筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ
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筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ ｜ ライフハッカー［日本版］
http://www.lifehacker.jp/2014/12/141220muscle_help.html
原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとして も、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさ んの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。
ストレスから身を守る
筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンスカ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。
1. 老化プロセスを遅らせる
「Prevention」のGinny Graves氏は最近、老化に関する楽観的な記事を書いています。それによれば、代謝活性の高い筋肉（細胞内に代謝を高
めるミトコンドリアがたっぷりある、引き締まったタイプの筋肉）は、体重からエネルギー、病気にかかるリスクにいたるまで、あらゆることに影響
を与えるのだとか。
1日中コンピューターの前に座り、ジムにも行かず、毎晩テレビを見る生活を送っていると、筋肉中のミトコンドリア数が減ってしまいます。でも、有酸素運動をすれば、ミトコンドリアを増やすことができるのです。「筋肉がエネルギーを必要とすると、ミトコンドリアが組織内にある酵素と協力して、ミトコンドリアDNA転写の引き金になる遺伝子を活性化させます」と、Graves氏は説明しています。「その状況が長く続き、ミトコンドリアがたくさんつくられるほど、筋肉が効率的に脂肪を燃やし、エネルギーを生み出せるようになるのです」
2. 代謝を高める
年をとると、たとえ食事と運動の量が若い時と同じあっても、消費カロリーは少なくなります。ですが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、消費カロリーの減少を遅らせることができます。「筋肉は活性の高い組織です。アイドリング時には、8気筒の車のほうが、4気筒の車よりも多くのガソリンを燃やすのと同じように、たとえじっとしている時でも、筋肉量が多いほど燃焼するカロリーは多くなります」と、Ed Blonz氏は「San JoseMercury News」の記事で説明しています。そしてもちろん、代謝が高くなれば体重も減らせます。
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3. 姿勢を良くする
座っている時や立っている時の姿勢が良い人は、自信たっぷりに見えます。そして、みなさんもお気づきのように、自信のある人のほうが、自信のなさそうな人よりも成功した人生を送っています。体幹（腹部、背中、腰など）の筋肉を鍛えれば、背骨が安定するので、正しい姿勢を保ちやすくなります。健康志向のスパ・リゾートで知られる「Canyon Ranch」によれば、体幹の筋力が弱いと、猫背になるだけでなく、首や肩のこりや腰痛、消化や呼吸の問題、疲労感、頭痛など、さまざまな健康上の問題が生じるおそれもあるそうです。
4. チャンスが増える
力強く引き締まった人ほど、魅力的に見えるものです。そして、好むと好まざるとにかかわらず、現代の社会では、見た目の良い人ほど多くのチャンスを手にします。それを良く表しているのが、ダスティン・ホフマン氏の言葉です。ホフマン氏は、映画『トッツィー』で女装した自分の姿を見て、ある悟りを得たと言います。女性役の自分をもっときれいにしてほしい、とメイクアップ担当者に頼んだら、「あなたの顔でできるだけのことはしました」と言われたのだとか。
「スクリーンに映る自分の姿を見ると、興味を引かれる女性だとは思います。けれど、もし自分がパーティーで、（女装した）自分自身と出会ったとしても、絶対に声をかけたりはしないでしょう。なぜなら、デートに誘われる女性が持っているべきだと思われている条件を、彼女は肉体的に満たしていないからです。（中略）この世の中には、魅力のある女性があまりにもたくさんいます...私が洗脳されていたせいで、この人生で知るチャンスを得られなかった女性たちが。そしてそれは、私にとってはまったくコメディではないのです」ホフマン氏はYouTubeの動画のなかで、涙ながらにそう語っています。この動画は、これまでに550万回以上も再生されています。
5. ジムは必要ない
「筋肉を鍛えたいなら、しょっちゅうジムに通わなければいけない」と思っている人はたくさんいますが、それは正しくありません。お気に入りの運動をいくつか見つけ、それを1日の日課に組みこむだけで良いのです。たとえば、腕を鍛えたいなら腕立て伏せ、体幹ならプランク、脚やお尻ならスクワットがおすすめ。それに、忙しいからできないなんてことはありません。
コンサルタントで著述家、さらには講演活動もこなし、たびたび旅行もするPeter Shankman氏は、予定でぎゅうぎゅうになったカレンダーのせいで疲れ切っている時でも、1時間のあいだに数分の休みをとって、20回の腕立て伏せを3セットこなすそうです。「1日の終わりにバランスがとれていないといけません」とShankman氏は語っています。「本当に何かを望んでいるのなら、きちんと取り組めるはずですよ」。
9：
俺は１つ恩恵を受けてる
尻の筋肉が厚いおかげで堅い椅子でも尻が痛くならないｗ
4：
100回できる腕立て伏せは負荷少なすぎだし
本当にトレーニングしてるのならセット数で書くと思う
なんか胡散臭い
47：
>>4
> 100回できる腕立て伏せは負荷少なすぎだし
> 本当にトレーニングしてるのならセット数で書くと思う
> なんか胡散臭い
>
>
疑う目は何事でも必要だが、文章を見て何を言わんとしているのかを読み取ることも大切。
100回の腕立ては筋肉を増やす行動の第一歩みたいなところなので、食いつくところではないと思う。
11：
バランスボールに座ってたら少し筋肉付いた気がする
199：
>>11
筋肉はよかくわからんが、腰痛は幾分な気がする
12：
これを読んでる40代で、試しに腕立てしようとして数回しか出来なくなってる事に気付くヤツがどれほどいることか
55：
>>12
20代最後、一度も出来なかった・・・
17：
ゲームで筋肉つくようにして欲しいな。
全身で操作するゲームパッドとか。
24：
脳にいいのは有酸素運動だけどな。
実際アイデアなんか浮かぶのは歩いてる時の方が多い。
グーグルではウォーキングマシン乗りながら仕事する人もいる。
28：
俺の体も最近たるんできたな
たまに走ると足が絡まって転びそうになるw
29：
いつもボールペンの上げ下げで腕鍛えてるけど
40：
>>29
ち●この上げ下げもしてるから、かなり筋肉ついてる（右上だけ
セ●クスって一回でハーフマラソン一回分の体力って聞いたことあるな
そんなにか？と思うけど有酸素運動といえば有酸素運動？
105：
>>40
お前のセ●クスは10km健康ウォークなみ
36：
ちょっと待てお前ら・・・
筋肉トレーニングは男性ホルモンの働きを活発にして
禿げると聞いた事があるぜ・・・
これは世の中にハゲを増やそうと言う陰謀ではないのかっ！
49：
>>36
それはウェイトを使った無酸素運動の領域に達する筋トレだ
通常の腕立てとか、呼吸を止めずにほどよい疲れで止めておけば
まったく問題無い
57：
軽い運動は確かにストレス発散の効果はあるね
いろいろ抱え込んでる時でもちょっと走ると気分がスーッとする
73：
若いうちは筋トレで筋力を鍛え
中年以降は有酸素運動で心肺能力や持久力を鍛えるのが正解
77：
筋トレはしてないけどストレッチを毎日念入りに30分位することで肩こりが劇的に改善したわ
80：
>>77自分が痛く思わない範囲内で良い？
88：
>>80
とりあえず体を伸ばして柔らかくするって意識して負荷をかけてやってる
91：
>>80
良いよ
むしろその方が良い。痛くすると怪我しかねない
103：
>>88>>91ありがとう(^O^)
やっぱり無茶すると良くないんだね。
痛くないギリギリで、柔らかくなれって念じる感じかな？
83：
筋肉を鍛えるのは何も筋肉をつけることだけじゃない。
血流を促し血管を強くする効果の方も健康との関係では重要だ。
普段は目に見えない体の部分をいかに健康に保つか。
癌や、心筋梗塞、脳梗塞などもすべて細胞や、血管系の異常が始まりだから。
93：
身体の後ろ側のインナーマッスル鍛えたら、姿勢が良くなって
肩こりがなくなって、マッサージ代がいらなくなった。
これまで月に多いときは一万越えてた。
101：
俺はウエイトからヨガ系のストレッチ教室に変えたよ。。。
今年の５月後半からだが教室は月２であとは自宅でっていうやつ
女性ばっかで場違いだけど女には興味ないから続いてる
先生は３０年くらいバレェやってた人だから話題も豊富で面白いぞ
112：
筋トレってサボるとすぐ戻るんだよなぁ
164：
筋トレする筋肉がない
173：
>>164
最初の内は鉄アレイとか水入れたペットボトル持って「前へならえ」とか、
腕立て伏せのポーズを数分間するだけでもいいみたいよ？
そっから回数増やしてけばいいみたい。
あとは歩くか、膝が悪いなら自転車乗れ
187：
191：
>>187
牛に舐めてもらえば治る
196：
【ジム通いが続かない人へ】
「ダンベル60kgセット」と「フラットベンチ」を買って、
自宅で筋トレしたほうが安く済むし(2万円くらい)、
省スペースでできるし、通う手間もなくて続きやすい
ダンベル60kgセット
フラットベンチ
↓やる種目(最小限の種目に限定することで面倒くささを減らし、早く動作を覚えやすくする)
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
クランチ
・各種目、頑張ってギリキリ10回持ち上がる重さで【限界まで】やる×2~3セット
・本番セット(追い込むセット)の前に軽めの重量で2~3セットウォームアップセットをやること
・一日で全種目できなければ分割して別々の日にやるのも良し
・鍛えた部位は2~3日休ませること(それでも、疲労が残っている場合は回復するまで休む)
・画像だけだと分かりにくいので、Youtubeなどで動画を見てのフォームを覚えること
・動作だけでなく、テンポも大事。持ち上げるとき反動を使わずに上げ、下ろすときはゆっくり目に下ろす
正しいフォーム・テンポでやると、安全で関節を痛めにくく、軽い重量で効果的に刺激を与えることができるので非常に重要
198：
>>196
乙w
201：
>>196
おまいはマイク・メンツァーか
206：
体にいろんな負荷をかけると、細胞が生きる力を働かし始めるようだな。
いつも生ぬるい環境にいると、人間は精神も肉体も老化していくようだ。
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