【ニュー速】今すぐ筋トレすべきたった１つの理由→筋肉は一生モノのファッション
続き・詳細・画像をみる
肩こり まず正しい姿勢、筋肉も鍛えて
http://www.asahi.com/health/tsuushinbo/TKY201106160159.html
人間は、ボウリング球のように重たい頭を体の一番上に乗せて、
２本足で歩く珍しい生きものだ。力仕事をしなくても、筋肉疲労は起きる。
東京大総合文化研究科の石井直方教授（筋生理学）は「重力に逆らって
立つために、ふくらはぎやお尻、背中など、体の後ろ側にある筋肉が、絶
えず姿勢を維持しています」と話す。
肩こりの原因は、体形や姿勢に伴う筋肉の疲労、頸椎（けいつい）などの病
気、内臓疾患などさまざまだ。年代によって傾向があり、「４０
代前後は、筋肉の疲労が原因の場合が多い」と肩関節の病気が専門
の黒田重史・松戸整形外科病院副院長は話す。
6:
筋トレするぞ！筋トレするぞ！筋トレするぞ！
2:
肩こり解消のための筋トレ教えてくれよ
19:
>>2
ダンベル持ってミリタリープレス
9:
スクワット以外で下半身を鍛えるのを教えろください
55:
>>9
かかとあげ
ふくらはぎにきくお
27:
握力ってグリッパーにぎにぎしてるだけでつくもんなの？
一日おきにやってるけど、あんま腕太くならんわ
35:
>>27
軽い奴を回数こなしても太くはならないね。
10回ぐらいが限界くらいの強い奴でやらないと。
38:
>>27
近くの公営体育館のトレーニングジムとか行ってみたら。
マシンとか使うと効率的に初心者でも安全に鍛えられるぞ。
47:
>>27
毎日リストカールを高回数
30?50回（例えば30回がちゃんとしたフォームで限界までやって
後10回くらいは全身の力を振り絞ってする感じ）
それを5セット
引越しとか力仕事でもしてない限り毎日するべき
187:
>>27
握力鍛えるのに握力計使わない奴は馬鹿
グリッパー？あんなもん買うだけ金のムダ
握力計なら毎日限界に追い込める
46:
ある意味一生モノ｡
続けなければすぐに贅肉と化す｡
49:
プロテインプロテインっていうけどBCAAの方が運動前後には良くない？プロテインは
栄養補助色々入ったのを夕飯後に摂ってるだけなんだが
93: うんこぶりぶり(長野県) 投稿日：2011/06/16(木) 23:44:39.47 ID:7jXtonWT0
>>49
BCAAと砂糖をトレ前
ホエイプロテインと砂糖をトレ後
基本だろ
つーかBCAAってマジ凄いな
ある一定の負荷掛かる運動じゃなきゃ意味ないって言われてるけど、そんな事ない
4000mg位とると俺みたいな雑魚でも通常の2倍くらいの量こなせるようになる
57:
長年肩こりに悩まされてきたけど、水泳を始めたら
とたんに肩こりにならなくなった。
練習会なんかに参加すると知り合いも増えるし、楽しい。
水泳、マジオススメ。
65:
>>57
オレはエアロビやるようになって肩こりと腰痛治った。
動かすのって大事なんだね。
66:
冬は筋肉なくても別にいいんだよ。
ただ、夏になって薄着になると体の貧弱さが露呈する。
特にガリにはＴシャツが似合わない。
男は大胸筋と背中鍛えまくると薄着になったときにかっこいいよ。
胸元が開いた服とかきてさ、そこからうっすら大胸筋の谷間が見えると超セクシー
69:
>>66
おれそのうっすら大胸筋の谷間に胸毛わっさりなんだけどセクシー？
72:
>>66
Tシャツ1枚だと乳首浮いちゃうんだけど
98:
>>72
乳首だけじゃなく乳輪が自己主張してるわ
101:
>>98
エロすぎるだろ…
68:
はあああああああん!!!!!
腹筋ローラー楽しいよおおおおおおおおお!!!!
373:
腹筋ローラー買ってきたけどキツすぎわろた
膝付かなきゃ出来やしねえ…
71: 忍法帖【Lv=4,xxxP】 (catv?) 投稿日：2011/06/16(木) 23:25:24.92 ID:I8mHeRCW0
お前らも細マッチョ目指せよ！女にモテモテで捗るぞwww
俺は176の51の理想的細マッチョ。はっきり言ってデブマッチョの筋肉は実戦向きでない筋肉w
大抵のデブマッチョは見せかけだけで弱いwww
73:
>>71
栄養失調か何かですか？
75:
外国と比べてマッチョ信仰がない日本でも筋肉好きの女って一定の割合でいる。
そしてその需要に比べてマッチョの割合が圧倒的に少ないから、需要供給の関係でよほどのブサメンじゃなければ結構モテるぞ。
絶対数的には日本ではつつましい乳が好きなが多い男が多いのに、数の少ない巨乳女が相対的にモテまくりの現象と同じ
76:
54kgから一年間鍛えて72kgになったよ
胸囲95cm→102cm 上腕囲31cm→35cm
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ35kg×8
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ55kg×10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ20kg×8
懸垂 自重×10
できるようになった
85:
フルスクワットの辛さは異常
その分鍛えてる感があって楽しいけど
87:
全身筋トレやろうとするから続かないんだよ一箇所集中型でやれ
続けないよりは遥かにマシだぞ
手だけ集中して１年鍛えればそれなりになるし
89:
>>87
なるほど
94:
今まで適当な腹筋だけだと長時間立ってると辛くなってたけど
ちゃんとした腹筋と背筋やりだしたとたん急に耐久力つくようになったな
腰は簡単に筋トレできるけどいがいに大事かもしらん
108:
初めて1年近くでようやく思うような体になってきた
風呂上りに鏡で体をチェックするのが楽しいけど、
中途半端に生えてる胸毛とかを処理するようになってしまって、ちょっとやばい
119:
たんぱく質って動物性と植物性があるけどどう違うの？
プロテインとして摂取するにはどう使い分ければいい？
138: うんこぶりぶり(長野県) 投稿日：2011/06/17(金) 00:52:16.78 ID:aXz8SRDv0
>>119
一般的には
ホエイプロテイン(動物）→吸収がい トレ後のゴールデンタイムに飲む
ソイプロテイン(植物)→吸収が遅い 就寝前に飲むと寝てる間に効率よく吸収される
126:
>>119
動物性タンパク質を食べると肉食系になれる
植物性たんぱく質を食べると草食系になれる
どっちを食べても頑張ればおまたは割れる
133:
>>126
ありがとうです
肉食系と草食系か・・・
よく分からないけど、動物性だと筋肉が肥大して
植物性だと筋肉が痩せるって事かな
127:
見た目的な意味なら一度鍛えたら
普通に生活してデブりさえしなければボリュームこそ少し縮むけど
かっこいい筋肉のシルエットは維持されるよ
サイズも数週間でかなり戻せる
181:
チンニングスタンドが欲しくてたまらん
いざとなったら首吊りにも使えるし、洗濯物も干せる
183:
>>181
パワーラックをすすめる。
184: うんこぶりぶり(長野県) 投稿日：2011/06/17(金) 01:30:50.13 ID:aXz8SRDv0
>>181
スペースがあるなら買って損はない
そんなに高い物でもないしな
191:
とりあえず順手で懸垂やってれば上半身はok
192:
ボクサーみたいに引き締まったマッチョになりたいんやけど、トレーニングのタイミングってどうしたらええの？
筋トレは３日に１回、ジョギングは毎日とかでいいんかね
206:
>>192
トレーニングと食事内容（週7日）
5AM 起床、約5kmのジョギング
6AM エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM 起きてオートミールを食べる。
12PM リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM 食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM 再びリングで練習と、1時間エアロバイク
（自転車漕ぎ）
（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM 筋トレ
腹筋2,000回、ディップス500?800回、腕立て伏せ500回
シュラッグ30kgのバーベルで500回）、
首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て
就寝。
これを完璧にこなせばタイソンになれるよ！
これタイソンのメニューだから
223:
>>206
すげぇ寝るな
やっぱ睡眠は大事なんだな、もう寝るわ
232:
>>206
トレーニングだけに専念できる環境って羨ましいな
197:
太らない体質はどんなトレーニングすれば効率よく筋肉つけれる？
200:
>>197
ホエイプロテイン摂取しろ
太らない体質なんて関係ない
カロリーとれば太る
プロテイン摂取して筋トレすれば筋繊維は太くなる
233:
ウェイトトレ続けて約2年ちょっと。
先日同性の男性に街で声をかけられた。
ゲイホモではないけど、ある程度認められるクラスになったのかと感動した。丁重にお断りしたけど。
284:
>>233
> 先日同性の男性に街で声をかけられた。
一応礼儀で突っ込んでみたいと思った
311: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】 ◆DosankoIU. (北海道) 投稿日：2011/06/17(金) 04:01:01.83 ID:7O1WLdCb0
胸板厚くしたい。どう鍛えればいいかわかんない：：
313:
>>311
ゆっくり深い腕立て伏せ10?15回を1分おきに3セットでおｋ
これで胸囲1mまではいけるからそれ以上にしようと思ったらジム行け
316: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】 ◆DosankoIU. (北海道) 投稿日：2011/06/17(金) 04:11:25.74 ID:7O1WLdCb0
>>313
へ？それだけでいいの？当面の目標は1mだから、自宅で簡単にできるね。
1mいったらジム通うー。マジで困ってたんだ。ありがとう！
319:
>>316
ゆっくり深いってのがミソだぞ
目安としては上げ下げ1回で3?4秒
負荷に慣れてきたらさらにゆっくりにしたり足を段に乗せて上げていくと捗る
324:
若い頃から筋トレしないから年とって要介護状態になるんだろ
年とってから筋トレしようとしても遅い
筋トレするパワーがなくなってるからな
349: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 (北海道) 投稿日：2011/06/17(金) 09:51:20.08 ID:e1hpyF0E0
大胸筋は鍛えやすいし海に出てナンパすると
ホイホイ釣れるからやってみろ、お前ら
おなかプルプルも３ヶ月腹筋やったらかなり違うぞ
361:
筋肉つけたらサボると脂肪に変わるって本当？
366:
>>361
筋肉が脂肪に変わるのではなく、筋肉が落ちて脂肪が付く
364:
ポロシャツがはちきれんばかりにピチっとするまで鍛えると自信がつくはずだ
365:
>>364
自信はつくけど、明らかに平均よりでかくなってもまだまだ自分はショボイとか思うようになるよ
いつまでも満たされないｗ
371:
効果が実感できたのって何週間ぐらいから？
374:
>>371
半年
463:
生まれつき筋肉がつきにくい。
皮下脂肪も厚めで骨量も成人女子くらいしかないし
どうすりゃいいんだよ。
470:
>>463
そんなヤツはいない。
ジムに通って正しいトレーニングを教わって実行すれば確実に付くよ。
よく脳筋なんて言うけど馬鹿はマッチョになれんから。
ちゃんと何が必要か勉強しろ。
健闘を祈る。
477:
>>470
胃が弱い奴はつきにくいよ
479:
>>477
いいわけしてないで鍛えろ
俺の友達も170の50しかないガリガリで一日一食で漬物とご飯ぐらいしか食ってないくせに
食っても太りにくいとか鍛えても筋肉が付きにくいとかいいわけばかり┐(ﾟ?ﾟ)┌
528:
週２くらいで十分
部位ごとにローテ組んで休みなくやると
毎日どこかが筋肉痛と疲労で365日疲れた男になり
女にも男にもモテなくなるよ
533:
>>528
お、男にもかい！？まいったなぁ
567:
毎日コロコロやって筋肉つけてるぜ
プッシュアップバーでの腕立てもかなりできるようになってきた
601:
ジム行きたくないけど腹筋割りたいんだけど良い方法とか無い？
604:
>>601
腹筋は最初から割れてるから
痩せろ
603:
>>601
食事制限と有酸素運動と腹筋じゃね
腹筋割るだけならジムに行くのは金の無駄だと思う
781:
筋トレよりクライミングしろ
楽しく筋肉が付くぞ
785:
>>781
クライマーって筋肉量はそんなでもないだろ
山野井泰史とか腕細いし
792:
>>781
クライミングって手の親指のつまむ力鍛えれる？
親指使ったどんな動作があるの？
844:
>>792
もちろん鍛えられるよ
指3本で体重支えたり、握力が最重要だから
二の腕が異常に発達する
783:
腹筋ってどうやって強い負荷かけるの？
とりあえず脚上げたりとか捻ったりとか色々な種類のトレをやればいいらしいのでやってはいるけど、
なんか慣れちゃったみたいで今はやっても効いてる気がしねえ
784:
>>783
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
787:
>>783
こんなのみっけた
http://www.youtube.com/watch?v=FXrZ471YqE8&feature=player_embedded
859:
家だと腕立て、スクワット、腹筋して、食事もちゃんとすれば引き締まった体になるよ
998:
腹の肉落とそうとして運動一生懸命やったけど全くダメだった。
晩酌やめたら一気に腹の肉無くなってワロタ
109:
1年も続くヤツは10人に1人もいない。
866:
人生は糞だ、女は裏切るが筋肉は裏切らない
483:
筋肉を信じ筋肉と真摯に向き合えば必ず筋肉は応えてくれる
509:
人体の中で鍛えられるものは、精神と筋肉しかない。
血管も、心臓も、膵臓も胃も、鍛える事は出来ない。
筋肉だけが、日々向上する唯一の武器。
1000:
続き・詳細・画像をみる
アメリカで火炎放射器の販売が全面解禁ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━! カタログからメール1つで好きな火炎放射器が買えるぞ 日本よ、これが自由の国だ！（画像あり）
彼がピルのお金を一度も出してくれない。避妊は男女双方での責任だけど半分出そうかくらいは言って欲しい
【GIF】フジテレビで放送事故ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
自転車で速度を出しすぎ停止命令を無視、突撃して警官を意識不明の重体にした高校生を逮捕
【画像】AV女優がコミケでコスプレ公開ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
仮面ライダーシリーズでカッコいい怪人挙げて
【朗報】ワイ、面接官を論破し無事死亡ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
【悲報】フジテレビで放送事故ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ（動画あり）
死ぬほど疲れた時、急速に回復する方法
スマホ依存症｢ガチればPCの入力よりフリックの方が速い｣
志村けんに抱かれた女一覧ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
娘の親権を取り返したい。中3の娘をいつまでも血の繋がらない義父の所に置いておくのはよくない
back ▲ 過去ログ 削除依頼＆連絡先
