
87:
>>83
ワイの時はまず
ロッテでコーチやってた立花龍司の本借りて見ながら始めたで
むずかしくないヤツばかりだし続けやすいと思うやで
124:
>>87
早やってみるわ！
98:
前にアメトーークで言ってたが同じとこ毎日きたえちゃいかんのよな
1日2日空けてええんやってな
110:
>>108
サンガツ
一度やってみたいなぁ
111:
>>98
筋肉痛で筋肉傷ついてる状態で筋トレすると、ただダメージ与えるだけらしい。
筋トレすると筋肉が疲労して一時的に筋力がダウンしてる状態で、
休養と栄養取ってトレーニング前までの状態に回復。
その後に筋トレやった方が筋肥大するらしい
113:
>>111
今月号のtarzanだかでその辺のやり方書いてあったな
117:
>>113
今年初めに出たtarzanで得た知識ｗ
114:
ジム行っとるニキのみなさんはどんな頻度で行って中何日空けとんねや？
116:
>>114
週1やな
休日にというつもりで行ってるからよぉいわんが
118:
新しい筋トレ方法も見つかって良かったわ
スレ立てて良かった
引用元: ・7月から5か月間ダイエットと筋トレした結果ｗｗｗｗｗ
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コメント
1 不思議な
175cmで51kgのワイ、高みの見物
2 不思議な
170cm44kgぼく特に無し
腕立て伏せ始めてから肩と胸筋が付いて自信持てた
足の筋肉も鍛えて体重を増やすのが目標
3 不思議な
このスレ毎日立つね
4 不思議な
やせてから筋トレって… ふつう逆だろ
5 不思議な
不思議だなぁ〜
6 不思議な
男女共に美容体重を目指してるってことが明確ですね。
体重増やすなら食え。筋肉つけたいなら食え。体重減らしたいなら夜は食うな。炭水化物と糖質制限はある程度勉強してからやれ
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