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【メンタルヘルス】精神安定する方法を集めよう！
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◎眉毛を上げる
と前向き、笑い力、想像力、会話力アップ！
精神安定！
7: 優しい
背骨の周りの筋肉をほぐすことを意識した柔軟体操。ストレスで背骨が曲がるらしい。
11: 優しい
>>7 今は普通だが、昔悩んでた時期に曲がってた
13: 優しい
昔読んだ古い詩を読みかえすとなんか落ち着く。
漢詩おすすめ。
色彩豊かで字を見ただけでイメージが刺激される。
近現代詩はイデオロギーとか入ってくるので個人的にはいまいち。
2: 優しい
11才から15才までの間、
三度の飯より夢中になった事を、
趣味なり仕事なり続ければ、
心に安定作用を与えるそうです。
（16才以降、夢中になった事は社会を意識し夢中になった事で脳生理学的にこれは対象にはならない）
得意分野になっているため、仕事にすればミスは少なくなる。
（例）スポーツや、音楽聴く弾く、歌う、漫画や本読み、手芸、絵を画く、他。
12: 優しい
>>2
＞11才から15才までの間
私が失意のどん底まで落ちた時期です いまだに底から抜けれませんが
50: 優しい
>>2
11‐15歳の時ハマってたのは
薬とＳＥＸと夜遊びと詩を書く事と男つくる事
だめだ↓↓↓
170: 檸檬水 投稿日：2008/10/16(木) 06:08:01 ID:2yT3Wp02
>>2の言うことわかる気がする。
もういい歳になる私だけど、最近、もの凄くつらくて。
でも中学生の時に夢中になっていた音楽を聴いてたら
すごく気分が回復した。
23: 優しい
・熱めのシャワーを肩にかける。そして肩まで湯船に浸かる。
・ジョギングや散歩する。
・日向ぼっこ
・足つぼマッサージ(竹踏み)
いろいろストレス解消や鬱の為にやってみたがこれらがかなり効果ある。
32: 優しい
>>23
やっぱりジョギングや散歩っていいんだよね。
脳の血流も良くなるし。
多少だるくても散歩したほうがいいって聞いた。
でも外にでるまでが自分は大変で。
パジャマみたいな部屋着から着替えなくてはならないし、女だし見た目も気にしてしまう。
帽子かぶってごまかすけど。
だるくて面倒でなかなか外に出れない。
51: 優しい
☆部屋にマイナスイオン清浄機を置く。
☆クラシック音楽をかける
☆ロック系の音楽をかける
☆フライパンで塩を炒ってにおいを嗅ぐ（マイナスイオン効果）
☆銀河系について考える
56: 優しい
雲の形で遊ぶ。けっこう楽しい。似てるもので探すの。
電車とかバスでもできるしね。なんか癒されるよ。
58: 優しい
超美味しいものを超ゆっくり味わいながら食べる
食べてる時は無心
60: 優しい
これからの季節お風呂はいいね
朝風呂朝シャワー派だったけど夜ゆっくり入って寝た方がやっぱり気持ちいいや
61: 優しい
そういえば、面倒くさくて半年くらいシャワー生活していたら
自律神経失調症っぽくなって
動悸息切れ手の震え、しまいにはＰＤがぶりかえして散々な目にあったな。
医者は「そんなの関係ない」と言っていたが、
お風呂に入るようになったら少しづつ良くなった気がする。
62: 優しい
>>61
たしかにお風呂や足湯はお腹の負担（血流の流れ）を
軽くするらしいね。
個人的には読書が精神を安定させる。
少し難しめの本を休み休み、少しがんばって読むといい。
64: 優しい
>>62
読書はいいね。
なかなか読書できない人もいると思うけど。
最近、推理小説を読むようになった。
少しずつだけど。
読んでる間は別の世界に行ける。
65: 優しい
良い香りの中で眠る。
すごく幸せな気分になる。
ｱﾛﾏやお香やﾋﾟﾛｰﾐｽﾄとか。
練り香水も控えめな香り方で癒される。
66: 優しい
たまに夜ローソクの明かりで過ごす、と和む。
70: 優しい
喫茶店でお茶を飲む。
気分が良くなる。
ふだんより考えごとができるのでそういう時にメモをとる。
82: 優しい
昨日の朝刊に音読が能にいいって書いてあったな
643: 優しい
>>82
エロ本音読したら虚しくなったぞ
84: 優しい
猫のゴロゴロを聞く。
あれ聞くとなんか安心するんだよね。
86: 優しい
マッサージを受ける。
気持ちいいし、しばらくは気分がよくなる。
定期的に受けていると疲れがたまりにくい気がする。
107: 優しい
ポジティブすぎない歌を口ずさむ。
いつも気付かないうちに泣きながら
歌ってるけど少しすっきりする。
108: 優しい
自発的に行動できるものはいいと思う。
これまで、読書、日記、ウオーキング、ジョギング、創作活動、ヨガ、カラオケ
掃除、日光浴、アロマ、念じ（意識行動<<1さん）
があるけど、自分の場合はパソコン、携帯ばかり触らないで自分で字を書く（絵を描く）
短時間集中はできて安定するね。
問題はどうしても落ち着けない時。
とりあえず今やっているのは自律訓練法というやつ。瞑想というかヨガにも似ている。
116: 優しい
何か作るって安定するな
何を作ろうか。
118: 優しい
>>116
そうですね、手作業は雑念が取れていきますね。
紙が好きな人は折り紙や切り紙、立体カード(絵本)ペーパークラフト何でも。
木工だったら彫るとか組み立てるとか、自然木を使うのもいいかも。
女性だったら手芸とかも。ほか、陶芸とか染色とか。
図書館や書店の、美術工芸コーナーで「何を作ろうか」を楽しんで、
作るための道具や材料集めを楽しんで、というふうに途中も楽しみながらするといいと思う。
上げたい人や、バザーに出して売り上げをボランティアに回すとか、
そんなへんも少し夢が見られたらいいですね。
119: 優しい
>>118
>>116
同じ事考えた。ペーパークラフト。
今はその手の本も売ってるみたいだし。手軽だし。
いずれ自分のアイディアで作り出すのもいいかもね。
121: 優しい
私も芸術にひたる事ですかね。
夜などは星を見ています。
133: 優しい
座禅やってみた
何と無くいいみたい
182: 優しい
ハーブティーは結構いい。身体が温まるのがいいみたい。
あとバッチフラワーもお守りみたいな感じで自分はいいみたい。
183: 優しい
お守り枕元に置いて寝てるよ。普通の神社とかの。
恐いときとかは胸に抱きしめて寝る。
分からないけど、助かってる。
185: 優しい
毛布にくるまる
186: 優しい
もふもふ毛布限定。
198: 優しい
女性限定だけど｢おっぱい療法｣っての考えついてしまったｗ
おっぱいを軽くむにむにむにむにすると柔らかくてあったかくて母性回帰願望なのか癒される。
発情してしまう人にはおすすめできないが…
204: 優しい
大好きな人達へメールや手紙をする！
212: 優しい
祈る事ですね
祈るっていうのは精神衛生にいいですよ。
213: ゆらぐおれ 投稿日：2008/11/09(日) 02:24:57 ID:o6U/3RTU
何かに向けている訳ではないが、
愛してる
愛してる
愛してる
∞
と心の中で叫び続ける
214: 優しい
>>213
これすごい…私には効果大。ありがとう。
私がしていたのは、花の水やりや手入れかな。少ないからすぐ終ってしまうけど…増やすたいな。
284: 優しい
私は思った事や考えをメモした手帳を読んでもらった。
汚い字だったけど眼鏡かけて一生懸命読んでたな?
「色んな事考えてるんだね」って言われた。
メモはイイ。
285: 優しい
うん、メモはいいね。
怒りや悲しみだけじゃなく感謝や楽しかったことやごはんやテレビの感想まで
頭の中からあふれてくる言葉を書き連ねるだけで
頭が整理されるみたいで、不安定のふり幅が小さくなった。
795: 優しい
>>285
(´･ω･`)確かに効くけど…
調子悪い時こそメモするべきなのに
調子良い時にどうでも良い内容を書きまくって
調子悪い時には
薬服用したとか
本当ちょっとした事しか書いていない
書けない？
796: 優しい
>>795
書けるときはなんでも書く
書けない時は無理して書かない
それでいいんじゃないかな
あんま「べき」で縛らず気楽にやったら良いと思う
318: 優しい
窓から見える所で花を育てる。
ゼラニウムはイチ押し！寒さに強いし、水忘れてても花咲く。
水やりや手入れすると、葉っぱの匂いがホルモン整えるんだって。
外出できないけど窓外に明るい花あるだけで、出て行けそうな気持ちがする。
320: 優しい
>>318
バラと香りに含まれる成分がかぶってるからね。
335: 優しい
毎日、国産の緑黄色野菜や果物をたっぷり食べる。
食は基本。
逆にコンビニで売っているお菓子やパンや弁当は、極力食べない。
添加物は脳や神経を悪くするから。
457: 優しい
山に囲まれた緑の多い田舎に行くと落ち着いてきて
いろいろ考えがまとまるようになるし
少々カフェインを飲んでも副作用の強迫観念も出ないし
自分なりにこれから生きるヒントも得たよ。
山の神様ありがとうございました。
459: 優しい
有名観光地化してない寺に行く。
人少ないから気が楽。
参道歩いて、線香焚き染めたお堂にお参りして一休みする。
今の時期は新緑や花がきれいだし、池で鯉見るのもいい。
460: 優しい
周り山だらけの田舎での
日暮れ時ってなんか寂しいよな
泣きたくなる
530: 優しい
夜の雨音、夜の列車(主に貨物車)の音。
それより何よりコデインw
風邪ひいて落ち着くのはコデインorジヒドロゴデインの効果だな。
533: 優しい
>>530
夜の雨音、最高。
ほんと落ち着く。
雨降らないかなあ。
あと電気カイロとかで腹をじんわり温めるのも落ち着く。
563: 優しい
金曜の夜 にんにくを沢山たべる。
体臭も部屋も臭くなるが、臭いと一緒に自分の悪いものが出ているとイメージする。
（心の中でプ?ンという効果音をつけてみたりもする）
翌日、ものすごい臭いウンの子がでてくる。（しかも快便）I
これも自分の中の悪いものがでたのだとイメージする。
なんか体も熱いような気がして、エネルギーもわいてくる気がする。
土日は、ニンニク臭くて人に会えないが、もともと（ｒｙ
579: 優しい
>>563
>金曜
ﾜﾗﾀ。
私もニンニク好き。
ゲッティ料理にいまハマっていてスライスニンニク入れ放題。だんだんニンニクの量が増えてきてトイレの時...クｯサー｡
胃も痛くなってくる。
でも、ストレス解消にいい。
585: 優しい
発泡酒を飲んだら気分がよくなった。
586: 優しい
炭酸飲料は内蔵の熱をさますし、そこにアルコール分があれば
適度に血行もよくなる。
元々ビールは、そこに栄養素が入った滋養強壮の薬として
日本では売られはじめたらしいよ。
704: 優しい
映画：ビューティフル・マインドはお勧めだ。
778: 優しい
一人で露天風呂行って気が済むまでずっと入ってると凄い落ち着く
旅先でしか入ったこと無いけど
818: 優しい
怖いものから逃げない。
死の恐怖の正対峙する。
善をほどこすが見返りは求めない。
噛み大地を敬い、毎日の食事と健康に感謝する。
歴史を学び今はなき聖人に頭を垂れ、教えを授かる(つまり勉強しろ)
820: 優しい
料理つくること。買い出しから初めるから結構バタバタと時間がすぎていくよ。
うちもデイケアでアロマテラピーしてるけど、いい匂いがして癒される
823: 優しい
>>820
( ･ω･ )ｺﾝﾇﾂﾜ
デイケアでアロマテラピーって、なんかいいですね。
仕事中いい香りで癒されそうだなぁ…
854: 優しい
神社で砂利を踏みまくる
ザッザッザッザッ
895: 優しい
米を茶碗一杯以上しっかり三食食う。これだけで人生変わった。マジ。
896: 優しい
>>895
激しく同意
905: 優しい
鼻から息吐けよ
力抜けてリラックスできる
830: 優しい
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