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食わなきゃ痩せる→わかる 激しい運動は痩せない→は?


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1. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 22:10 ID:DirbLDKe0
男なら有酸素運動なんかいらんわ
筋肉デカくして基礎代謝上げたほうが何倍も効率いい
2. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 22:13 ID:NSni.DDn0
とりあえず自分に合ったダイエット法を探す努力をしろ
その程度の努力も出来ない奴は何やっても続かない
3. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 22:31 ID:lqErduDX0
商売と同じでボトムをあげるのは効果ある。
簡単な理屈だぞ。
そさ
4. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 22:37 ID:oKZdnY3P0
筋肉がつくから体重は減りにくいけど確実に痩せる。
5. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 22:38 ID:twKcD.3I0
※1
性別とか関係なく効率悪いよ
基礎代謝上げる苦労より痩せる苦労のほうがはるかに少ない
ダイエット目的なら筋トレはカタボリックに偏らない程度の強度でいいし、
本命は有酸素運動と食事制限
6. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 22:38 ID:O42zTPTZO
激しい運動を継続出来たら痩せるだろ
脂肪減らして筋肉つけて、基礎代謝上がれば痩せるのよ
7. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 22:59 ID:Ojeb4HvK0
運動で痩せるのは大変、毎日何キロもジョギングできる人は多くない
痩身術の基本はカロリーコントロール
そもそもダイエットというのは節食のことだからね
8. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:01 ID:Ojeb4HvK0
基礎代謝は上げてもたかがしれてるんだよなぁ
全くの無意味じゃないけど、効率悪すぎる
9. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:01 ID:zTkxw.E80
即論破されてて草
10. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:04 ID:7JlThMi80
大事なのは結果だよ
有酸素、無酸素どっちでもいいが結果も出てない、そもそも知識だけのデブ
これは単なる根性無しだろ
どっちでもきっちりやれば結果出るから
11. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:09 ID:dyK4.KdY0
有酸素運動だろうが無酸素運動だろうがやらなきゃ意味ないわ
無酸素運動は効率悪いとか言いながら有酸素運動すらやらない奴は一生そのままだ
12. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:13 ID:Xcu9MjO60
痩せたいなら動け。食べるな。
13. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:13 ID:59J6I83d0
30分歩く事は出来ても、30分間激しい運動がデブに出来ますか?
14. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:14 ID:gZgfQjqY0
本職のトレーナーだが29みたいにちゃんと勉強してる奴がいて嬉しい。
マジレスすると激しい運動だろうが軽い運動だろうが痩せる。
数秒から数分で全力を出す激しい運動で使われるエネルギー系統はホスファゲン機構と解糖系。
使われるのは主にATP、クレアチンリン酸、グリコーゲンであり、一見脂肪が使われないから痩せないと思われがちだが、こういった運動をすると一定時間代謝が上昇する。
筋トレなんかだとトレーニング後48時間程度は代謝が上昇すると言われている。
代謝というのは人間が生きる為に必要なエネルギーを材料から作り出し、利用後の老廃物を除去する働きのことで、当然エネルギーを作り出す材料には脂肪も使われる。
つまり激しい運動をして代謝を上げればそれだけ脂肪が使われて痩せるということ。
逆に強度の低い有酸素運動で使われるのは酸化機構であり、これはミトコンドリア内のクレブス回路で行われる。
確かに酸化機構では脂質が使われるが、人間は使ったエネルギーから優先して補給する性質があるので、運動強度を気にする余りエネルギーの消費が少なくなると使った脂質が次の食事ですぐに補給されてしまう。
15. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:14 ID:gZgfQjqY0
だから、沢山食べたいならある程度は運動強度を確保して運動しないといけないわけだ。
一応「(220-年齢-安静時心拍数)×0.5〜0.6+安静時心拍数」の式で乳酸性作業閾値という乳酸が溜まりだす心拍数がわかるから、有酸素運動で痩せたいならこれで出た数値前後の心拍数/毎分で運動するのがいい。
因みに今後フィットネス業界で主流になる減量法は上で29が言ってるHIT(ハイインテンシティインターバルトレーニング)と言われている。
これは2分ダッシュ1分歩行を繰り返すような高強度のインターバルで、運動時にエネルギーを消費するだけじゃなく運動後も代謝が上がるのが特徴。
ただしかなり体(特に関節)に負担がかかるので、運動初心者が急にやるのはオススメしない。
まぁ後はあれだ、食い過ぎたら何をしようが太る。
16. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:15 ID:59J6I83d0
豚はテレビ見ながらセンベイでも食ってろ!
17. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:17 ID:fRofjK6kO
痩せたいしか言わない奴はむしろ食べないことを拒否するだろ
きちんと食べた方が痩せる(笑)リバウンドする(笑)とか言って
18. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:23 ID:j42VBx8V0
本気でバスケやったら痩せるよ。
最初のうちは筋肉がつくから少し増えるけど。
19. lifepha !?cker 2014年06月25日 23:24 ID:gvmXARDu0
ジョギングってわりとハードな運動だよね、あれよりキツいのなんて
マンション鬼ごっこぐらいしか経験無いわ。
20. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:27 ID:3HkMv5A70
基礎代謝たいした事ないとか…
それは基礎代謝以上にカロリー摂取してるからだろデブ
21. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:33 ID:BYH.k6uq0
水泳やれ水泳
22. lifepha !?cker 2014年06月25日 23:36 ID:1joJD9dp0
体重が85kgになってヤバいなと思って1年半水泳やジョギング、各筋トレを続けた結果
体重98kgのクソマッチョになった、普通のスーツが入らなくなった
23. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:51 ID:PISGjJgE0
激しい運動で筋力付けたら、有酸素運動時間より効率的だろ
結局体質によるがwww
24. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:52 ID:rx1EJayN0
プロボクサーから習ったこと
高負荷の運動は一日数ラウンドは必要
低いレベルの有酸素運動は脂質代謝は最高だが、
食欲も増してしまう
有酸素運動の後、心拍を上げる高負荷運動をすることで食欲を抑える
体重を減らしながら筋量を増やすのは事実上不可能
筋トレはオフ期に
軽い筋トレを有酸素の前に入れることで成長ホルモンの分泌を促すのはアリ
脂肪はそれのみでは代謝ができないに等しい
最低限の食事を摂ることで、脂質の代謝を高められる
ダイエットは自身のパフォーマンスを上げるため
数値にはこだわるべきではない
以上
25. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:54 ID:xsQNhAHw0
食っても痩せる→俺
何しても脱ガリできねえ
どうしたら体重増やせるんだよ・・・
26. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月25日 23:58 ID:WUCMDTyd0
あーだこーだ言う前に食う量減らせ何でも良いから体動かせ。それを続けろ。
27. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 00:00 ID:jhY3Ulvr0
男は、筋肉つきやすいし
後々のために筋肉つけたほうが良さげ
女は筋肉つきにくいから
脂肪を消化してから、筋肉薄くつけるといいよ、スタイルのためにも
んで、運動と食事制限な
28. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 00:23 ID:t6W25rUt0
無駄な議論は痩せないよね
29. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 00:26 ID:9EVS5ypp0
筋肉には白筋と赤筋があってな。
ってこんなもん大学の生物学で普通に習うよな
30. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 00:31 ID:5QUZaOtt0
筋肉をつけて代謝を上げて…というファンタジー。
生命維持のために使われるカロリーが一日1500kcalくらいで、筋肉を1kg増やしたところで13kcalしか増えない。ほとんど影響しないよ。
有酸素運動もそう。10km走ってやっと500kcal程度のもので、基礎代謝の大きさには遠く及ばない。
痩せたいならカロリーコントロール、これしかない。
筋肉をつけるのも有酸素運動も、痩身とは別の目的で行うものだな。
31. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 00:49 ID:ZojDuXvz0
※30
やつれるように痩せたいなら食事制限だけに頼ればいいけど、
健康を維持したままリバウンドリスクを極力減らして痩せるには有酸素運動と筋トレは必須だよ
そんで「やつれてでも何でもとにかく痩せたい」なんてのはアホな女子高生か無学なデブくらいで、
大抵の人はQOLを維持もしくは向上しながら健康的に痩せたいと願ってる
だからそういう類のアドバイスは誰にも刺さらないよ、残念ながら
32. lifepha !?cker 2014年06月26日 00:55 ID:17PJ58Lw0
激しい運動って筋トレや100mダッシュとかの無酸素運動だろ
そりゃ脂肪細胞より筋肉細胞の方が重いんだから体重は増えるわな
何で水泳やウォーキングがダイエットにいいかってのは有酸素運動だから
33. テストてすとテスト 2014年06月26日 01:11 ID:YP9SoVMs0
筋肉つけてのダイエットだと筋肉つけて痩せるが体重は変わらず、
さらにつけた筋肉を落とすのに脂肪に変わって・・・てことかな。
よく身長と体重だけで見る人いるが体脂肪率で見ろといつも思うよ。
165cmの50kgの数値でよく軽い!やせすぎといわれるが、体脂肪率7%とかだぞ、
痩せ気味だが筋力はそこそこあるんだよ、足と背中の筋肉だけは有る方なんだよ。
34. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 01:19 ID:JQbfNNXw0
俺は準備運動してから1時間半くらい歩いてその後ストレッチ、腹筋、背筋、腕立てしてる。回数は各部それぞれ30回ほど。
それを天候や体調に応じて大体1日置きくらいにやってる。
毎日やると疲労成分が溜まってきついからね。
身体が作られる最初の1〜2ヶ月くらいは定期的にやるけどその後はあまり厳格に守ってやり過ぎないようにする事が長続きさせるコツだと思う。
1週間に3日くらいを目標にそろそろやるかくらいの気持ちでやってる。
食べ物は野菜と果物と豆類が中心。
野菜と果物はミキサーにかけてスムージーにして丸ごと。
ショウガや酢やレモンもいっしょに入れてる。
肉や卵なんかはたまにしか食べない。
米もあまり食べない。1日一回だけ玄米を食べてる。
それ以外はパン1枚か豆腐を米代わりに食べてる。
おやつは味噌を付けた生野菜のスティックやナッツ類。
こういう生活続けてるけど体型が劇的に変わったよ。
しかも快調そのもので周りから若返ったって言われる。
35. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 01:33 ID:3FvaZev.0
なんだよ太宰府の母って。
36. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 01:37 ID:t6W25rUt0
こういう話ってループしまくってるよな
37. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 01:39 ID:ZojDuXvz0
※33
体脂肪率7%だと考えても細すぎるな
そもそも体脂肪率は10%切ると免疫落ち始めるし良いことないぞ
38. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 05:33 ID:Q7T.hCZL0
無酸素運動だと、筋肉中のグリコーゲンを利用する方式に切り替わる
すると、一度消費した筋肉中のグリコーゲンは最充填されるのに3日かかるのよ(まあそこまで極限にグリコーゲン消費する運動する訳ないけど)
つまり身体に力が入らないバテバテの状態が3日続く訳
その間、脂質が糖になって更にグリコーゲンに変換されるのをじっと待つんですか?(笑)
有酸素運動(息切れしない程度でなくちゃダメ)ならダイレクトに脂質が消費される
だからダイエットには有酸素運動が推奨されるの
そして有酸素運動とは絶対に息切れしちゃだめだから、正直言って食う量減らしてじっとしてる方が疲れずに痩せられる
ただし皆さんご指摘の通り、使わない筋肉(と骨)は急激に衰えるため、身体の調子を維持する程度には筋トレをしなきゃいけない
言っとくが上記のことは全てスポーツ医学に則ったことだからな
39. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 07:21 ID:bUAjq6To0
運動でもカロリーコントロールでも、「痩せるため」の一時的な行動は、何かの拍子にそれを止めた時点で必ずリバウンドが確定する
運動を一生続けるつもりの人はそれでもいいが、それ以外の人にはカロリーコントロール以外の道はないよ
40. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 07:59 ID:inn.7GOu0
毎日5?走ってれば勝手に痩せてくよ
食べ過ぎると走れないから、食事量も勝手に自動調節してくれる
あと筋肉組織の体積は脂肪組織の0.8倍
同じ体重でもスリムに見えるから凄い違いが目に見えてわかる
41. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 08:26 ID:.xtYe2x10
別に太ってないしいいや
42. lifepha !?cker 2014年06月26日 08:46 ID:8UpRfJb50
運動はガチで意味ない
食うな
43. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 10:27 ID:lsfzbJkpO
一番いい方法は睡眠時間を削り動くこと。父親は20キロ減り、腹が凹んだ。まあ、リバウンドしたけど。効果はある
44. ランチパックのナナシの剣で傷付けたピアノ 2014年06月26日 12:20 ID:BjLfTla.0
>>1の言う通り
言い訳はいいから運動しろデブ
そもそもデブが激しい運動なんてできるわけないだろ
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