【ガチ】お前らの筋トレメニュー教えてくれback

【ガチ】お前らの筋トレメニュー教えてくれ


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強くなりたい!

2
20分走る
1時間筋トレ
15分サンドバック
3
>>2
筋トレ内容kwsk
6
名前なんかわからんもんジムでやってるからマシン使って背中、肩??胸筋??腕??足??腹筋??最初に戻るって感じすまんな
7
ダンベルカール12kg
5kgのウェイトもって素振り
腕立て
ごめんかくのめんどい
9
>>7
ありがとう!ダンベルとかどこで買った?
11
>>9
通販やで
ヤマトの兄ちゃんの殺意を感じた
13
>>11
なにがあったwww
15
>>13
40kgの荷物だから愛想笑いもなかったわ
16
>>15
それはさすがに同意だわ…
14
とりあえずちろっと走ってきた。
今から筋トレするんだけど、初心者だしそんなやらない方がいいかな?
17
スロートレーニングオススメ
全力で10回やれる筋トレはバンプアップにはいいらしいが、無意識に関節を痛めるらしいんだ。
そこをスロートレーニングは筋肉にだけ負荷をかけるので関節や筋を傷めない
全力で10回の重りの70%の重りでやる。
10秒かけて持ち上げ、10秒かけて降ろす。伸び切る前にまた持ち上げる。これを4回
を3セット
を1時間やればもう乳酸溜まりまくって動けないwwww
回数はいらないからゆっくりゆっくりやる
腹筋も腕立てもこれでいいお
20
>>17
限界のメニューやるより
ゆっくりきれいなフォームでやった方がいいよな
18
>>17
おおおおありがとう!!!めっちゃためになる!
慣れないあいだ暫くはそれでやってみるわ
21
>>18
頑張ってね
俺はこれで本を破れるようになったお(´・ω・`)
19
実用的な質のいい筋肉高めたいから短い時間で回数こなすようにしてる
27
>>19
なるほどな!
28
食生活、生活で気を使ってることとかも聞きたい
39
>>28
運動後すぐにプロテイン飲む
一回の食事で吸収されるタンパク質の量は決まってるので肉は食わない
確か?余分に取ったタンパク質は何かに変わって脂肪になるらしいので
逆に高タンパクの食事を取るならプロテインはいらないらしい
プロテイン飲んだ時は食物繊維と炭水化物を取る
ぐらいかな…
49
>>39
プロテインか!よし買ってこよう
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B000I6BOT2
32
腹筋スレを開いたら20回腹筋。
真面目にやったら祓われたよ。
34
>>32
お前の真面目さが滲み出ているよ
33
懸垂が一番!
正面、背中、足上げを20回を3セット
プラスでスクワット、ランニングだな。
36
>>33
強そう(確信)
37
プッシュアップバー
とか、コロコロやるやつならアマでどっちも1000円くらいだお
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B000BT8TN0
35
俺のメニューをマジで紹介
(改行が多いと書き込めないため2つに分ける)
ウォームアップ・ストレッチ
レギュラースクワット(踵付・つま先外開き)40×1
レギュラースクワット(外側付・つま先裏付)40×1
レギュラースクワット(爪先立ち・外開き)40×1
レギュラースクワット(踵床付・つま先正面)40×1
レギュラースクワット(爪先立ち・つま先正面向け)40×1
レギュラースクワット(両踵付・膝外開き)40×1
ランジ(両足床付)40×各1
ランジ(片足背足床付)40×各1
*シングルスクワット(踵付)10×各1
*シングルスクワット(爪先立ち)10×各1
*シングルスクワット(前足床付・前方起こし)10×各1
マッスルアップ・クローズグリップ3?5×1
マッスルアップ・クローズグリップ&ミドルグリップ3?5×1
マッスルアップ・クローズグリップ5~10→鉄棒上脚前据→鉄棒上脚前据→フロントレバー→上体起こし5×1
フルフロントレバー(クローズグリップ)10×1
フルフロントレバー・レッグレイズ&バタ足(クローズグリップ)10×1
フルフロントレバー・レッグレイズ&ベントオーバープル(クローズグリップ)10×1
40
>>35の続き
ディップス(レギュラー)20×1
ディップス(ハンニバル・バージョン)10×2
ディップス(シングルバー→鉄棒上脚前据)10×1
ディップス(ロシアン)5×1
ディップス(ニーリフト)10×1
◇プッシュアップ(レギュラー)30×1
◇プッシュアップ(トライセップス)10×1
◇プッシュアップ(デクライン)10×1
◇フロント・ショルダープレス(パイク・プッシュアップ)10×1
◇バック・ショルダープレス(パイク・プッシュアップ)10×1
◇スーパーマン・プッシュアップ10×1
プッシュアップバープッシュアップ(クローズ)20×2
プッシュアップバートライセップスエクステンション(クローズ)10×2
プッシュアップバーフロント・ショルダープレス(クローズ・パイクプッシュアップ)10×1
プッシュアップバーバック・ショルダープレス(クローズ)10×1
プッシュアップバー・トライセップス&コア(クローズ)10×1
クローズグリップ・ライイングレッグレイズ10×1
クローズグリップ・ライイングバタ足30×1
クローズグリップ・ドラゴンフライ→ラテラルホールド・バタ足10×1
クローズグリップ・ドラゴンフライ→ラテラルホールド・レッグレイズ5×1
シットアップ(脚伸ばし)30×1
シットアップ(膝曲げ)30×1
シットアップ(膝曲げ・サイド・ツイスト)10×各1
シットアップ(膝曲げ・サイド)10×各1
サイドベント10×各1
アーチャープル&タイプライター
ワイドグリップ・プルアップ10×1
ワイドグリップ・プルアップ・ハイ10×1
ワイドグリップ・プルアップ・ビハインドネック10×1
ワイドグリップ・プルアップ・リバースハンド10×1
インバーテッド・バー・バイセプス・カール・ワイドグリップ5×1
シングルバー・バイセプス・カール(クローズグリップ)10×1
シングルバー・バイセプス・カール(ワイドグリップ)10×1
クールダウン・ストレッチ
四股
ワイドスタンススクワット
これをまとめて一度にやる
一日おきに
44
>>40
え?一日おき?
え?
47
>>44
筋肉痛が完全にとれてからでもえぇと思うよ?
41
>>35
メモった!!無敵になれそうだな!ありがとう。
48
ストリートワークアウトでググるといろいろ出てくるよ
全く金賭けなくていいからおすすめ
ただし近所の公園とかに大人でもぶら下がれる鉄棒が無い場合無理な種目もある
46
>>1は初心者さんなんでしょ?
50
そうそう俺はまったく初心者!
近所に運動公園があるんだけど、懸垂とかもできる遊具があるから暫くはそこでやってみるわ。他にも鉄棒とかいろいろあるから、そこで鍛えてみる。
肉はあまり食わない方がいいんだよな?
51
>>50
プロテイン飲むならね
55
>>51
よっしゃー。
62
>>55
まずバランス感覚を鍛えることを意識していけ。
インナーマッスルから鍛えないとトレーニング中に身体を壊すぞ
52
普通のウエイトやってる奴って少ないのか?
デッド+ベンチの日
デッドリフト 120?×8回×3セット
ベンチプレス 90?×7回×3セット
スクワット+ベンチの日
スクワット 105?×8回×3セット
ベンチプレス 90?×7回×3セット
あとはその日の時間によって
ディップス 自重で20回×3セット
ダンベルショルダープレス 17?×15回×3セット
ライイングトライセップスエクステンション 37.5?×15回×3セット
バーベルカール 35?×12回×3セット
シットアップ 10?荷重して20回×3セット
デクラインロシアンツイスト 12.5?のダンベルで20回×3セット
たまにランジとかコンセントレーションカールとか
55
>>52
お前は本当に無敵そうだな
54
筋と遅筋鍛えるのでも鍛え方変わるから目的に合わせてこのスレのいいところを取り入れて行って、自分なりのメニューにしたらいいと思う。
俺も格闘技やってたから筋トレと別にサンドバックやるし。
57
>>54
同じメニューでも変わるのか…!わかった、ちょっと自分でも考えてみる
58
>>54
サンドバックはマジでいい!
筋肉も力の入れ方、抜き方もわかるし
何よりスッキリする。
59
サンドバッグか…サンドバッグって家庭でもできる感じ?
65
うるさいんじゃないかなー(´・ω・`)
市民体育館のトレーニングジムで置いてあるとこ探したら?だいたいネットに設備書いてあるし
俺は遠いけど置いてあるとこまで行ってるよ?
61
なんかマジもんがたくさんいるから、コメントできないが
手袋大事やで
71
滑り台で腹筋
ブランコで懸垂
緑地公園でランニング
サイクリングロードで全力自転車漕ぎで脚力アップ
スポーツセンターの廊下でシャトルラン
74
>>71
なんかロッキーみたいでかっこいいw
68
お前ら本当にありがとう。
風呂入ってくるけどどうかこのスレを落とさないでくれ。永久保存しなくてはな…
自分でちょっとメニュー組んでみるわ!ありがとう!
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引用元お前らの筋トレメニュー教えてくれ
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この記事の次にこんな記事を見ています
以下、元スレに代わりまして流VIPがお送りします
1
3.6kmを43分てほとんど歩いてるだろw
歩数も歩き程度の歩幅っぽいし。
2
 こうやって自分の目的に対して効果を上げないトレーニングを始める犠牲者が増えるわけだ。
 どこの誰ともわからん奴等に助言を求める時点でそこまで本気じゃないんだろうけど。
3
何のために筋肉をつけようとしてるのか、によってやり方が全く変わってくるって認識は必要だわな。
見栄え第一なのか、なんか特定の運動能力が欲しいのか。
4
スクワットを毎日100回以上。
途中疲れて限界きたら休んでまたやる。
5

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飼い主の都合は関係なし!!トレーニング中の飼い主にまとわりつく猫が邪魔すぎる!!

戦艦かっこよすぎワロタ 戦車(笑)戦闘機(笑)

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