筋トレしても全然筋肉が付かないんだけどアドバイスくだされback

筋トレしても全然筋肉が付かないんだけどアドバイスくだされ


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もっと追い込め
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ちゃんとたんぱく質とってカロリーとってるか?
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もともと食が細いからな・・・
まあ頑張って食うようにはしてるけど
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がんばって喰うようにじゃねえんだ
3000キロは少なくともカロリー取れ
たんぱく質は100gは取れ
負荷をガンガンかけろ
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カロリー計算とかしたことないけど
やっぱり俺の食ってるカロリーって少ないのかも
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腹筋50回
ダンベルカールっていうのを50回
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セット数少ないしちゃんと超回復使え
負荷かける筋トレなんて3日に1回で良いんだよ
中2日は柔軟してろ
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三日に一回って何それ
部活でも毎日やってたのに
そんなのさぼり過ぎだろw
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毎日部位を変えてローテーションしていくんだよ
そのかわり負荷は今の比じゃないくらいかけるけどな
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さすがにフォームとかyoutubeで見てるしその辺は大丈夫だと思う
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違う違う
そういうことがやりたいわけじゃないの
パッと見て凄い体になりたいんだよ
バランスボールとかって女子がやるようなエクササイズでしょ
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そういうのがお望みならウエイトトレーニングだな
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あとガチでやるならプロテインも飲め
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理想はクリロナみたいな体なんだけどな
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最初は主に神経系の発達だから見た目は特に変わらん
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今のメニューじゃ引き締まるだけだ
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器具あるるならベンチなりスクワットなりデッドなりやれよ
ないなら上半身はチンニングとディップスやれよ
下半身は知らん、自転車でも漕げ
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昼も肉などでしっかりタンパク質をとり、果物や野菜でビタミン補給
オヤツの時間はプロテインの牛乳わり
夜は普通でいいが、寝る前にプロテインの牛乳わり
これでガチムチになれる
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適当すぎだろ
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体質ってのがあるんだよ
細い奴は体にあったものを沢山食って運動しろ
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つまり>>1の筋トレは何の意味もない
そして2日程度休むのは基本だよ
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あとはスロートレーニングも入れるとか
そして食事がもっと重要だから食って食って食いまくれ
今のお前は基礎のないところに家を建てようとしてるようなもん
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少ない回数で負荷をかける奴もあれば
負荷は自重だけだけどとにかく自分の限界までやるって奴もある
50回で満足じゃなく
そのやり方で自分が何回ぐらいが限界か試してみたら?
それが1セット分だ
思ったよりも回数が多かったり時間がかかるようなら
負荷を増やす方にシフトしてけ
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こうすると超回復が起きて前より強靭な筋肉になる。毎日やるのは効率が悪いし、軽いメニューならあまり意味がない。
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まず絶望的に身長が足りない
筋肉つけてもこれじゃあ豆タンクだ
生まれ変わって出直して来い
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・毎日コップ2杯は牛乳を飲むこと
・睡眠時間を安定させること
これだけでもやってみな
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マシン使え
あと筋肉はそんなにすぐに付かない
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タンパク質には詳しかったりする
あとはビタミンとか気にして飲んでるひとも多いかな
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やっぱり体作りには食の知識も重要か
少し勉強してみるかな
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トレーニングなんてすぐ結果出ないし、ヒョロガリならなおさら筋肉つきにくいからトレーニングと同時に肥る努力もいる
半年から一年続けないと結果は出ないし
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ワキガっぽくてマジくせぇ
筋トレ→食う→24?72時間休息→筋トレ(以下繰り返し)
ほとんどのヤツが言ってるけど男なら多めの食事。これ大事
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ベンチプレス
ラットプルダウン又はチンニング
トランクカール
バックext
アームカールとキックバック
このあたりを週に3回くらいして栄養摂ってれば半年後くらいには周りが違いに気づくレベルにはなると思う
※効果には個人差があります
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これがただしいな
回数10回が少ない云々じゃない
10回前後しかできないくらいの負荷をかけるんだ
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扱う重量が100kg程度以上になればそれなり
になるはず
でもウエイトトレ10年以上やってる俺から言わせると
筋肉なんて役に立たないけどな
細いと省エネで動くしいいよ
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間食すると良いみたいだが本当?
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同じカロリーでも間を空けずに摂取したほうが吸収率はいいらしい
俺が見たのは脂肪細胞についてだけどね
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三食多めに食って間食もする
一度にたくさん食べられない人は回数を分けてトータルを増やす
体質もあるから一概には言い切れないけど身体が細い人は自分が思ってる以上に量を増やす必要がある
炭水化物とタンパク質を意識して増やすのがいいと思う
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食事の質というがどんな食事してる
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タンパク質メインで脂肪分、塩分、油分はできるだけ少なめ
野菜もしっかりとる
カントリーマームだの胃薬だの論外だろ
脂肪つけりゃいいってもんじゃない
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野菜もなんか
バランス良くしないとダメなのか
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タンパク質だけだと便秘になるからな
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その後ストレッチ
出来るだけすぐ終わらせたほうがいい
恐怖感を感じるくらいの強い刺激が一番大事な
食事なんて適当に食べてりゃいいよ
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たいして仕事出来てないのに頑張ってるってことだけ主張しているようだ
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が、いかんせん単関節運動ばかりなので競技向けの肉体とはかけ離れていった
柔軟性も前よりなくなったしプロテイン飲んでると体臭キツくなる
そんなわけで結局今はほとんど筋トレしないで水泳と自転車をメインにしてる
適度な筋トレはいいけどやり過ぎると関節にもよくないしほどほどにな
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つクロスフィット
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にしても増量がキツい
なんか最近体調不良で食欲ないしどうしたもんか
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ホエイは明らかに腸の働きがおかしくなって、屁も異様に出るようになった
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屁は口から入った気泡が原因らしいよ?
あと消化しきれなかったら臭くなるんだって
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栄養学と解剖学勉強して知り合いのトレーナーかビルダーに聞いてやればたった五年ぽっちでそれなりの身体になれるのに
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??ゆっくり負荷をかける
??負荷をかけてる時は呼吸を止めない
↑この二つを守れば十分だよ。
筋肉がつく条件は、80%以上の負荷をかけて筋肉を傷つけて、回復させる事だし。
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