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デブが五ヶ月間ダイエットと筋トレした結果www


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7月1日時点
体重67キロ
体脂肪21%
12月1日時点
体重54キロ
体脂肪10〜11%(推定)
中学の頃は70キロでデブデブとからかわれてたが、
年末地元帰省して地元の友人に今の姿見せるの楽しみ
服もズボンもダブダブになってびっくりした
買い直さなくちゃいけない

2
チビやん
4
>>2
ちびデブだから
ダイエットしたんだ。167cm
5
凄いなあ、筋トレってなにしたん?
7
>>5
7月はとりあえず腹筋30回3セットしてた。
その後はネットやターザンで情報収集して、
?腹筋(腹直筋上部)→10回3セット。10キロのダンベルを胸にのせて、片道?に7秒かける。
?レッグレイズ(腹直筋下部)→10回3セット
?トランク・ツイスト(腹斜筋)→10回3セット。5キロのダンベルを持って捻る。
?ダンベル・サイドベンド(外腹斜筋)→15回3セット
今これやってる
11
食事制限は?
14
>>11
食事は炭水化物制限と糖質制限。
米はもちろん「麦」の付くものは徹底的に排除。もちろん揚げ物は一切なし。
炊飯ジャーも捨てたw
糖質も極力控えていたが、ターザンやまとめスレ見てるうちに、
果糖や根菜類なら適度に摂取した方が良い気がしてきた。
13
有酸素運動なしでそこまでいったんか
これはすごいわ
16
>>13
一時期やってたけどきつくて続かんかったw
仕事の後はやる気出なかったw
15
167センチとはいえ54キロってさすがに痩せすぎな気もする
20
>>15
BMIは「痩せすぎ」じゃないから、とりあえず55キロ前後維持しようと思ってる
18
根性ないとむりやな
24
>>18
ここまで続けると、辞める怖さが出てきて止められない
ダイエット始めた時から1カ月ずつで体型写真撮ってたけど、
当初の体型に戻りたくないわ…戒めになってるw
19
いやアスリートでもない限り体型普通やないか
26
>>19
デブから普通にしたかったんだよ
28
>>26
ドーナツうっまいでぇ〜?
37
>>28
今は毒にしか見えないw
最近は甘いの喰ったら後悔するんだよなー
25
糖質制限は目に見えて効果現れるよな
ワイも45kg落としたやで
33
>>25
ビックリする程効果でるよね
糖質なんて何にでも入ってるし、
制限するくらいが丁度良いかもしれん
ダイエット食で食べてた春雨が糖質の塊ってのは驚いたww
35
>>33
でんぷんやからな
ダイエット食の扱いされとるんは、水分で嵩が増えるから食った気になれるからやろか
45
>>35
やっぱ低カロリーってことだからじゃない?
あとダイエット始めたときは「麺」をどうしても食べたくなるから、
その代替で食べてた
満腹感を得たい時はおから食べてる
32
これから食事はどうすんの?
ずっと糖質と炭水化物制限するの?
44
>>32
体重は今の状態を維持したいから
少しずつ緩和していってる。量を増やしてる。
ただ、パン、ご飯は積極的には食べないつもり
31
ワイは筋トレの本見ながらやってるんやが
全身いろんなトコ鍛えながらのほうが効果的やって書いてあったで
イッチも腕肩、背中、太ももなんかも筋トレやったほうがええんちゃうか
40
>>31
それが今の悩みなんだよね…
2ヶ月前から大胸筋鍛えたくて
?腕立て→10回3セット。片道に5秒
?ダンベルフライ→10回3セット。10キロのダンベル
?ダンベルシュラッグ→30秒を維持3セット。10キロのダンベル
をやってる。
ただ背筋あたりは全くやってないからバランスは非常に悪いと思う…
個人トレやから限界あるもんなあ…
ただ仕事があってジムはいけない…
43
>>40
チューブトレーニング
チンニング
このへんでジムでやることの幾つかは代用できるやろ
56
>>43
なるほど…
教えられる機会がないから助かる!
ググったが、チンニングってそれなりの器具が必要な感じ?
57
>>56
ワイはドアジム使っとるで
もうちょっと手の幅開きたいんやけど、やらんよりマシやと思ってやっとる
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00BDAN9UO
70
>>57
おおお使えそう!!!
懸垂のような動きしたかったけど、これ良い!
サンクス!
42
イッチ体脂肪率測ったんか?
申し訳ないがこの程度の筋トレと期間じゃ10%は無理だぞ
53
>>42
7月時点のものは昨年の会社の健康診断のものを参考に、
12月時点のものは11月に健康診断行った際に56キロの体脂肪11.5%だったから、
さらに体重減ってるし、まあ推定で10〜11%かなーっと。
49
やせたいのかむきむきになりたいのか…
60
>>49
当初は痩せたい!だったが、
もうダイエットは終わり。筋トレにシフトしてる。
47
大腿四頭筋は大きな筋肉だから
きたえると代謝アップするて何冊かの本に書いてあったやで
スクワットもとりいれたらどうや
58
>>47
そうらしいね、スクワット10回は腹筋の数十回に匹敵するとかなんとか
ただスクワットもたまーにやってるw
10回×3セット 片道?に10秒ほどかけて。
正しい姿勢があるらしくて難しいw
54
体脂肪率って何で測ってる?
ワイはタニタの体組成計やけど、いっぺんインボディで計測してみたいわ
67
>>54
タニタで計ってたけど、結構複雑で誤差が出るらしいね。
それなりの医療機関でないと正しい計測値は出ないとか。。
インボディってググったら100万円超するやないかw
ジムとかで計りに行くやつかw
64
3セットとかよく聞くけど1セットの間隔どのくらいの時間挟めばええんや
76
>>64
正直間隔は適当w
上に書いたトレーニングはすべて1時間以内に終わらせるようにしてる
で、3セット目は「もう無理限界!!」に到達するのを目安にしてる
「もう無理限界!!!」から、さらに1,2回やると筋肉付いてるような感覚になるw
69
筋トレはまってくると
自然と種目や筋肉名を覚えちゃうよな
84
>>69
鍛える筋肉を意識して筋トレしてると、
「あれ…ここの筋肉使ってないな…ここも使ってないな…」
って具合に気になり始めて、筋肉の部位調べて、筋トレ方法調べて…
と、中毒になりそうw
85
>>84
あかんのか?
96
>>85
あまり追い求めすぎると抜けられない気がするw
筋トレ結構金掛かるからなー
ムキムキ目指すんやったらプロの教え聞くためにジム行った方が効率的かも
そこまでは目指してないw
91
結果にコミットしたんですね
100
>>91
コミット出来ましたわ…
ライザップは二人三脚でトレーナーのストッパーがあったから、
ストッパー外れてからバウンドが多いらしいね。
一人でやれてるからリバウンドは無いと思う。
98
前にアメトーークで言ってたが同じとこ毎日きたえちゃいかんのよな
1日2日空けてええんやってな
111
>>98
筋肉痛で筋肉傷ついてる状態で筋トレすると、ただダメージ与えるだけらしい。
筋トレすると筋肉が疲労して一時的に筋力がダウンしてる状態で、
休養と栄養取ってトレーニング前までの状態に回復。
その後に筋トレやった方が筋肥大するらしい
3

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