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真面目に脂肪を減らしたいんだが誰かアドバイスくれ


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いや下さいお願いします。
夏休み終わるまでに60代にしたいんです!
3 :
今の体重は?
5 :
筋肉つけると代謝よくなるらしいよ
9 :
>>5 
筋肉は結構あると思うんだけどな、、、
筋トレやってると脂肪は減っても筋肉がでかくなって
バランス悪くなると思うんだよな
脂肪だけ落とす方法無い?
6 :
>>3恥ずかしいけど168の78www
そら女子も引くわw
8 :
簡単だよ、食事カロリー減らして
踏み台昇降とかの有酸素運動を1日30分程度もやれば
10 :
>>8 サイクリングとテニスでも良いの?
11 :
>>10
この時期ならプールの方がいい。
その体重でテニスは膝を壊しかねない。
サイクリングはあんまり効かない。
12 :
172の58が通りますよっと
15 :
飯食う時間を午後6時までにするだけで俺は結構変わった
20 :
飯の最初に野菜を食うだけでだいぶ違うと思う
30 :
>>20 
どんなの食えばいいですかね? 
キャベツとかですか?
31 :
>>30
別に野菜ならなんでもいいよ
最初に野菜をがっつり食ってから、肉やらご飯やらを食えばいいよ
35 :
野菜は食物繊維が多いやつが良いよ
ググって好きなの食え
36 :
>>31 
野菜食べた後には肉とかは普通の量食べてもいいんですか?
37 :
>>36
別に量はいつもどおりでもいいよ
>>35でもあるとおり、食物繊維の多い野菜を肉食う前に食えばいいよ
41 :
>>31じゃないけど少し食べる量は減るけど、基本いつも通りでいいよ
野菜の代わりに炭酸水(何も入ってない)もイイ
51 :
内臓脂肪を減らすには
「野菜を食事の最初に食べる」は本当に効く
普通の脂肪には大して効かない。
21 :
先々月165/60でウォーキングと筋トレをした結果
先月165/61
今月165/59
なおウェストは4センチ減り全体的に見た目は痩せてきた模様
ちな22歳
22 :
>>21
女子?
23 :
>>22
うん
24 :
>>23
あと2キロ痩せたらバッチリ
25 :
>>24
急激に痩せても体に悪そうだから月にー1キロで痩せてくつもりやで
26 :
>>25
月に3キロまでなら痩せてもOKだよ
27 :
ちな食事制限なしで純粋に運動だけの結果ね>>21
イッチの参考にはならんかもしれん
28 :
>>26
まあ自然と落ちて行くに任せるわw
29 :
>>28
運動で痩せるのは、食事制限のみで痩せるよりはるかに健康的だからね
食事制限のみのダイエット→脂肪も減るが筋肉も減る→
目標体重に達したら以前のように食べるようになる→筋肉が減っている
かつ飢餓状態が続いたから以前より太りやすい体質になる→筋肉のないデブが完成する
34 :
>>29
まさにそれが怖くて運動だけにしたわ
痩せても体調崩したりストレス溜まっても嫌やしリバウンドも嫌だし
時間かけてでも健康的に痩せよう思って
38 :
毎日朝晩ウォーキング30分
仕事ない日は登山で3時間消化
腹筋と背筋とストレッチ気ままに
運動する時にヘルシアのスポーツドリンク携帯しとるで
お金もほぼかからん
40 :
>>38 
ウォ―キングはどれぐらいした方がいいですか?
43 :
>>40
なんか人体って20分運動した後から脂肪燃焼が始まるんだって
だから最低20分がいいんじゃね?
動くペースはそんな関係ないらしいよ
47 :
>>45
まじで?
20分過ぎくらいからって聞いてたわ
まあ慣れたからいいけど
48 :
>>47
20分過ぎって言われているのも知ってるけど
実は運動直後から脂肪燃焼は始まるらしいよ
49 :
>>48
ほほーー!
やる気でてくるわ
50 :
30分以上やることに越したことはないけどな
46 :
>>38だけど
毎日言うたけど盛ったわ
4日にいっぺんぐらい夜のウォーキングだけの時もあるw
39 :
>>38
それなら飯をいっぱい食っても痩せられるはずだ
43 :
>>39
不思議と運動したあとはお腹減らないw
朝ごはんしっかり食べてあとは少食気味になったね
44 :
>>43 
へえwなんか意外ですねw
45 :

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