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【沈んだ心に効果あり】うつ病のやつこい。あと、すぐ緊張しちゃうやつこい。克服方法を教える

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俺が沢山いる
61: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：
はやく、
65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:46:43.99 ID:nk6FShh00
では、諸君らのこの上がりきった横隔膜をどうすればよいか
答えは簡単。下げればいいんだ馬鹿共。
さらに詳しく言うと、横隔膜を下げる練習を続けていけばいい。
66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:46:51.37 ID:Qgv3AIjB0
あくしろよ
71: 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：
押せばいいのか？
72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:48:45.36 ID:01Hknpnd0
腹グルグルいうぞ
76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:48:58.07 ID:LH/OulEA0
しんこきゅーしんこきゅー
77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:49:07.10 ID:qV3uUL9r0
生活リズムただして健康的な食事をして適度な運動して(農作業、ウォーキング)人とコミュニケーションとったらうつ病治ったよ
パソコンと携帯、ゲーム、2ちゃんは控えた方がいい
あと高カロリーな食事と炭酸飲料も摂るのはやめた方がいい。あとカップ麺も。
80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:49:26.43 ID:nk6FShh00
横隔膜の動きは小学校の理科の時間で習ったな？
横隔膜が収縮すると横隔膜が下がり、肺が膨らんで空気が入る
その収縮した横隔膜が弛緩すると横隔膜が元の位置に戻り(上昇し)空気が吐き出される
まずこれが基本だ
82: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】(1+0：
お、まじだ！横隔膜下げたら楽になったわ！トンクス☆彡
85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:50:39.29 ID:qV3uUL9r0
一時期、ヴォイストレーニングに通ってたことあるけどよく「横隔膜を下げて肺を広げて歌え」って言われてたな
90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:52:44.56 ID:nk6FShh00
上記の横隔膜の基本の動きがわかったら、いよいよその方法だ
はやくしろはやくしろと聞こえてくるが、横隔膜の動きをイメージしながら
その方法を実行するとさらに効果的なので、回りくどくなってしまった
まぁ焦るな。いよいよその方法を書く↓↓
106: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:58:18.25 ID:Jz2bl6eJ0
鬱病のやつがこんな掲示板見たら悪化するだろ
108: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:58:26.75 ID:nk6FShh00
?息を全部吐ききる
?腹を脹らませながらたっぷり空気を吸う
これを何回も繰り返す。1セット10分くらいがいい。
?で、「腹を脹らませながら」と言ったが、実はこれは腹に空気が入ってるわけではない
空気はあくまでも肺に入る。ではなぜ腹が膨らむか・・それは先ほどと逆のことが起こってるんだ
つまり、横隔膜がダイナミックに下降して、腸などの横隔膜より下にある内蔵が圧迫されて腹が膨らむ
実はこれがめちゃくちゃすごい効果をあとあと発揮する
113: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:00:26.12 ID:z7kcuyhZ0
>>108
ほう…
10分はきついの
110: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 02:59:07.02 ID:c2C0AjJe0
腹式呼吸きたああああああああああああああああああああああああああああ!!!
……まさかそれだけ？
116: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:01:33.78 ID:kXD+FGWD0
あの
しゃっきりがで出した
117: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:01:47.25 ID:nk6FShh00
ちなみに全部「鼻」で呼吸しろよ馬鹿共
息を全部吐ききったら、横隔膜の動きをイメージしながら(横隔膜を下げるのをイメージして)
腹底いっぱいに空気を吸い込め。腹を膨らませるんだぞ。これ大事だぞ。
くれぐれも胸や肩で呼吸しようとするなよ。腹で呼吸するんだ。
120: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:03:23.00 ID:qV3uUL9r0
慣れたら自然と腹式呼吸になるよな
何も意識しなくても俺腹式呼吸だったわ
121: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:03:45.16 ID:nHLiRjjh0
なんか仏教の呼吸法にあったなこんなの
122: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:03:46.21 ID:rHZ6b94z0
はよはよ
133: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:09:25.89 ID:g5uxVIMB0
ヨガの呼吸法か？
134: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:10:35.31 ID:nk6FShh00
気が向いたら一日に何セットも何セットもやるんだ
これを半年くらい続けて、やっとお前らの横隔膜は下の方にポジションをとるようになる
つまり意識しなくても、自然と横隔膜は大きく下降し、深くゆっくりした呼吸になる
ちなみにこれは雑学だが、腸を圧迫すると脳の血流が活発になり、
それはご存知セロトニンの生成に大きな効果を与える
だから腸に良しとされるヨーグルトも同時に食べておきたい
137: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:12:41.12 ID:WLomt0No0
>>134
１日１セット10分
何回も半年とかムリ
他の方法教えて
141: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:14:26.94 ID:ND8WsjlP0
>>137
息吸うだけじゃん
143: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:17:32.75 ID:WLomt0No0
>>141
半年かかんだぞ
145: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:19:29.24 ID:sikDNRHl0
とりあえず呼吸と関係ないがみぞおちの下もみもみしてたらこの時期なのに暑くなってきた
151: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:21:31.20 ID:WLomt0No0
>>145
これするわ
146: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:19:37.51 ID:X7awYBka0
スレチかもしれんが、大学の非常勤で元アナウンサーの講師が、緊張をほぐす呼吸法を話してたのを思い出した。
たしか3秒かけてたっぷり吸って12秒かけてゆっくりと吐くってやつ。
150: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:21:30.09 ID:nk6FShh00
まずはこれを半年続けてみてくれ
うつ病の奴ってのは効果が出ないとすぐやめようとするが、
とにかくダメ元でいいから続けろ。テレビとか見ながらでいいから。
そして半年後、明らかに良くなったなら、そいつは見込みがある。
なんの見込みかって？そう、鋼のハートを手に入れられる見込みだ
実は上記の呼吸法だけでは並のところまでしかいかない
うつ病は改善されても、緊張は人並にするだろう
そこで次のステップは
座禅
ヨガ
気功
この３つのうちどれかをやれ。本を見ながらでいい。
実はこの３つは、どれも上記の呼吸法が基本となっている
座禅というと何か宗教じみてるが、なんてことはない
ただの呼吸法だエクササイズみたいなもんだ
ちなみに俺は上記の呼吸法のあと、座禅を２年間続け、
会社のプレゼンやコンペで今ではまったく緊張しなくなった
人と話すときももちろん緊張しない
馬鹿共が元気になりますように
終わり
152: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:22:36.95 ID:ZP3EtgLF0
呼吸法？なんかかっこいいな
JOJOみたいに波紋使えるようになったりする？
155: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:23:59.33 ID:Lr/GaOEK0
カラオケもうまくなりそうだな
156: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:24:16.93 ID:7zb540/O0
腹式呼吸は実際に効果あるぞ
思い出した時に意識して呼吸整えろそれだけでも違う
159: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:44:59.87 ID:YR87KaEz0
これ俺がボイトレしてた時にずっとやってて
その時鬱もよくなってた時期だからガチだと思う
今また再発してるからやろうかな
160: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:48:21.40 ID:BvT+42p00
神スレ
161: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 03:50:55.32 ID:kvl25zI50
合気道でも呼吸法でリラックスするのがあるが原理的には同じなんだろうな
164: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 04:04:01.70 ID:fmin7nwy0
ありがとう
五分くらいやっただけですげー落ち着いたわ
頑張ってくる
165: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします投稿日：2013/01/10(木) 04:09:15.91 ID:SYlK2vfg0
もっとはやくしってればひきこもりにならずにすんだのに
166: 忍法帖【Lv=23,xxxPT】(1+

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