太りすぎてみんなから馬鹿にされ始めた！やっぱ走るしかないのか？でも走ると膝が痛い＞＜
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1：
忘年会、正月休み、新年会と、年末年始には食生活が乱れる場面がいつにもましてある。 体重が増えてしまう“わな”が、そこかしこにあるわけだ。
一方で、新年を迎えるにあたり、「一年の計は元旦にあり。2014年こそは何キロやせよう」 と目論んでいる人もいることだろう。
そこで年末年始のこの時期に、「痩せること」、つまり広義の意味での「ダイエット」を改めて 見つめてみることにしたい。
痩せるためには、食事になんらかの制限をするか、それとも運動をするか。大きく2つの 方法があることは多くの人は知っている。「私は食事を抑えて痩せる」「運動をして痩せる」と、 ダイエット方法の嗜好も出てくる。だが、それぞれには“痩せ方の質の違い”というのもあるようだ。 どうせなら“上質な痩せかた”のできるダイエット法を知っておきたい。
そこで今回は、ダイエット指導で定評のある医学博士の内山明好氏に話を聞くことにした。 内山氏は、健康を維持しつつ、リバウンドをしないダイエットを重視し、これまで数々の人びとに ダイエット指南をしてきた。現在は、パークサイド広尾レディスクリニックの院長を務めている。
前編では、そもそも痩せるとはどういうことかを聞くとともに、食事制限によるダイエットの効果や 影響を説明してもらう。後篇では、もう1つのダイエット法である運動の効果や影響を説明してもらった うえで、「なにが“よいダイエット”なのか」まとめてもらうことにしよう。
続きはソース
http://jbpress.ismedia.jp/articles/-/39474
【元スレ】
太りすぎてみんなから馬鹿にされ始めた！やっぱ走るしかないのか？でも走ると膝が痛い＞＜
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1387707206/
2：
自転車乗れ
ものすごい勢いでやせるぞ
6：
>>2
何分ぐらい乗ってたらいいの？目安教えて＞＜
8：
>>6
週２００ｋｍぐらい
9：
>>6
休みの日５時間くらいかな。
１００キロくらいだ。
この時間だと走ったり歩いたりだと続かないだろ。
自転車ならこれがいける。
15：
>>9
もしかして環八一周できるんじゃないか？って距離だ・・・
やっぱ痩せるって大変なんだな
覚悟決めないと・・・
20：
>>15
自転車で１００ｋｍとか あっという間だよ
4：
食事と運動
これは当たり前
どちらかとか言ってるうちは絶対に痩せない
7：
体重を減らす＝痩せる、という風潮をどうにかしないと
ただ単に筋肉が減って生きる能力を失ってるだけのガリガリ女なんなのっていうね
10：
4ヶ月ほど水泳したら5キロ痩せた
だが今晩焼肉を食べたので明日が心配だ
18：
>>10
一回のプールで何mぐらい泳ぐの？詳細キボンヌ！！
28：
>>18
一回1000ｍを目標にしている
休憩を多分に挟み、約60?80分くらい
週に可能であれば4日、忙しければ2日程度
最初のうちは息が上がってしまい大変辛かったが
次第に慣れてきて案外泳げるようになる
33：
>>28
水泳も取り入れていきたいと思います
詳細サンクスです”！！
いつも８００mぐらいでやめてたのがいけなかったのかもしれない＞＜
あと長続きしないじぶんの不甲斐なさ＞＜
継続しなきゃ意味ないですよね＞＜
16：
膝を痛めるにはNG。
まずはソフトなものからだよ。
２にもある自転車でもOK。
ママチャリで十分だぞ。足と心臓以外に
負担かけないまま何キロでも散歩できる
から楽しいよ。ただ交通ルールには注意
してくれよ。
あと普通に散歩やプール遊びもいい。
公共の施設でプール教室なんかあれば
それに参加するのもいい。たまには
知らないおばちゃんおじちゃんと一緒に
近所の話題でも話ながら同じ目標持って
頑張るのも楽しいぞ。ごくたまに女子中
学生もいたりするし
17：
通学に自転車使ってたが楽しい事なんて無いよ
19：
>>1
10年前120キロから今68キロずっと維持してるぞ
23：
>>19
ぼくも６８kgぐらいになりたいです
何をして痩せて、何をしてキープしてるんですか＞＜
教えてください＞＜
36：
>>23
食事だな、夜はヨーグルト450gのみ（砂糖入れない）
38：
>>36
夜にほぼ毎日セブンイレブンのペペロンチーノ食べてたら５kg太りました(´；ω；｀)
40：
>>38
俺も太り中だがポッコリお腹には幸いならなんだ。たぶん酒をやってないから
だろう。酒を断ってチャリを漕ぐのが王道かと。
27：
ジムに通って痩せたって人を見たことがない。
俺は間食をやめて通勤で一日4kmくらい歩くようにしたら半年で12km痩せた。
29：
走っても、長い時間と期間を続けなければそれほどやせない。健康にはなるが。
一番効いたのが糖質ダイエットと、夜８時以降食べないこと。
39：
一食あたりの量をいつもの3分の2にするだけで半年で75→68kgまで落ちたわ。
腹八分目って偉大
46：
>>1
マジレスすると泳ぐ。毎日1時間。もちろん食事も制限する。
これで4か月で96kgから74kgになったぞ。
水泳のいい点は、膝を痛めないし、まんべんなく筋肉を使うので体が慣れれば筋肉痛も少ない。
無理のないペースでいいので、毎日泳ぐ。これがミソ。
55：
仰向けの状態から、足を４５度上げる
これを毎日たった2分やるだけでお腹引っこむよ
57：
馬鹿にされるまでデブり続けてることを放置できるのがスゴい
73：
とりあえず外食するとき、ご飯を半分残すだけでだいぶ違ってくるよ。
あと、駅ではエスカレータを使わず階段を走れ。
76：
運動の消費カロリーなんて微々たるもので
食わないようにするのが一番なんだが
ほどほどに運動もした方が食欲は抑えられるんだよな。
86：
食べたモノ日記付けてる。
いちいち書き込むのがめんどくさいからあんまり食べなくなって
1年で10?落ちた
90：
長期的には問題あるしリバウンドも怖いが
炭水化物抜きはガンガンに落ちるな
主食の代わりにはオカラを充てるとする
99：
原因突き止めろよ
食事、運動、病気、体質の変化、色々あるだろ
闇雲に色々試すのは時間と労力と金の無駄だぞ
102：
MOREとか言う雑誌の２０１２年１０月号に載ってた
「ドローイン」とかいうエクササイズを続けてやってたら、
確かに痩せたが、脱腸になった。
先週手術受けてきたわ。
108：
自転車でも運動でもいいけど、痩せるなら食事制限は必須だからな。
運動したから食べてもいいなんてやってたら絶対に痩せない。
食事制限だけでは減らないけど、食事制限に運動をプラスして初めて痩せる。
127：
運動不足のデブと食い過ぎのデブ
圧倒的に後者の方が多いだろ
人並みに仕事・労働して普通の食事してたら80キロとか超えないって
137：
規則正しい生活してりゃ標準まで落ちるぞ
148：
本当の運動不足で足腰ガタガタなヤツは
散歩レベルでいいからとにかく毎日歩くとこから始めるといい
歩くだけでもこんなに筋肉使うんだなと思い知らされるぞ
153：
プール行って泳ぎなさい。
泳げないなら、プールで歩きなさい。
155：
ウォーキングで散歩→そのうち走りたくなる
ジョギング→最初はゆっくり走って疲れたら歩く 無理しない
ジョギング→ランニング 10km程度走れる様になったら、思い切って大会に出てみる
大会が楽しいと思って次の大会を考え始めたら、1年後には10位痩せてるよ
とにかく楽しくやる事
無理すると楽しくなくなり続かない
164：
気功
太極拳
172：
太れるってことは食べた物が効率よく血肉に変換できるってことだからアスリート体質なんだよね
運動してれば成功してたのに勿体無いよホント。食っても太れない自分からしたら相当羨ましい
181：
５年ぐらい前に父が９０kg超あって健診で散々注意されてから食事減らすことからダイエットはじめた
減らすと言っても常人の腹８分ぐらいと間食断ちなんだが
夕方になると職場で低血糖起こして手足が震えたりしたそうだ
しかし２週間ぐらいするとそれに慣れるのか徐々に身体が軽くなって、それから散歩をはじめた
朝５時に起きてたっぷり２時間、車通勤をバスに変えて夕方の退勤後は職場から１時間半毎日歩いて帰宅
休日は朝夕で４時間ぐらい歩いてた
今も続けてるが現在体重６２kgになってる
187：
ウォーキングマシンの先にパソコンかiPad固定して2chやってる間は永遠に歩けばいい
188：
>>187
書き込みは500m毎ってルールにすればなおよい
19
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持ってる服の大半がパーカーな奴wwwwww
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